Evde Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri
- Vücut Geliştirme
- 18 Temmuz 2014
- 323 Yorum
Göğüs kasları vücut estetiğinde erkekler için en önemli kas grubudur. Önemli olduğu gibi istenilen hacme ulaşması da zaman alan bir kas grubudur. Göğüs kaslarının görünümü ve gelişimi adına kimileri şanslı doğar. Bu bir gerçek ama doğru çalışma teknikleriyle de göğüs kaslarına istenilen hacmi vermek mümkün olur. Evde yapılacak egzersizlerle göğüs kaslarını yeterince fit yapılabilir. Ancak aşırı hacim isteyenler için spor salonu şarttır.
Omuzlarınız Geniş Değilse Daha Önemli
Omuz genişliğiniz az ise omuz ve göğüs kasları vücudunuzun bu açığını kapatma adına daha önemli bir konuma sahip demektir. Eğer spor salonunda çalışıyor olsaydınız bench press ve fly hareketleri yapacağınız temel egzersizler olurdu. Evdeki imkanlar spor salonları kadar iyi hale gelmeyebilir ancak evde de çok iyi bir vücut elde edilebilir.
1-) Temel Şınav
Şınav göğüs kaslarını geliştirmede en temel harekettir. Şınav doğrudan göğüs kaslarını çalıştıran bir hareket olmanın yanı sıra vücudumuzun anotomisine çok uygundur. Karın kaslarını geliştirmeye de büyük katkısı olur.
2-) Ayaklar Yukarıda Şınav
Temel şınav hareketi göğüs kaslarını geliştirir ancak hacimli olmanın yanı sıra şekilli kaslar istiyorsanız temel şınav yeterli olmaz. Üst göğüs grubu kasları özel olarak çalıştıran bu hareketi yapmanız gerekir. Aşağı inerken nefes alıp yukarı çıkarken nefes vermeyi unutmayın.
3-) Dumbell Fly
Evinizde bulunduracağınız bir dumbell takımı sayesinde alt göğüs kaslarınızı da bu hareketle özel olarak geliştirebilirsiniz. Bu hareketteki açıyı sağlamak için masa olması şart değildir. Belinizi gererek de bu açıyı sağlayabilirsiniz.
4-)Dumbell Pul Over
Bu hareket bir alt göğüs toplayıcısıdır. Göğüs egzersizlerinin son hareketi olarak tercih edilir.
5-) Dumbell Chest Press
Ayaklar yukarıda çekilen şınavla benzer şekilde üst göğüs kaslarını özel olarak çalıştırır.
6-)Dumbell Chest Press
Temel şınav hareketiyle benzer şekilde alt ve üst göğüs kaslarını birlikte çalıştıran bir harekettir.
Önemli Uyarılar
Evde disiplinli çalışarak göğüs kaslarınızı gayet iyi geliştirebilirsiniz. Ancak abartılı göğüs kasları istiyorsanız bunu evde yapmanız zordur. Yine de mevcut kaslarınızın formunu evde rahatlıkla koruyabilirsiniz. Çoğu zaman fırsat olmasa da evde antrenman yapmadan önce dışarıda ufak bir koşu yapmaya çalışın ve bu sırada da odanızı havalandırın. Koşu yapmaya imkanınız yoksa en azından kısa bir yürüyüş yapın ve iyice ısınmadan antrenmana başlamayın.
Ayrıca beslenmenizi de ihmal etmeyin. Doğru beslenme yapmadığınız sürece kaslarınızı hırpalamanız bir şey kazandırmayacaktır. Beslenme tavsiyeleri hakkında bilgi almak için En Efektif Protein Diyeti Nasıl Yapılır? yazımızı linke tıklayarak inceleyebilirsiniz.
Spor Sonrası Kas Ağrıları
Spor sonrası kas ağrıları motivasyonu ve bir sonraki antrenmanda performansı kötü etkiler. Kas ağrıları kaçınılmazdır. Ancak mutlaka hamlık ağrılarını azaltacak önlemler almak gerekir. Bu konuda bilgi almak için Spor Sonrası Kas Ağrıları Nasıl Geçer? yazımızı linke tıklayarak inceleyebilirsiniz.
Yorumlar
Merhaba yaşım 17. 1.85 boyum ve 60 kiloyum metebolizmam çok hızlı kilo alamiyorum spor yapıyorum ama gögüsüm sol gögüsüme göre hiç gelişmiyor ikisini nasıl geliştirebilirim not (evde antreman şeklinde çalışıyorum)
15 yaşındayım 1.74 55 kiloyum göğüs kasım var ama abartılı şekilde yok(fotoğraflardaki gibi)
Fotoğraflardaki gibi olması için kendini gerçekten bu işe vermen lazım ve bana sorsan o kadarı iyi değil. En güzeli belirgin ama vücutla da fit göğüs kası.
yaş 16 boy 188 kilo 60 kas yok kkkgtjuh7
yaş 16 boy 188 kilo 60 kas yok
Merheba benn 14 yaşındayım omuzların oldukça geniş kol kaslarımda var fakat göğüs kasım yok dambilda yok başka n yapabilirim teşekkür ederim
boyum 1,75 kilom 52 karın Kasım var. Göğüs kası istiyorum ne yapmam gerek?
evvela iyi beslenmek şart
Merhaba benim 1,67 boyum 40-45 kilom var sağ kolumda sola göre fazla kas var. Karın kası var, ancak göğüs kası yok ne yapmalıyım
el kası nasıl olur
yaşım 46 boy 1.87 kg 78 göğüs ve kol kaslarım vücut yapıma göre çok az zayıf ve gösterişsiz duruyor acaba bu yaştan sonra kas yapabilirmiyim
Nasıl kilo verebilirim yemeği kesmeden
Ekmeği bırak kardeşim ben tam tamına 38 kilo verdim
Adım MAHİR 17 yaşındayım boyun 1.75 kilo 55 zayıfım ama düzgün bir vücudum olsun diyorum omuzlarım geniş değil karın kası var göğüs ve omuz için ne yapmalıyım
*****
Yas13 boy1.60 kilo 60 kas yok
Yardimmmmm
Yas 16 on kol var ama arka kolun az bu yüzden kolların ince duruyor kilim 68 70 civarı boyun 1.85 fln varım
Boyum 176 kilom 75
Göbek var kol 34 santim gogus az nasil gogus kol karin yapabilirm
Slm 22 yasındayım kılom 58 sporla kılomu nasıl arttırabılırım
özel kilo almak için proteinler var spordan sonra onu 500 ml litre su ve protein ölçeği kadar koyup elinle çalkalıyosun sonra içiyosun ama arayla değil biraz ağır gelebiliyo bazen zorla kendini o kilo aldırır ve beslenmenede dikkat et
Sende baya istiyon boyun uzun kilon orta kas az sende coooook zor kas olur nedeni kisa insanda metabolizmadan dolayi daha hizli kas olur inanmiyorsan arastir
19 yasındayım boy 1.78 kilom 70. 60 kılo kas kutlem var daha fazla nasıl kas kutlesı yaparım doymuyorum kas yapmaya kollar 39 cm gogus 102 cm daha fazla buyutmek ıstıyorum nasıl yapabılırım
17 yaşındayım 1.80 boyunda 67 kiloyum karın kaslarım kol kaslarım ve omzun gayet iyi fakat göğüs kaslarım 0 derecesinde gibi varda yani fazla yok bana yardımcı olabilirmisiniz bu konuda
kardeşim sen karın kasına çalışmak istiyorsan ve beslenmene ve iyecegin besinlere dikkat etmen lazım karın kası çıkması kolay okadar zor bişeyde degil sen bol bol mekik çek karın kası hareketleri var bunlara dogru dürüst çalış ve istedigin karın kasına sahip olma şansın olur.
160 165 boy 50 55 kilodayim yapsam kendime zarar vermis olur muyum ? Daha onceden cok olmasada kaslarim var.
15 yaşında 1.80 boyunda 78 kilo civarındayım ve gayet fit bir vücuda sahibim . Omuzlarım geniş ve baya yapılıyım . Kol kaslarım çok belirgin fakat göğüs kaslarım ve karın kaslarım fazla belirgin değil . Yukarıdaki egzersizleri rutin olarak yapsam göğüs kaslarım belirgin hale gelir mi ? Cevaplarsanız sevinirim . Şimdiden teşekkürler..!
