Evde Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri
Göğüs kasları vücut estetiğinde erkekler için en önemli kas grubudur. Önemli olduğu gibi istenilen hacme ulaşması da zaman alan bir kas grubudur. Göğüs kaslarının görünümü ve gelişimi adına kimileri şanslı doğar. Bu bir gerçek ama doğru çalışma teknikleriyle de göğüs kaslarına istenilen hacmi vermek mümkün olur. Evde yapılacak egzersizlerle göğüs kaslarını yeterince fit yapılabilir. Ancak aşırı hacim isteyenler için spor salonu şarttır.
Omuzlarınız Geniş Değilse Daha Önemli
Omuz genişliğiniz az ise omuz ve göğüs kasları vücudunuzun bu açığını kapatma adına daha önemli bir konuma sahip demektir. Eğer spor salonunda çalışıyor olsaydınız bench press ve fly hareketleri yapacağınız temel egzersizler olurdu. Evdeki imkanlar spor salonları kadar iyi hale gelmeyebilir ancak evde de çok iyi bir vücut elde edilebilir.
1-) Temel Şınav
Şınav göğüs kaslarını geliştirmede en temel harekettir. Şınav doğrudan göğüs kaslarını çalıştıran bir hareket olmanın yanı sıra vücudumuzun anotomisine çok uygundur. Karın kaslarını geliştirmeye de büyük katkısı olur.
2-) Ayaklar Yukarıda Şınav
Temel şınav hareketi göğüs kaslarını geliştirir ancak hacimli olmanın yanı sıra şekilli kaslar istiyorsanız temel şınav yeterli olmaz. Üst göğüs grubu kasları özel olarak çalıştıran bu hareketi yapmanız gerekir. Aşağı inerken nefes alıp yukarı çıkarken nefes vermeyi unutmayın.
3-) Dumbell Fly
Evinizde bulunduracağınız bir dumbell takımı sayesinde alt göğüs kaslarınızı da bu hareketle özel olarak geliştirebilirsiniz. Bu hareketteki açıyı sağlamak için masa olması şart değildir. Belinizi gererek de bu açıyı sağlayabilirsiniz.
4-)Dumbell Pul Over
Bu hareket bir alt göğüs toplayıcısıdır. Göğüs egzersizlerinin son hareketi olarak tercih edilir.
5-) Dumbell Chest Press
Ayaklar yukarıda çekilen şınavla benzer şekilde üst göğüs kaslarını özel olarak çalıştırır.
6-)Dumbell Chest Press
Temel şınav hareketiyle benzer şekilde alt ve üst göğüs kaslarını birlikte çalıştıran bir harekettir.
Önemli Uyarılar
Evde disiplinli çalışarak göğüs kaslarınızı gayet iyi geliştirebilirsiniz. Ancak abartılı göğüs kasları istiyorsanız bunu evde yapmanız zordur. Yine de mevcut kaslarınızın formunu evde rahatlıkla koruyabilirsiniz. Çoğu zaman fırsat olmasa da evde antrenman yapmadan önce dışarıda ufak bir koşu yapmaya çalışın ve bu sırada da odanızı havalandırın. Koşu yapmaya imkanınız yoksa en azından kısa bir yürüyüş yapın ve iyice ısınmadan antrenmana başlamayın.
Spor Sonrası Kas Ağrıları
Bu yazı faydalı oldu mu?
13 kişi oy verdi
Ortalama Puan: 4,00 / 5
Loading...
Ben sporda goggus calısıyorum ama boyları aynı. Deil biro doyerine gore daha kaslı sebebi nedir acaba nasıl düzeltirim
Merhaba. Öncelikle verdiğiniz faydalı bilgiler için çok teşekkür ederim. 40 yaşındayım. 1.80 boy. 99 kiloydum yüzme koşu ve bisiklet ile 87 kiloya kadar indim fakat kilo direnç kazandı. Yağ yakabilmem ve metabolizmamın hızlanması için kas kütlemi artırmam gerekiyor. Özellikle karın ve göğüsteki yağlı sarkık görüntü beni çok rahatsız ediyor. Karın hareketleri ile karın bölgem şekle girmeye başladı. Göğüs için sehpa, dambıl ve z bar tavsiye ediyorlar. Bunları alarak evde göğüs kaslarını şekle sokabilir miyim? Motivasyonum çok yüksek. Evde rahatlıkla çalışabilirim. Abartı kaslara ihtiyacım yok.
Sarkık görüntü gitsin ve ideal kiloma insem bana yeter. Çok iyi ve dengeli besleniyorum. Günlük yağ karbonhidrat ve protein alımıma çok dikkat ediyorum.Ağırlık çalışması yaparken ekstra protein ve aminoasit almama gerek olur mu?Yardımcı olabilirseniz çok müteşekkir olurum. Saygılarımla
Yaşım 14 boyum 1.74 kilom 70 sizce durumum nasıl ve kas yapmam için ne gerekiyor
Cevap verirseniz sevinirim :-)
Mrb.Ben 16 yaşındayım 1.70-75 arası boy ve 53 kiloyum.Etrafimdakiler bana zayıf olduğumu söylüyorlar buda benim moralimi ciddi sekilde bozuyor.Göğüs ve karın kasım yok denecek kadar az.Calismaya başlamak istiyorum fakat boyumun kısa kalacağını soyluyorlar.Bu dogrumu peki? Bide hem kilo alıp hemde göğüs kası yapmam icin ne gerekiyor.
merhaba yasım 18 1.87 76 kiloyum gögüs kaslarım siskin duruyor ne kadar sürede gelisir
Kardes kilo aldiyosunda bi program verirmisin 18 yasimda ne yiyelim ne onerirsin sabah ogle aksam
16 yaşındayım 73 kilo ve 168 boy gogus kası için ne yapmaliyim
Merhaba, ben 1.76 boyundayım,kilom 74 ve yaşım 17 spor salonuna yazıldım ama ağrılarım var.spor yapmam boyumu etkiler mi acaba
1.76 boyunda 95 kiloyum
sizce zayıflamalımı yoksa bu vucüdü geliştirmelimiyim.