13 yaşındayım 55 kiloyum bölüm1.61 ggöğüs kası yapabilirmiyim evde nasıl yaparım
13 yaşındayım 55 kiloyum bölüm1.65 ggöğüs kası yapabilirmiyim evde nasıl yaparım
14 Yaşındayım 168 boy 56 kiloyum kol omuz arka kol karın kası var ama göğüs kası nasıl yapablirim ve göğüs antremanları yaparken arka kol kası ağrı yapıyor sanki tek arka kol gelişmiş gibi oluyor bu nedir
16 yasindayim 1.78 60 kiloyum vucudum toparli fakat kasim az gundelik olarak evde calisarak karin ve kol kasi yapabilirmiyim yaparsam ne kadar zamanimi alir
13 yaşındayım kilom 39 karın kasım var ama göğüs istiyorum
nasıl yapabilirim
Kilon çok az buraya boyunuda yazsan güzel olur
Bence senden bi şey olmaz bırak bu işi
karın kasım var demişsin ama o karın kası zayıflıktan kardeşim.ilk önce senin 70 kiloya çıkman lazım.1 .55 felan değilsen tabi
16 yaşındayım ve 84.5 kiloyum boyum 1.83 karın bölgesinde yağlar var kol kaslarim var ama yağlardan belli olmuyor nasıl yapmalıyım yardımcı olursanız çok sevinirim
19 yasindayim is geregi atletik bi vucudum var ama daha fazla lazim kas dambilla evde nasil calisabilirim
Kilo vermek ixin ve kas yapmak tavsiyeniz 175cm 76 kilo yas 16
24 yasındayim 80 kiloyum göğüs kası nasil yapabilirim
Siz ergenlik döneminde çıktığınız için yapacağınız kaslar kalıcı olmaz. Fakat çok isterseniz iki koşulla göğüs kası yapabilirsiniz. Birincisi bu çalışmaları hergün uygulamak.İkincisi ise çoğunlukla protein tüketmek olmalıdır.
ben 15 yaşındayım kilom 46 boyum 1.60 göğüs kası yapabilirmiyim
ben 15 yaşındayım 46 kiloyum 1.60 boyum var göğüs kası yapabilirmiyim
Yaş 16 kilo 100 boy 1.80 eskiden body ile uğraşyordum bıraktım ve vücudum sarktı ne yapayım?
15 Yaşındayım 55 kilo 1,66 Boyum var fakat bayaa şişman duruyorum göğüs ve karın kası yapmam gerek diye düşünüyorum ne yapmalıyım ?
16 yaşındayım 1.85 boy 74 kiloyum bilek kasımı nasıl geliştirebilirim geçen sene 20-25 yaşındakilerle bilek güreşi yapıyordum yeniyordum şimdi yenemiyorum yardım edin
Merhaba yaşım 17 73 kiloyu 1.80 boyum eskiden daha fit bir vücuda sahiptim göğüs kaslarım kol kaslarım daha belirgindi eski halime nasıl geri dönebilirim şimdiden teşekkürler .
14 yaşındayım 30 kiloyum 140 cm nasıl göyüs kası yapabilirim
Yapamazsın az kilo alman gerek
Kilom 52 boyum 1,74
kilo alman lazim
Merhaba 14 yaşındayım karın kası ve göğüs kası yapmak istiyorum ne sıklıkla ve spor yapmalıyım ve neler tüketmeliyim yardımcı olursanız sevinirim.
Balık yağı kullan
Genellikle yumurta beyazi yemelisin damak tadina uymuyorsa peynir ayni degerdedir haftanin 3 gunu yapacağin full body hareketleri 4 hafta sana baslangic yasatacak devamina enseyle basla atletik ve kasli bi vucuda sahip olursun
Hocam gunde 100mekik 12kg 80dumbel hareketi 40da sinav cekiyorum ne kadar surede karin ve gogus kaslrim olur
Ayrca yas16 boy170kg 65
Hocam gunluk 100mekik 40 sinav 80e yakinda dumbelle hareketyapiyorum nekadar surede vucudumu sekle sokarim ayrica 16yasndym kilom 65boy 170cm
Sirke ve limonu su ile karıştırıp içebilirsiniz kilo vermenize yardımcı olur ve şınav barfiks çekerseniz vücudunuzdaki fazla yağları kasa çevirebilirsiniz.
Kardeş elma sirkesiyle limon mu??
yağlar kasada mı çevriliyormuş :D
14 yaşındayım 60 kilo 179 cm boyundayım omuzlarım dar nasıl geliştirebilirim
Barfiks çekerek genisletebilirsiniz
13 yasindayim 44 kiloyum boyum 1.62 kas yapabilirmiyim
İyi günler öncelikle. Ben 100 kiloyum. Boyum 176. Karaciğerimde yağlanma olduğu için kilo aldım. Nasıl zayıflar ve kas yaparım? Bana yardımcı olun lütfen. :(
Evde kendim birkac hareket yaparak duzenli de beslenerek 3 ayda kilolu bir vucuttan baya fit bir vucuda sahip oldum artık damarlar belli oluyor ama sporu bıraktım kaslar eridi tekrar basladım tekrar yapıyorum merak edenlere (15 yasında 1.75 boyunda 55 kiloyum
O kilolu halden nasil fit oldugunu solermisin ??
Merhaba 11 yaşındayım boyum 1.53 52 kiloyum kas gelistirebilirmiyim
Hayir dostum yaşın cok erken sabret biraz ve cok yagli seyler yeme 15 16 yaşına geldin mi başla
proteinle beslenerek yapabilirsin ayrica yasina uygun olarak hareketler yap
olum 11 yasinda gobek kasi ne biraz 15-16 ya gel oyle yap daha kucuksun
sen 11 yaşınmda adammı oldun
11 yaşındayım 1.57 boyum ve kilom 56 kaslarımı heliştirmek istiyorum gelişebilirmiyim
Ben 19 yaşındayım 1.74 boy 60 kiloyum dumbell aldım 1 ay kadar düzenli hatta biraz aşırı çalıştım ama sadece kol çalıştım kollarım gelişti çoğu kişi farketti farkı göğüs hiç yok bende şınav işe yararmı
Duzenli Bir Sekilde Yaparsan işe yarar
Merhaba ben 23 yaşinda ve 98 kiloyum yaklasik 2 yil once 4 ay kadar spor salonunda calistim fakat birakmak zorunda kaldim eve göğüs kaslarımı nasıl forma sokabilirim protein tozlari etkili olurmu cevabiniz icin simdiden tesekkurler
20 yasindayim 1.84 boy 90 kilo kas yapmak Istiyorum Bi yandada kilo Nasil yapabilirim
15 yaşındayım 165boy 50 kilo bu hareketleri yapsam bir zararı olurmu
merhaba ben yaşım 14 boy 1.62 kilo 51 karın v göğüs kası yapmak istiyorumda her gün 15 şınav 15 ayakta şınav 40 mekik 10 da kelebek yapıyorum ve günlük portein olarak yumurta ve süt tüketiyorum sizce olurmu kas
Olur ama hergün sporu arttir dün 10şinavsa bugün 12 yap
51 tane karın kası olamaz en çok 10 yanları sayarsan 15 falan
Hocam 17 yaşındayım 167 boyum 60 kiloyum göğüs ve kol kası yapmam için ne yapmalıyım ? 1aydan beride barfiks mekik cekiyorum
Hocam Merhaba 16 yaşıma yeni girdim boyum 1.70 kilo 50 kas çalışması yaparsam boyum uzamaz diyorlar doğru mu
yaşım 16 kilom 72 boyum 1.80 günde 30 şınav çekiyorum ama göğsüm sivrileşiyor ne yapmalıyım
Çekmeye devam et
Devam et kardeşim olurmu öyle iş 1 kez ağrımaya başlıyor ya 1 saniye dur tekrar devam et hep öyle öyle kasın alışacak liflerin genişleyip hayvan gibi kasın olucak ah be o göğüs bende olucaktı varya dediğimi yap aniden büyüyecek göğüs kasların
Yaşım 15 kilom 56 boyum 1.66 günde 3 set halinde 90 sınav çekiyorum göğüs kaslarım biraz gelişti bunun nedeni nedir?
Merhaba 16 yaşindayim 177 bboyum var fakat kilom 83 özellikle kalça ust bacak bölgesi karin ve memlerde fazla yağlanma var ne yapmammi önerirsiniz
hocam ben 14 yaşındayım 180 cm boyundayım ve 82 kiloyum nasıl göğüs kası yapabilirim yardım ederseniz memnun olurum
Yasım 16 kilom=80 boy=1.80 gögüs kasları ıcın ne yapmalıyım protein tozunu nerelerden edinebilirim
Merhabalar ben 1.88 boyunda 78 kilodayım spor salonuna başlıyorum belli bir zaman geçtikten sonra kilo aldırmayan ama vücudu sıklaştıran bir aminoasit alıcam.Hangi aminoasit markasını önerirsiniz? bir zararı yoktur umarım.
Merhaba ben 15 yaşında kilom 67 boyum179 hafif göbeyim var baklava ve göğüs kası yapmam gerekiyor 2 ay kadar sürem var yaklaşık 15 gündür rastgele mekik çekiyorum ve yarım şınav günlük 100er tane filan.4 gündür basket oynuyorum. 4gün önce diyete başladm ama protein ağırlıklı deyil. Sizden ricam yukarıdaki ve karın kası sitenizdeki haraketleri kaç set halinde ve kaç tane veya dakika ile yapılanları kaç dakikada yapacağım hakkında beni bilgilendirmeniz. Lütfen yardımcı olabilirmisiniz?
Merhaba ben 15 yaşındayım evde göğüs kası çıkarmam lazım ve 2 ay ım var yukarıdakileri kaçar tane yapmam gerekiyor bilgilendirebilir misiniz?
15 yaşındayım boyum 1.78 kilom 63 sizce kilom fitnessa başlamak için iyimi yoksa daha kilo almalımıyım
Merhaba 14 yaşındayım boyum 1.80 kilom 85 karın ve göğüs böglemde küçüklükten beri ciddi yağlanmalar var.spora başlamak istiyorum.ilk olarak ne yapmalıyım ? Şimdiden teşekkürler.
boyum 170 kılıom 54 yaşım 17 yukardakı hareketlerı yaparsam kacartane yapmam lazım ve ne kadar zamanda :D yardımcı olursunuz sevınırım :D
Ben 16 yaşındayım 68 kiloyum Göğüs kası yapmak istiyorum her gece dambılarla egzersiz yapıyorum 1 hafta oldu nekadara kas olamaya baslar
Gobek var 0 kas 55 kg 1.70 boyundaym yas 14 neler yapmaliyimm
Merhaba ben 14 yasındayım boyum 1.60 ama kilom 46 biraz zayıfım nasıl çalısmalıyım ne onerırısınız
Merhabalar, benim boyum 1.84 kilom 68 taekwondocuyum, sadece bu hareketleri yapmam yeterli mi yoksa protein tozu veya aminoasit kullanmama gerek varmı, bide kilo almama gerek yok göğüs kası yapmak için değil mi? Şimdiden teşekkürler
14 yaşındayım boyum 1.61 kilom 50 şınav ve mekik çekmekboy uzamama etki edermi ?
Oncelikle merhaba yasi 15 kilom 38 boy 1.57 kac set yapiyim ya i 20×4 uygun mudur bana gore
Ayrıyeten her gün 40 sinav cekiyorum
Merhaba yas 16. Her gün 30 sinav- 55 mekik cekiyorum bunları yapmam normalmidir…
Boyum 1.83 kilom 105 göğsümde kas yerine yağlar var bunları kasa çevirebilirmiyim
evde bişeler yaparak kas yapmamız mumkunmu ılla bi yerlere gidp calsmamızmı lazım evde dambıl z bar felan var ?
Şey ben 1.77 kilom 53 ben toptan üst tarafta kas yapmak istiyorum ne kadar süre sonra protein tozunu başlamam gerekiyor ve ne kadar zaman sonra belli olur şimdiden tşkler
meraba benim yaş 16 boy 1.80 kilo 63 evde 1 – 1.5 ayda devamlı olarak çalışırsam şekilli bir vucuda sahip olabilirmiyim ? bu arada boy kilo endeksim normalmi % kaç. TEŞEKKÜRLER
Merhaba bende dumbell yok onun yerine başka birşey koyabilirmiyim yada sadece 1 ve 2 deki hareketleri yapsam olurmu şimdiden teşekkürler
Kas gelişimine yardımcı olacak yiceklerden bahseder misiniz.
selamun aleykm …. benım gosulerım cok cıktı ama normal vucut olarak hıc kılolu degılım ancak bu durumda benı cok rahatsız edıyor ne yapmalıyım ?
öncelikle merhaba yaşım 16 boyum 1.80 kilomda 71 evde kas çalışmaya başlayalı 3 hafta oldu kendimce bir program hazırladım bir kaç gün arayla yapıyom bu programı sizce hazırladığım program uygun mu yoksa fazla mı ? çok teşekkür ederim
5 * 60 aturarak ( kol çalışma )
5 * 60 ayakta ( kol çalışma )
4 * 10 dambılı enseye götür getir
4 * 15 omuz çalışma
4 * 20 dumbell chest press yani dambılı yukarı aşağıya indir
4* 20 göğüs çalışma
1 DK PLANK
30 SN YAN KARIN İÇİN SABİT DURUŞ
20 kez twist yani bacaklar sabit üstler sağa sola
4 * 20 yan karın kasları
2 * 10 mekik
3 * 10 şınav
4 * 10 sandalyede şınav çek
Yaşım 15 boyum 1,69 kilom 41 sizce kas yapabilirmiyim
merhaba ben merakımdan soracam agır işte çalışıyorum 10 gündür sağ kaburgamın üstün de derimin altında damar gibi bişey var göğüse kadar geliyor kolumu havaya kaldırıp sol tarafa genleşir gibi yaptığımda kaburgam ayrılacak gibi oluyor nefes alış verişleimde yahut sırtta ağrım yok sağlık ocağına gittim kas sıpazmı dediler bu nederece doğrudur gözle görülür halde sanki damar ama doktor orda damar yok dedi ne yapmalıyım cevabınız için şimdiden teşekkür ederim
16 yasındayım 1,59boyumvar 46kiloyum vucut yapmak istiyorum ama cok zayifim onun icin etkisi olmuyor protein alsam biraz ise yararmi bana bir care soylermisiniz
16 yaşındayım.Kol kaslarım var ama sıkıştırmadan belirgin olmasını istiyorum bir de sıkıştırınca yumurta gibi oluyor o iyi değilmiş ne derece doğrudur dağıtmak için ne yapmalıyım.
16 yaşındayım boyum 1.71 kilom 90 göğsüm ve göbeğim aşırı şekilde büyümeye başladı şınav çekerken çok zorlanıyorum hangi hareketleri yapmalıyım evde bir adet 5 kg lik dumbell var lütfen yardım edin
Ben sporda goggus calısıyorum ama boyları aynı. Deil biro doyerine gore daha kaslı sebebi nedir acaba nasıl düzeltirim
Merhaba. Öncelikle verdiğiniz faydalı bilgiler için çok teşekkür ederim. 40 yaşındayım. 1.80 boy. 99 kiloydum yüzme koşu ve bisiklet ile 87 kiloya kadar indim fakat kilo direnç kazandı. Yağ yakabilmem ve metabolizmamın hızlanması için kas kütlemi artırmam gerekiyor. Özellikle karın ve göğüsteki yağlı sarkık görüntü beni çok rahatsız ediyor. Karın hareketleri ile karın bölgem şekle girmeye başladı. Göğüs için sehpa, dambıl ve z bar tavsiye ediyorlar. Bunları alarak evde göğüs kaslarını şekle sokabilir miyim? Motivasyonum çok yüksek. Evde rahatlıkla çalışabilirim. Abartı kaslara ihtiyacım yok.
Sarkık görüntü gitsin ve ideal kiloma insem bana yeter. Çok iyi ve dengeli besleniyorum. Günlük yağ karbonhidrat ve protein alımıma çok dikkat ediyorum.Ağırlık çalışması yaparken ekstra protein ve aminoasit almama gerek olur mu?Yardımcı olabilirseniz çok müteşekkir olurum. Saygılarımla
Yaşım 14 boyum 1.74 kilom 70 sizce durumum nasıl ve kas yapmam için ne gerekiyor
Cevap verirseniz sevinirim :-)
Mrb.Ben 16 yaşındayım 1.70-75 arası boy ve 53 kiloyum.Etrafimdakiler bana zayıf olduğumu söylüyorlar buda benim moralimi ciddi sekilde bozuyor.Göğüs ve karın kasım yok denecek kadar az.Calismaya başlamak istiyorum fakat boyumun kısa kalacağını soyluyorlar.Bu dogrumu peki? Bide hem kilo alıp hemde göğüs kası yapmam icin ne gerekiyor.
merhaba yasım 18 1.87 76 kiloyum gögüs kaslarım siskin duruyor ne kadar sürede gelisir
Kardes kilo aldiyosunda bi program verirmisin 18 yasimda ne yiyelim ne onerirsin sabah ogle aksam
16 yaşındayım 73 kilo ve 168 boy gogus kası için ne yapmaliyim
Merhaba, ben 1.76 boyundayım,kilom 74 ve yaşım 17 spor salonuna yazıldım ama ağrılarım var.spor yapmam boyumu etkiler mi acaba
1.76 boyunda 95 kiloyum
sizce zayıflamalımı yoksa bu vucüdü geliştirmelimiyim.
Ben 13 yaşındayım 1 ay boyunca spor salonuna hergün gitdim ve ağır çalıştım . Göğüs Kasım varmı yokmu bilmiyorum . Göğüsüm yağlı ve sarkık ne yapman gerek ? NOT:Göğüsüm spora gitmeden öncede böyle idi…
Merhaba ben 14 yaşındayım kilom 50 8-9 ayda evde dumbelle baya kol kası yaptım fakat göğüs kası yapmam için hangi hareketleri önerirsiniz ?
Ve yaşım göğüs kası yapmama engel olur mu ?
15 yaşındayım 1.80 boyum 93 kiloyum zayıflayip
göbeği nası eritebilirim
Yaşım 17 Boyum 1.71 kilom 58 karın kası istiyorum kilomun düşük olması karın kası yapmamı engellermi ?
bana eğer vücudu parçalarsam kilo alamıyacagım söylendi ne kadar dogrudur
20 yaşındayım 180 cm 65 kiloyum göğüs kası Azda olsa var ama omuz genisliginden şikayetçiyim ne yapmalıyım
12 yaşındayım 1.60 boyum ve 70 kiloyum kaslarımı geliştirmek istiyorum geliştirebilirmiyim
Ben Bu Programa Başliyacam ama bı sıkıntım var benim vucudumda yağ var ben o gun spor yaparken cokmu yiyim yoksa azmı yiyim ??