Ben 13 yaşındayım 1 ay boyunca spor salonuna hergün gitdim ve ağır çalıştım . Göğüs Kasım varmı yokmu bilmiyorum . Göğüsüm yağlı ve sarkık ne yapman gerek ? NOT:Göğüsüm spora gitmeden öncede böyle idi…
Merhaba ben 14 yaşındayım kilom 50 8-9 ayda evde dumbelle baya kol kası yaptım fakat göğüs kası yapmam için hangi hareketleri önerirsiniz ?
Ve yaşım göğüs kası yapmama engel olur mu ?
15 yaşındayım 1.80 boyum 93 kiloyum zayıflayip
göbeği nası eritebilirim
Yaşım 17 Boyum 1.71 kilom 58 karın kası istiyorum kilomun düşük olması karın kası yapmamı engellermi ?
bana eğer vücudu parçalarsam kilo alamıyacagım söylendi ne kadar dogrudur
20 yaşındayım 180 cm 65 kiloyum göğüs kası Azda olsa var ama omuz genisliginden şikayetçiyim ne yapmalıyım
12 yaşındayım 1.60 boyum ve 70 kiloyum kaslarımı geliştirmek istiyorum geliştirebilirmiyim
Ben Bu Programa Başliyacam ama bı sıkıntım var benim vucudumda yağ var ben o gun spor yaparken cokmu yiyim yoksa azmı yiyim ??
Merhaba. Yasim 20 ve aralıklı olarak spor salonlarina zaman ve para buldukca gitmeye calisiyorum. Gogus kaslarim gozle gorulecek seviyeye ulasti yanliz yaglanma var ve sekillendiremiyorum. Naturel olarak calistim hep. Protein alsam takviye olarak sekillenmede naturele gore ne kadar fark yapar. Gogusu sekillendirmem lazim yardimci olursaniz sevinirim. Simdiden Teşekkürler
17 yaşındayım. 1.85 boyum var ve 63 kiloyum. Yoksul bir aileyiz ve yeterli protein alamıyorum. Kahvaltıda peynir, yoğurt ve yumurta yesem kas yapmam için yeterli olur mu ?
ben 14 yaşındayım 43 kiloyum 163 cm boyum var kısa zaman da kas nasıl yapabilirim birde zayıf olduğum için bana engel olurmu karın kaslarım cıktı fakat nasıl şişirebilirim (şimdiden teşekkür ederim)
ben 12 yasındayım kas yapmak istiyorum nasıl yapabilirim
sınav cekerek gogus kaslarını gelıstırıyorum fakat sorun olarak gogus kasların tam ortasında bıraz yamuklar var tam olarak dık degıl egım var onu nasıl duzelte bılırım yada nasıl duz bır sekıl aldırabılırm …
Boyum 1.68 kilom 57 bu kas çalışmalarını yaparsam ne kadar yararlı olur
16 yaşındayım boyum 1.83 cm 82 kiloyum kaslı bir vücut için ne yapmalıyım ?
İyi günler…
18 yaşımdayım boyum 1.75cm kilom 93.Bu kiloyla yağları kas yapabilirmiyim.yada zayıflamam lazımsa nasıl zayıflayabilirim…
öncelikle iyi günler. Boyum 1.81 kilom 79 iri bi yapıya sahibim 5 aydır spor salonuna gidiyorum. Omuzlarımda çok büyük gelişme gördüm ama buna nazaran göğüslerimde çok az ilerleme kaydettim dışardan baktığınız zaman göğüsler hariç heryerim iyi denilebilecek düzeyde. Ne yapmamı onerirsiniz. (protein kullanmıyorum)
Merhaba ben kenan yaşım 15 boyum 1,75 civarı kilomsa 50-55 (zayıfım) bnm önceden biraz kasım vardı ama okula başlayalı eridi düzgün beslenemiyorum günde iki öğünnyemek yiyorum sizin kas konusundaki bana tavsiyeniz ne herkesin bna zayıfsın eziksin demesindrn bıktım şimdiden teşekkürler
bana sorarsan acele etmene gerek yok. 17-18 yaşında spora başlaman daha iyi olabilir. Tabi spordan kastım evde spor yapmak değil. Evde spor yaparak aşırı güzel sonuçlar alamayabilirsin. Ve evde düzenli olarak spor yapman neredeyse imkansız en iyisi bi spor salonuna başlamak ve düzgun beslenmek
18 yaşındayım 190 boyunda 87 kiloyum göğüs ve karın kası yapmak neler yapmam gerekir lütfen yardımcı olurmusunuz?
17 yaşındayım 2,3 yıldır vücut geliştirmekle uğraşıyorum 1.75 boyundayım 65 kilyum protein tozu kullansam zararı olurmu?