Merhaba. Yasim 20 ve aralıklı olarak spor salonlarina zaman ve para buldukca gitmeye calisiyorum. Gogus kaslarim gozle gorulecek seviyeye ulasti yanliz yaglanma var ve sekillendiremiyorum. Naturel olarak calistim hep. Protein alsam takviye olarak sekillenmede naturele gore ne kadar fark yapar. Gogusu sekillendirmem lazim yardimci olursaniz sevinirim. Simdiden Teşekkürler
17 yaşındayım. 1.85 boyum var ve 63 kiloyum. Yoksul bir aileyiz ve yeterli protein alamıyorum. Kahvaltıda peynir, yoğurt ve yumurta yesem kas yapmam için yeterli olur mu ?
ben 14 yaşındayım 43 kiloyum 163 cm boyum var kısa zaman da kas nasıl yapabilirim birde zayıf olduğum için bana engel olurmu karın kaslarım cıktı fakat nasıl şişirebilirim (şimdiden teşekkür ederim)
ben 12 yasındayım kas yapmak istiyorum nasıl yapabilirim
sınav cekerek gogus kaslarını gelıstırıyorum fakat sorun olarak gogus kasların tam ortasında bıraz yamuklar var tam olarak dık degıl egım var onu nasıl duzelte bılırım yada nasıl duz bır sekıl aldırabılırm …
Boyum 1.68 kilom 57 bu kas çalışmalarını yaparsam ne kadar yararlı olur
16 yaşındayım boyum 1.83 cm 82 kiloyum kaslı bir vücut için ne yapmalıyım ?
İyi günler…
18 yaşımdayım boyum 1.75cm kilom 93.Bu kiloyla yağları kas yapabilirmiyim.yada zayıflamam lazımsa nasıl zayıflayabilirim…
öncelikle iyi günler. Boyum 1.81 kilom 79 iri bi yapıya sahibim 5 aydır spor salonuna gidiyorum. Omuzlarımda çok büyük gelişme gördüm ama buna nazaran göğüslerimde çok az ilerleme kaydettim dışardan baktığınız zaman göğüsler hariç heryerim iyi denilebilecek düzeyde. Ne yapmamı onerirsiniz. (protein kullanmıyorum)
Merhaba ben kenan yaşım 15 boyum 1,75 civarı kilomsa 50-55 (zayıfım) bnm önceden biraz kasım vardı ama okula başlayalı eridi düzgün beslenemiyorum günde iki öğünnyemek yiyorum sizin kas konusundaki bana tavsiyeniz ne herkesin bna zayıfsın eziksin demesindrn bıktım şimdiden teşekkürler
bana sorarsan acele etmene gerek yok. 17-18 yaşında spora başlaman daha iyi olabilir. Tabi spordan kastım evde spor yapmak değil. Evde spor yaparak aşırı güzel sonuçlar alamayabilirsin. Ve evde düzenli olarak spor yapman neredeyse imkansız en iyisi bi spor salonuna başlamak ve düzgun beslenmek
18 yaşındayım 190 boyunda 87 kiloyum göğüs ve karın kası yapmak neler yapmam gerekir lütfen yardımcı olurmusunuz?
17 yaşındayım 2,3 yıldır vücut geliştirmekle uğraşıyorum 1.75 boyundayım 65 kilyum protein tozu kullansam zararı olurmu?
Oncelikle hocam merhaba, 75 kiloyum boyum 177 karın bolgesinde hafif yag var. Evde hergun yaklasık bir saat soyle calısıyorum sizce yeterli mi: 15 dk kondisyon bisikletiyle ısınma, mekik, dumbell, yine mekik, dumbell, leglift, dumbell, plank durusu ve onun yan karın kasları icin olanı:) sizce yeterli midir yeterliyse ne kadar surede karın ve kol kası yapabilirim?(dumbell ile yaptıgım hateketler her defasında farklı ve dumbell 3 kg.) Ayrıca sınav cekemiyorum onun icin de biseyler onerirseniz sevinirim:))
Boyum 1.63 kilom 75 vucudum cok yagli evde spor aletlerim var 1 uzun bar 2 kisa ve 35 kg agirlik evde kas yapmak istiyorum yaglarimdan kurtulmak ne yapmaliyim gogus kol kanat yapmak isterim yani nasil baslamaliyim ve bisi kullanmalimiyim?
Merhaba ben 20 yaşında 1.74 boyunda 74-75 kiloyum.Göğüs kası yapmak istiyorum.Çevremden çok kilolu haldeyken başlarsan kötü görünüme sahip olursun dediler.Şu anki halim kas yapmam için yeterli mi.Eğer değilse yeterli olduğu durum nedir.Ev ortamında göğüs ve karın kası nasıl yaparım.Göğüs bölgem yağlı ve biraz sivri duruyor.Cevaplarınızı bekliyorum
17 yasindayim boyum1.71 kilom 57 evde devamli sinav ve mekik cekiyorum baska bisey yapmama gerek var mi tek gogus kasim ve karin kasim icin sizce kilom ve boyum yetersiz mi?
11 yaşındaki oğlumun kasları yok denecek kadar az kolundan başlıyorsunuz elinizle kaslarına kadar git bir inme mevcut ne yapabilirim
Cevap verir misin
Merhaba iyi günler yaşım 17 kilom 70 göbek bölgemde yağ var onu nasıl eritilir vücudum iri ve yapili ama iyice sisirmek istiyorum kas olarak yani baya kas yapmak istyrm protein tozu kullanabilirmiyim iyice delice yapmak için ne yapmami tavsiye edersiniz boy 1.80
Merhaba iyi günler yaşım 17 kilom 70 göbek bölgemde yağ var onu nasıl eritilir vücudum iri ve yapili ama iyice sisirmek istiyorum kas olarak yani baya kas yapmak istyrm protein tozu kullanabilirmiyim iyice delice yapmak için ne yapmami tavsiye edersiniz
İyi günler boyum:1.84 kilom 69 güzel bir vucuda sahip olmak istiyorum biraz var ama onları büyütmek istiyorum nasıl yapa bilirim
abi ben 18 yaş kilo 75 yada 76 boy 1.78 var tahminen ben kilo çokmu abi nasıl zayıflıcam abi bide göğüs kası için hergün 40 mekik 40 şınav çekiyom bunun etkisini nezamn görürüm nasıl işe yararmı abi
Merhaba ben 15 yaşındayım protein tozu almamın bi sakıncası varmı?
Hocam 19 yasindayim 1,70 boy 65 kilo spora yazildim haftada 4 gun gidiyorum goğüs kaslarm yok dencek kadar az nekadar zaman da verim alirim
Yas 20 boyum 186 86 kiloyum.
omuzlarımı gegenisletmek istiyorum.
her gün
ne yapmam lazm. ?
Link atabilirmisiniz rica etsem.
Hocam peki çalşmadan sonra ertesi gün kasları dinlen dinlendirmelimiyim
Kesinlikle
boyum 1.70 15 yasındayım 46 kiloyum kaslarım var ama kondisyon olarak düşüyorum çok çabuk yoruluyorum kafayı yicem lütfen bişeyler önerin :(
eklemeyi unuttum yaş 25…
selamlar zayıf bir vucudum var diyebilirim ,boy 1.69 kilo 67 (erkek) üniversite okurken psikiyatriden çok ilaç almıştım bir başka psikiyatriye bir zaman bu ilaçların zararlı etkilerinden korunmak için ne yapmalıyım diye sorduğumda “spora yaparak…” cevabını verdi ,zaten şu anda hemen hemen hiç ilaç kullanmıyorum sağlığım da yerinde …
ancak hem dinç kalmak hemde doktor tavsiyesi ile spora başlamak istiyorum ,sigara kullanmıyorum alkol hiç almam zaten , ancak spora nasıl başlamalıyım bilmiyorum , şınav mekikle başlamıştım aslında kardeşim nefes alışverişine çok dikkat etmelisin demişti yoksa kalbin büyüyebilir veya başka bişey (hatırlamıyorum) demişti ama neye dikkat etmem lazım yani burada gelişigüzel spor yapamaz mıyım , planlı çalışabileceğimi düşünüyorum çünkü derslerine de düzenli çalışmayı seven biriyim , bi bisiklet almayı planlıyorum ancak evde nasıl yapmalıyım özellikle nefes alışverişi hakkında bilgi verirseniz sevinirim birde spor miktarı (zaman-efor) benim ebatlarım için alt ve üst sınırlar nelerdir cevaplarsanız çok sevinirim ,saygılarımla.
19 yasindayim 180 boyundayim kilom 71 aminoasit kullaniyorum. Kiloalmam gerektigini soyledi hocam sizce proteinmi kullanmaliyim daha hizli kilo almak ve. Vucut yapabilmek icin yoksa karbonhidratmi tesekkurler
Eğer kesin alacaksan proteini tavsiye ederim.
Merhaba ben ismail 17 yasindayim 56 kiloyum boyum 176 3 kg dumbell ile nasil göğüs kası ve kol kası icin nasil calisma yapmam gerekiyor ?
Kol kası için sıkılaştırıcı olabilir ama göğüs kası için çok yetersiz 3 kg. Resimlerdeki şınav hareketlerini yapman daha iyi olur göğüs ve arka kol kasların için. Ayrıca şınavla ilgili yazımızı da aşağıdaki linkten inceleyebilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/sinav-nasil-cekilir-ve-hangi-kaslari-calistirir/
Merhaba, Boyum 177 Kilom ise 77. Hafif göbeğim var, nasıl eritip göğüs kası yapabilirim ,kol kası ve göğüs kası yapmak icin 3 kg dumbell ile nasıl calısmam lazım?
3 kg senin için az. Vücut ağırlığını kullanabileceğin şınav hareketlerini yapman gerekir. Aşağıdaki linkten şınavla ilgili yazımıza ulaşabilirsin:
https://www.uzmantedavi.net/sinav-nasil-cekilir-ve-hangi-kaslari-calistirir/
Hocam ben sınav cekemiyorum yani rekorum 3. Dedigim gibi elimde aadece 3kglik var dumbell bununla sınav icin yapabilecegim hareketler var mı
Hocam peki kaç kilo dumbellerle çalşrsam olur
Ben dumbell değil de şınav hareketlerini daha fazla tercih etmeniz gerektiğini düşünüyorum. Çünkü şınavla karın kası gibi pek çok kas grubu da çalışır.
Hocam iyi günler yaşım:16 boyum:168 kilom:58 bende iyi kol,omuz ve sırt kası var yanlz orta seviyede göğüs kasım var ben göğüs kasımı geliştirmek istiyorum ve dumbellerle yapmaya çalışıyorum benim çalştgm sıralar ne kasta bi sertleşme nede birazda olsa yanma gibi şeyler hissetmiyorum neden olabilir bi yardmcı olsanız
Ağırlıkların hafif olabilir. Başka ağırlığın yoksa aşağıdaki linkten şınavla ilgili bilgileri incele ve şınav çek.
https://www.uzmantedavi.net/sinav-nasil-cekilir-ve-hangi-kaslari-calistirir/
ben 14 yaşındayım boyum 168-170 kilom 53-55 2veya3 gündür şınava ve karın kası geliştirme egsersizlerine başladım her akşam 250-300 mekik 50-60 şınav çekiyorum şimdilik yeterlimi
Eğer doğru yapıyorsan, setlere bölerek ve aralarını fazla uzatmadan tamamlıyorsan egzersizini iyidir. ama ben her gün çalışmayı önermiyorum. 2-3 günde bir ağır antrenman yapman daha iyi sonuçlar verir hacim için.
set aralarını cok az tutuyorum her set 50 mekik 10 şınav ve diğer hareketler şeklinde ama ağı antremanlar için henüz gerekli donanıma sahib değilim bu yüzden her akşam yapıyorum
Hareketler sırasında çıkışları hızlı inişleri yavaş yaparsan birkaç gömlek daha üstün bir antrenman olur öyleyse.
14 yaşına girecegim boyum 1.63 kilom 55 göğüslerim çıktı beni rahatsız ediyor en kısa zamanda nasıl kas yapabilirim yardımcı olursanız sevinirim.
Kısa zamanda kas yapılmaz Emre, kısa zamanda ancak biraz sıkılaşabilirsin. Yukarıdaki egzersizlerin haricinde aşağıdaki linkten şınavla ilgili bilgileri de okumanı öneririm.
https://www.uzmantedavi.net/sinav-nasil-cekilir-ve-hangi-kaslari-calistirir/
Öncelikle teşekkür ederim .. Soylediginizi çevremdekilerde söylüyor ama ne kadar cabalasam sınav cekemiyorum kollarim sınav çekecek kadar güçlü değil ama mekik 70 tane cekebiliyorum … Nasıl bir program onerirsiniz sınav çekmek için 3-4 tane cekebilsem gerisi gelir … Teşekkürler..
İyi Günler . 19 Yaşındayım Boyum 1.88 Ve 72 Kiloyum . Kanat Kası Yapmak İçin Neler Yapabilirim ? Rica Etsem Önerilerde Bulunur Musunuz ?
Anlatımın resimli olması gerekiyor. İleride tüm kas grupları için ayrı ayrı yazılar hazırlayacağız, o zamana kadar yardımcı olamayacağım kusura bakmayın.
Hafif hareketler derken biraz daha acabilirmisin o hareketleri
Ufak ağırlıklar kullanmayı kastettim. Ayrıca aşağıdaki linkten şınavla ilgili bilgilere ulaşabilirsin. Linkteki yazının en aşağısındaki resimde dizlerinin üzerinde şınav çeken bir kadın göreceksin. Bu şınav da sıkılaştırma adına tekrar sayısı fazla olduğu için iyidir.
https://www.uzmantedavi.net/sinav-nasil-cekilir-ve-hangi-kaslari-calistirir/
Teşekkür ederim
Merhaba bn 20 yasindayim 167 boyum ve 80 kiloyum omuzlarim genis fakat gobek ve gogus lerim var ve bn goguslerden nefret efiyorum gobek onmli degil ama gogusler ivin ne yapabilrim lutfen yardimci olurmusunuz simdiden tesekur ederim.
Ağır antrenmanlar yapmak istemiyorsan hafif hareketleri fazla tekrarla yapman gerekiyor. Göğüs kendiliğinden şekil almayacağına göre yazımızdaki egzersizleri uygulaman lazım
Öncelikle merhaba 14 yaşındayım boyum 1.76 kilom 66 çevremdekkiler boyuma göre kilomun iyi olduğunu söylediklerii halde ben vücudumdan memnun değilim.Göğüslerim öne doğru çıkıyor,çok göğüs kası yapmaya meraklı değilim benim için daha erken en azından göğüslerimin düz olmasını istiyorum bana ne önerirsiniz ?
Şınav çekmek göğüs kaslarını formda tutmak için yapılabilecek en iyi şeydir. Kendini biraz zorlayarak 3 sette yapabildiğin kadar şınav çekersen istediğin olur.
Merhaba ben son 2 haftadır evde şınav çekiyorum bazen her gün çekiyorum yaşım 15 boyum, 1.62 kilom 52 bir yapışta ara vermeden 35 şınav çektiğim oluyor ama göğüs kası yapamıyorum nasıl yapabilirim
Kontrolsüz güç güç değildir Asrın. Bir yapışta yaparsan yerinde sayarsın. Setlere böl yaptığın hareketleri ve harekete başlamadan önce biraz ısın.
14 yaşındayım göğsüm yağlı ve uçlarına doğru sivri nağapmalıyım
Az ağırlıkla daha fazla tekrar yaparsan öncelikle sıkılaştırırsın kaslarını.
Merabalar yasim 14 boyum 1.76 kilom 60 spor hocam kilo alman lazim dedi acaba bu yasta protein tozu kullanmam doru olurmu
Ölümcül bir zararı yok ama beslenmene özen göstererek yapabileceğin bir şeyi tozla yapmak kolaya kaçmak olur Süleyman.
Günde kaç temel şınav kaç ayaklar yukarıda şınav çekmeliyim
Geliştirmeye yönelik yapıyorsan her gün egzersiz yapmamalısın başlangıçta. Haftada 2 kez ağır antrenman yapman daha doğru olur. Sayı sana kalmış en az 3 set olmak kaydıyla hemen hemen eşit sayıda yap hareketleri.
Teşekkürler ama bu diyet kilo vermeyi ön sürüyor oysaki ben aynı zamanda kilo da almak istiyorum başka bir şey önerir misiniz
O diyette karbonhidratlar tamamen kesildiği takdirde kilo vermek mümkün oluyor. Sen böyle bir şey yapmayacağın için proteinli beslen ve antrenman yap.
Boyum 1.70 49 kiloyum 13 yaşındayım basketbol oynuyorum dumbell ım da yok hem kilo almak hem de göğüs kası yapmak istiyorum ne dersiniz
Dumbell şart değil. Şınav hareketleriyle de göğüs kaslarını geliştirebilirsin. Beslenme kilo için çok önemli aşağıdaki linkten protein diyeti yazısını incelemeni öneririm.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
15 yaşındayım.karın kaslarım var ama göbeğimin üst tabakasında yağ olduğu için kaslar belli olmuyor.O yağları eritip kasları baklava dilimi şekline nasıl getirebilirim.teşekkürler
Yağları yakarken kas geliştirmek istiyorsan proteinli beslenmen gerekiyor. Baklava oluşturmak için sabırla egzersizleri yapman gerekiyor beslenmeyi ihmal etmeyerek.
merhaba yasım 18. 81 kıloyom.goguslerım onde gobegımse yok.kas yapmak ıcın p tozu kullanmıyorum . proteın ıceren yıycekler tuketıyorum .hangısı daha yararlı ve spora baslayalı 2 gun oldu ne zamanda vucut yaparım
Protein diyetiyle ilgili yazımızı aşağıdaki linkten inceleyebilirsin. Kesin süre söylemek mümkün değil.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
16 yaşındayım, 176 boy ve 55 civarında kilom var,pek zayıf ve çelimsiz değilim ama, hafif belli olmayan kaslar var, gözle rahat görülecek şekilde geliştirmek istiyorum, bunları her gün uygulamanın faydası veya zararı olur mu? Karın, bilek ve bu egzersizler ardarda yapılırsa zararı olur mu?
Yemek pek fazla yemediğim için yağ tabakası yok, proteinli besinler önere bilirmisiniz? Kaç ayda istediğim sonuçlara ulaşa bilirim? Her gün yaparsam daha çabuk belirginleşir düşüncesi doğru birşey mi?
Kardeşim hergün yaparsan kasların hacim kazanmaz düşüncen doğru deil protein ve karbonhidratlı besinler tüketmeye çalış spordan önce 15 dk once mesela 1 tane muz spordan sonra 1 barda çikolatalı süt içebilirsin sporlarıda ağır antreman yaptığın günün ertesi antreman yapma fakat ağır antreman yapmıyosan haftada 3-4 gün spor yapman yeterli olacaktık yemek yedikten yaklaşık 3 saat sonra spor yapmalısın ve spordan 40-45 dk sonra yemek yemelisin bol protein ve karbonhidratlı sporunu dediğim gibi düzenli bi şekilde günler arası ara vererek yaparsan 1-2 ay sonra kaslarında ciddi ilerlemeler görebilirsin ama hergün yaparsan kasların hacim kazanmaz :)
Yorumun için teşekkür ederiz isimsiz kahraman ama her gün spor yapma konusunda söylediklerinden bir şey anlamadım. Başta söylediklerimin doğru olmadığını iddia edip sonunda onaylamışsın. Biraz daha açar mısın söylemek istediğin şeyi?
Hergün ağır antreman yapıldığında kaslar hacim kazanmaz yani hergün yaparak daha hızlı kas yaparım diye bi düşünce çok yanlış bence kasların dinlenmeside gerekiyor elbet çalışmaları 2 ye bölebilir zamandan kaybet memiş olur mesela ön kol ve göğüs kası bir gün yapılmalıdır bir gün ara verip diğer gün arka kol ve omuz çalışabilir ismim İbrahim bu arada :)
Öyleyse aynı fikirdeyiz İbrahim :)
İbrahim kardeş, Sağlık Danışmanı, ikinize de çok teşekkür ederim :)
Umarım iyi sonuçlara ulaşırım :) minnettarım
Merhaba,16 yaşına girmedim daha, 1.64 boyum var 65 kiloyum,hemen hemen her gün düzenli şekilde 4 kg dumbell ile çalışıyorum,normal düz şekilde 30-35 mekik çekiyorum,yarım mekik ise 25 daha fazla zorlayamıyorum karın kaslarım üçgen şeklinde baklava haline gelmesini istiyorum,şınav ise 10 göğüs kaslarımda fazla belli olmuyor.Teşekkürler
Her çalıştığında son setleri daha uzun yapmaya çalış.
Hocam yaklaşık 5 aydir her gün şinav cekiyorum her gece yatmadan gün aralarında vs. Ama biri ittiğinde dengemi çok cabuk kaybediyorum ne yapmam gerekir şimdiden tsk.
Sorun duruşunla ilgilidir büyük ihtimalle. Çünkü ne kadar güçlü olursan ol boş bir anında itilirsen dengen bozulur. Ayaklarını geniş açarak yere yakın durman gerekir.
İyi günler hocam size bi sorum olcak gerçekten bu soruma cevap vermenizi cok istiyorum evde sproumu yapıyorum vücudumda iyi ama arkadaşlarım kasların var ama bi işe yaramıyo diyor bu da benim cidden canımı sıkıyor morelimi bozuyor güç eksikliğimi denir bilemiyorum kip değilsin hiç diyolar badiye gitmeyide düşünüyorum ama evde nasıl bi çalışma yapabilirim yani kasımın olup işe yaramaması canımı sıkıyor bunu düzeltmek için kip olmak için gücümü artıkmak için her türlü ağır sporu yaparım elimden gelen herşeyi ama ne yapacağımı bilmiyorum lütfen cevap verirmisiniz gerçekten benim için çok önemli lütfen şimdiden teşekkür ederim :)
Eren elbette sana yardımcı olmak isterim ama “kip” diyerek ne kastettiğini anlatman gerekiyor :)
Öncelikle gerçekten teşekkür ederim hocam şöyle diyim dayanıkdılık kip likten kastım hiç dayanıklı değilim dayanıklılığımı artıkmak için ne yapmalıyım yani arkadaşlarımla güleşiyorum mesela beni çok kolay itekliye biliyolar hiç dayanıklılığım yok çok cabuk yere düşüyorum bunu artırmak için şimdiden çok teşekkür ederim hocam :)
Nefes nefese kalıp da yere düşüyorsan koşu yapman gerekir. Çok kaslı ve güçlü olsan bile kondisyonun iyi olmazsa hemen güçten kesilirsin. Vücudun dengesini bel ve karın kasları sağlar. Karın kaslarını kuvvetlendir. Ayrıca tüm vücudun iyi görünse bile bacakların zayıfsa olmaz. Koşu hepsine iyi gelir.
anliyirum hocam ama nefes nefese kalmiyorum uzun sureli kosabiliyorum nefesimi dengeleyerek uzun sure depar alabiliyorum bu konuda gercekten iyiyim kosmayi yapiyorumve gercekten cok. hizli kosuyorum kosmak hobim gibi birsey biyere giderken hic. yurumem surekli kosarim bu yuzden ayak kaslarım baya gelismis durumda acaba yanlismi kosuyorum bel. ve karin kaslarina calisicam bel. ve karin kasları icin bi yazinizi onerirmisiniz birde mesela kollarim kaslarima gire gucsuz vucudum genellikle oyle kaslara gore gucsuz ayaklarim haric bunun icin ne yapmam lazim
Aşağıdaki linkte karın kasları için neler yapabileceğini anlatan bir yazı var. Arka kol kasları için de şınav ççekebilirsin, şınavla ilgili yazımızın linkini de aşağıda paylaşıyorum. Şınav biri seni itelerkenki dayanıklılığını artırır, sen de zemini iteliyorsun bu hareketle. Diğer kas grupları için yazılarımız hazırlandığında yine inceleyebilirsin. Olayı sadece güce de indirgememek lazım duruşun ve tekniğinle ilgili problemler de olabilir.
https://www.uzmantedavi.net/sinav-nasil-cekilir-ve-hangi-kaslari-calistirir/
https://www.uzmantedavi.net/evde-hizli-karin-kasi-yapma-egzersizleri-six-pack/
İyi günler yaşım 17 boyum 1.76 kilom 58 evde sporumu yapıyorum ve haftada 3-4 gün olarak edil her gün devamlı eksiksiz bir şekilde hem ön arka kol hem karın hem yan üst omuz kasları hem şınav çok yoruyor ve bi zaman sonra sıkıyor öncelikle hergün spor yapmam kas çalışmamın bana yararımı olur yoksa zararımı ve toplu bi kas çalışma programı varmı ve bilek kasımı nasıl geliştirebilirim soru sormak için üye oldum lütfen cevap verebilirmisiniz şimdiden çok teşekkürler iyi günler :)
Her gün çalışarak ağır antrenman yapamazsın, kasların hacim kazanmaz. Bu da hem şevkini kırar hem çok zamanını alır. Ağır antrenman yapılan günden sonraki gün kesinlikle antrenman yapılmaz. Toplu program başlangıçta önerilir. Sonra belirli kas grupları ayrı günlerde çalıştırılır. Sen ön kol ve göğüs kaslarını aynı gün çalış. Arka kol ve omuz kaslarını da farklı gün çalışırsın. Ancak bu dediğim program antrenmanları çok ağır yaparsan geçerli. Hafif antrenmanlar yaparsan haftada 4 gün her bölgeye çalış.
Anlıyorum peki 1 er gün ara ile antreman yapmamı öneriyorsunuz şimdi mesela bir gün ön kol ve omuz çalışıp 1 gün ara verip sonra arka kol ve göğüs mü çalışmam gerek yoka 1 gün onkol omuz diğer gün ara vermeden arka kol ve göğüsmü çalışmalıyım birde ağır antreman için set ve set sayısı önerirmişiz ön kol kası için 40*3 yapıyorum dierleri biraz zorluyo
Evet birer gün arayla ama göğüs ve ön kol aynı gün olsun. Ağır antrenman herkes için farklı olur. 40×3 yapıyorsan ağırlığı artırman şart. Hacim artırırken bu kadar fazla tekrar yapabileceğin ağırlık uygun değil. Artıramıyorsan da 2 tane 20 tekrarlı set yap, son sette yapabildiğin kadar yap.
Bu hareketlere başliyicam,3×10 şeklinde haftada 3 kez uyguliyicam,peki hareketleri yapmadan önce ne tür beslenmemi önerirsiniz? Protein ağırlıklı besinlerden ne önerirsiniz,her türlu yemeği yiyen ve fazla yemek yiyen birisi değilim protein tozu önerir misiniz?
Hedefiniz iri bir vücuda sahip olmak değilse protein tozunu önermiyorum. Protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor tabi ki. Ancak spor yapmadan en az 3-4 saat önce ana öğünü yemiş olmanız gerekiyor. Ancak antrenmana kısa süre kala karbonhidrat almalısınız. Antrenmandan hemen sonra da bir çikolatalı süt iyi olur.
Ben bundan 1 sene önce 2 ayda 8 cm daha uzaldim bunu spor yaparak kazandim.ama ben boyumu uzaltmak için yapmamişdim kaslarimi geliştirmem için yapmiştim ama boyumda uzadi ben spor yaparsam boyumun uzalcagini biliyorum ama hangi sporlar boyumu daha hizli uzaltir?
Uzamada en önemli etken genetiktir. Bunun dışında spor yapmak da dış etkenler arasında önemli bir yere sahiptir.
-Ökçelerinizi yerden kaldırmadan yukarıdan elma toplayacakmış gibi uzanmaya çalışın.
-Barfiks barına asılı kalın.
-Zıplayın.
Bunlar temel hareketlerdir.
S.a ben 15 yasindayim ismim bedirhan boyum 1.60 kilom 48 karin ve kol kasi yapmak istiyorum evde calisacagim yukaridaki hareketleri uygulamam yeterli olurmu ve kac saatte bir yapmam gerek aralarda mola vermem gerekirmi ve son olarak mekik vb hareketleri kac defa yapmam uygun olur… Cevabinizi bekliyorum Tesekkurler
sorularima neden cevap vermiyosunuz ??
iyi gunler yasim 17 kilo. 58 bundab öncede bi soru sormustum cevap alamadim . 4 kg lik 2 cif dambılım var bunlarla on kol kasi icin 40*3 calisiyorim. ve.
sadece kol kasi calismiyorum cesii mesa omuz kası sinav mekik gibi ama. onlarda mekik 17*3. digerleri. 12*3 seklinde kaslarimi sisirmek ve. hem spir yapip hem kilo almak icin yani kaslarin gorununu artirmak gibi ne tur bi calisma yapmaliyim. son bi soruda bilek kasimi nasil calismaliyim simdiden tsk
Ben 16 yaşimdayim ama boyum çok kisa 1.68 kilomda çok düşük 50 kiloyum kendimi gelişdirmem için napmaliyim?
Boy uzamasıyla ilgili problem yaşadığını düşünüyorsan bir doktorla görüş. Spor yapman iyi olur fakat çok kas yapmaya çalışırsan gelişimin olumsuz etkilenebilir. Sen rolantide spor yapmaya bak birkaç yıl daha.
S.a ben 23 yaşındayım 78kiloyum 1.77 boyunda göbeğim çok ewdemi kendimce çalışıyorum göbeği nasıl eri tırı m en etkili şey ne
En etkili şey beslenme elbette. Ondan sonra koşu ve koşuyu takip eden egzersiz iyi olur. Bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur unutma. Sadece göbeği eritemezsin, tümüyle yağları yakman gerekir.
antreman oncesi ve sonrasi beslenme ne sekilde olmali
Antrenmandan önceki öğün en az 3-4 saat önce olmalıdır. Antrenmana 1-2 saat kala karbonhidratlı ara öğünler tercih edilebilir, mesela yulaf ezmesi gibi. Eğer ben 15 dk sonra antrenmana başlayacağım diyorsan bir muz yemen iyi olur. Antrenmandan sonra en geç 30-40 dakika içinde beslenmen gerekir. Bu süreç en önemlisidir. Proteinli ve karbonhidrat alman gerekir.
İyi günler 1.62 boyundayım 65 kiloyum 1.5 kg 2 dumbell Im var tekrar sayılarını nasıl yapmalıyım Zayıflamak için önerebilceğiniz diyet var mı ?
Kas yaparak zayıflamak için protein diyetini öneririm fakat çok dikkatli uygulamazsan fayda yerine zarar da görebilirsin. Yani kilo almana da neden olabilir doğru uygulamazsan. Tekrar sayılarını 20×3 yapabilirsin. Şınav çekmeyi de denemeni öneririm.
15 yaşında 1.70 boyunda 45 kiloyum zayıfım hem kilo alacak hemde kas yapcak bir beslenme programı ve göğüs karın omuz kası yapcak egzersiz programı önerir misin kilomun kaç olması gerek
Kilonun kaç olması gerektiğini omuz genişliğine bakmadan söyleyenler ezbere konuşur. Vücut kitle endeksiyle bir çarpma bir bölme yapıp senin kilon bu olmalıdır demek en kolayı. Kas yaparak kilo almak için proteinli beslenmen gerekir. Aşağıdaki linkten protein diyetiyle ilgili yazımıza ulaşabilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Cevap yazacan mı danışman
“Sana yazmayacağım.” dediğimde de bir cevap yazmış oluyorum, ama sana yazmayacağım Erdoğan. İlla bir cevap istiyorsan sana kişilik bozukluğuyla ilgili yazımızı okumanı önerebilirim.
https://www.uzmantedavi.net/kisilik-bozuklugu-belirtileri-ve-tanisi/
14 yaşındayim sürekli yemek yiyorum hiç boş durmadan 180 cm boyum var kilom 56 bu hareketleri yaparsam vücudum çok zayıf kalır mı
16 yaşındayım 1.70 boyum 50 kg yim. mma yapıyorum sporcuyum yani.. kollarımı ve göğüsümde ki kasları biraz genişletmek şekillendirmek şişirmek istiyorumm. ne giysem bol duruyor yakışmıyor. ne önerirsiniz ? nasıl bir diyet ? nasıl bir antrenman ?
Kesinlikle proteinli beslenmelisin. Bununla ilgili protein diyeti yazımıza aşağıdaki linkten ulaşabilirsin. Haftada 2-3 defa ağır antrenman yapman kilo alman açısından daha pozitif olur.
dambıllarla çalıştım bodye giden bir arkadaşımla ama 1 gün önce bugün sağ göğsüm sol gösümden daha büyük oldu. arada aşırı fark var. şimdi neden olmuş olabiliir ? nasıl eşitlicem ben bunu ? hocam size zahmet olmazsa bi yardım eder misiniz ?
Benim sol göğsümde biraz dışa dogru cıkıklık var göğüs kası yapsam kapanırmı çıkıklık kemikte
Görmeden bir şey söylemek mümkün değil ama çeşitli şekillerde görünüşte iyileştirme sağlanabilir.
Merhaba 18 Yaşına Girdim 56 Kiloyum 2′ Yıldır Hiç kilo Alamıyorum Günde 6 öğün Yemek Yiyiyorum Ama Hiç Bi Faydasını Göremiyorum Sporda Yapıyorum Karın kaslarım Fit Ama Çok Zayıfım 65 Kilo olmak istiyorum ideal Kilo oo çünkü Ne Yapmam Gerekiyor Önerinizi Bekliyorum Saygılar. :)
Çok yemek değil doğru şeyleri yemek önemli. Özellikle spor yaptığın günlerde proteinli beslenmelisin.
s.a yasim 17 yasindayim kilom 57 boyum 1.75 kol kasm var ii Karin kasim iyi sadece sisik devil gögüs kasim az var ama kip deilim kiplesmek icin ne
yapmaliyim kiplik derken mesela. gulesirken sakalasmak kasitli boyuma. gore be Kalibima gore kucukler bile cok zorluyo beni netur big calisma yaparak kiplese bilirim
Ben 14 yasindayim ve vucut yapmaya calisiyorum kaslarimda yirtilma olurmu?
Kendini dengesiz şekilde zorlamadığın sürece olmaz.
Ama benim için bir önerinizyokmu cidden kas çalışmak istiyorum şınav çekiyorum mekik çekiyorum Koşu yapıyorum
Söylediklerimi yanlış anlamışsın, çok kaslı olmak için acele etme dedim. Elbette spor yapman gerekiyor. Karın kaslarıyla ilgili yazımıza aşağıdaki linke tıklayarak ulaşabilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/evde-hizli-karin-kasi-yapma-egzersizleri-six-pack/
Ve bir de okuldan eve geldikten sonra 4 te yemek yiyip akşam hiçbir şey yemiyorum.Ve egzersizlerimi benellikle 10-11 gibi gece saatlerinde yapıyorumYemeğimi yedikten baya sonra gece saatlerinde yapmamın bir zararı, dezavantajı var mı ?
Geç saatlerde vücut geliştirme yapılmaz, hele aç karna hiç yapılmaz. Sporunu erken yapmalısın.
Merhaba, yaklaşık 2 aydır evde çeşitli dumbel hareketleri ile ve şınav çekerek kol ve göğüs kası çalışıyorum.Kol kaslarımda hafif bir gelişme var ama göğüs kasımda en ufak bir gelişme yok.16 yaşımdayım 1.79 boyum var ve 88 kiloyum (baya fazla) göğüs kası yapmamı sağlayacak, hızlandıracak tavsiyeler verebilir misiniz ?
Şınav hareketi başlangıçta yeterlidir, ancak doğru yapılırsa. Şınav hareketini kalkarken hızlı, inerken yavaş yap. İnişin en az 2 saniye sürsün farkı anlarsın.
Öncelikle Merhaba Ben 13 Yaşındayım Kilom 42 Boyum 1.45 Göğüs Karın Ve Kol Kaslarına Çalışmak Istiyorum Nasıl Iyi Vücuda Sahip Olurum Bir Cevap Verseniz Sevinirim Teşekkürler…
Vücut geliştirme için gelişim döneminin bitmesini beklemelisin. Ama elbette evde çalışarak fit bir vücuda sahip olabilirsin. Fotoğraflardaki gibi bir vücut hedeflemek için erken.
Merhaba 16 yasındayım 1.70 boyum var 84 kiloyum akşamları 10 şınav normal çekıyorum 10 da yukarı atlayıp alkış çalışıyorum 2 aydır yapıyorum ve göüs kaslarım git gite sertleşiyor karın kaslarım var belli ediyor daha çok yapmam için ne gerekır ve zayıflamam gerekıyor mu
Her gün birer birer artırmayı deneyebilirsin. Diğer yandan bir gün ağır antrenman yapıp ertesi gün dinlenerek de kapasiteni artırabilirsin. Boy-kilo endeksin omuz genişliğine de bağlı ama normalden biraz fazla vücut ağırlığına sahipsin. Beslenmene dikkat etmelisin. Protein diyetini disiplinli olarak uygularsan (2 hafta) kilo verebilirsin. Protein diyeti hakkındaki yazımıza aşağıdaki linkten ulaşabilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Boyum 1.90, kilom 99 vücudum boyuma oranla gayet iyi benim asıl sorum evde yeterli ekipman var zamandan dolayı spor salonuna zamanım olmuyor evdekilerlede iyi bişeyler yapabilir miyim birde göğüste yağlanma sorununu nasıl yok edebilirim.
Yağlanma konusunda beslenmene çok dikkat etmen gerekiyor. Yağsız, proteinli yiyecekleri tercih etmelisin. Proteinli beslenme hakkındaki yazımıza aşağıdaki linkten ulaşabilirsin. Evde iyi bir görünüm elde etmek, bir de yeterli ekipman varsa, gayet mümkündür.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Mrb. 1.84 boyum 79 kilom yaş 18
benim göğüs kafesinde doğuştan bi hastalığım var şöyle anlatıyım : sağ taraf 1.5 cm önde sol taraf düşük bunları eşitlemek için nasıl çalışmalıyım cevap yazarsanız sevirim
Bu konuda bir ortopedi uzmanının ve bir fizik tedavi uzmanının görüşünü almadan hareket etme.
You tubeden bakmıştım sporlara biraz denedim göğüs kası çıktı ama şişmesini istiyorum belli olsun istiyorum nasıl yapmam gerekir. hızlı ve pratik. ??
Yaşın çok küçükse acele etme belli olması için. Düzenli olarak bu hareketleri uygular ve doğru beslenirsen kısa sürede iyi bir görünüme kavuşabilirsin.
Öncelikle Merhaba Kolay Gelsin. Protein tozu ne işe yarar. Bu protein tozunu nerden bulabilirim. ve ayrıca göğüs kaslarımı nasıl hızlı geliştirebilirim. önerirmisiniz. yaşım 16. 1.93 boyum var 47 kiloyum ve ayrıca futbol ve atletizm sporlarını yapıyorum. nasıl yapmam gerekiyor yardımcı olurmusunuz ?? ve bacak kasımı nasıl geliştirebilirim ??
Boyuna göre olan ideal kilodan çok uzaksın. Beslenmene çok dikkat etmelisin. Protein tozu sadece gıda takviyesidir. Proteini öncelikle doğal yollardan beslenerek almalısın. Göğüs kasların için yazımızdaki hareketlerin hepsini uygulayabilirsin.
göğüslerimde kas oluştu bu kasları hangi harketlerle şişirebilirim ?
Şınav hareketlerini çeşitli şekillerde uygulayarak kaslarını şişirebilirsin. Ayrıca şınavın birçok kasa faydası olur. Şınavla ilgili yazımızı aşağıdaki linke tıklayarak inceleyebilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/sinav-nasil-cekilir-ve-hangi-kaslari-calistirir/
16 yaşındayım 1.76 boy 68 kg yim boyum ideal mi daha uzar mı uzaması için ne yapmam gereklidir. Vücut kilo boy oranım ağırlık çalışmaya uygun mudur ? Önerilerinizi bekliyorum
Boy uzaması genellikle 19 yaşına kadar devam eder, genetik durumuna göre 22 yaşına kadar sürebilir. Ağırlık çalışmak için 2 yıl daha bekleyip gelişimini tamamlaman daha doğru olur.
Yaşım 13 , boyum 1.78 kilom 68 sizce normal mi? Mekiği zorlanmadam çekiyorum ama şınavda 5de takılıyorum.Bunun için nasıl bir egzersiz planı uygulamalıyım?
Yaşına göre durumun iyi ama şınav sayısını artırmak istiyorsan zorlandığın noktada bırakma. Bir tane bile fazla şınav çeksen gelişiminde büyük rol oynar.
13 Kiloluyum boyum 1.65. Ve kilom 60 göğüs kası yapmam münkünmüdür.
Benim kilom az göğüs kaslarım yok nasıl çıkarta bilirim ?
Yaşın çok küçük değilse beslenmeye önem vererek düzenli antrenmanlarla kas gelişimini sağlayabilir ve sağlıklı kilo alabilirsin.
kız şınavı nasıl oluyor
Ayaklarının yerine dizlerinin üzerinde durarak. Yani belden yukarısı normal şınav pozisyonunda olacak yine. Fakat ayakların değil dizlerin yere temas edecek.
Ya ben her yolu denedim evde saglam göğüs kasi calisiyom her yani sertlesiyor ama gitikce öne doğru cikiyor ve uc kisimlari ben calistikca yağ olusuyor ben de biraktim sadece karin calisiyom gogusu duzeltmek için ne yapmam lazim( simdiden teşekkürler)
Beslenmenin de büyük önemi var beslenmeye dikkat etmelisin. Ayrıca antrenmanların yetersiz olabilir.
Ben 17 yasinda 1.80 boyunda ve 65 kilosu olan biriyim.vucut gelistirmeye baslayali 2 ay oldu.yanliz gogus kaslarim en basta iyi gelistigi halde suan gelismiyor gibi yani baktgmda o kdar hacimli durmuyor sizce bu normalmi degilse ne yapmalym bide protein tozu kullanmalimiyim ? cevaplarsaniz mutlu olurum tesekkurler simdiden
Protein takviyesi iki şekilde yararlı olabilir. Çok fazla hacim istediğin halde yeterince beslenemiyorsan veya çok hızlı hacim elde etmek istiyorsan kullanabilirsin. Normal düzeyde kas yapmak istiyorsan gerek yok. İlk antrenmanlarında hissettiğin değişim çok farklı olur tabi ki ama sonraki antrenmanlarda da kasların gelişmeye devam eder.
17 yaşındayım 183 boy 75 kiloyum belirgin bi şekilde göğüs kaslarımın olması ne kadar bu videoya göre ne kadar zamanımı alır ve antremanı haftada kaç gün tekrarlamalıyım
kardesim bence baslangic olarak 2 gunde bir 4*10 yap zorlanirsan 3 setede dusureblrsn
Her gün yaparak başlaman doğru olmaz.
1.75 buy 83 kiloyum sarkmış bir göbeğim ve güğüs kaslarım var serbest dalış yapıyorum ama vücudumun şekilsizliği çok fazla etki ediyor kısa zamanda vücudumu toplamam için ne önerirsiniz? şimdiden teşekkürler
Eğer komando dansi yapabilirsen baya faydali olur .
Bencaner boyum 186 kılom 97 bes yıl önce profesyonel maytai yapıyom 2 ay komada kaldım ve vücut erıdi günde elli mekik elli sınav ceksem uetermi
Setlere bölmeden yaparsan kesinlikle verim alamazsın. Her hareketi 4 sette yap ve setler arasında 30 saniye mola ver. Son sette yapabildiğin kadar yap. Ağır antrenman yaparsan her gün yapma.
Merhaba, yaklasık 2 aydır evde dumbel,şınavla kol ve gogus kası yapmaya çalışıyorum.Kol kaslarımda ufak bir gelişme olsa da göğüs kaslarımda bir gelişme yok.16 yaşımdayım Boyum 1.79 kilom 88(baya fazla) göğüs kası yapmamı hızlandıracak bir tavsiye verebilir misiniz?
Öncelikle merhaba, Boyum 1.79, Kilom 61, Yaşım 14 Ne kadar sürede şekillenir ? Ve daha çabuk şekillenmesi için ne yapabilirim. Ve günde bu hareketleri kaç set halinde yapmalıyım ?
Öncelikle her gün ağır egzersiz yapmamalısın ve yapamazsın da. Bu hareketlerin hepsini 3×10’luk setlerle yaparak başlayabilirsin. Şekillenmesi için en az 2 ay boyunca haftada 2 antrenman yapmalısın.
ben 13 yaşındayım gogus kaslarim yok evde nasıl cakisarak gogus kası yaparım ne onerirsiniz
Yukarıdaki hareketleri 3×10’luk setlerle yapmaya çalışarak başlayabilirsin. Özellikle egzersiz yaptığın günler iyi beslenmelisin.
Ben 16 yaşındayım ve göğüs kaslarım yok denecek kadar az ne yapmalıyım. Kendimi cok berbat hissediyorum.
Daha önce egzersiz yapmadıysan olmaması normal. Moralleri yüksek tutarak yukarıdaki hareketlerle başlayabilirsin. Ancak beslenmene çok dikkat etmen gerekiyor, proteinli beslenmelisin.
16 yaşındayım kilom 58-60 noyum 1.75 zayıf olduğum söyleniyor gundede iyi besleniyorum fakat kilo alamiyorum. Acaba protein tozu kullanmalimiyim nerden bulabilirim herkesin bana zayıf demesi pskolojimi bozuyor elbiseler yakışmıyor. Şimdiden Yardiminiz için tesekkur ederim :)
Protein tozunu spor yapmadan kullanırsan böbreklerin ve karaciğerin zarar görür. Spor yaparak kullanacaksan fitness salonlarında bulabilirsin.
16 yaşındayım 1.94 boyundayım 120 kiloyum basketbol oynuyorum (haftada 3gün)zayıflamak ve aynı zamanda kas yapmam için ne önerirsiniz
Protein diyetini disiplinli uygulayabilirsen isteğini gerçekleştirebilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Bendaha 14 yasindayim bunlari yapsam ve protein tozu alıp icsem olur mu ?
Protein tozunu başlangıç evresinde kullanmanızı önermiyorum. Protein tozu içtikten sonra sağlam bir antrenman yapmazsanız vücudunuz zarar görür. Diğer yandan yaşınız kas yapmanıza engel değil.
Boyum 1.82, kilom 60 göğüs kası yapabilir miyim ?
Elbette yapabilirsiniz ama kilo eksiğiniz olduğu için beslenmeye büyük önem vermeniz gerekiyor.
1 78 boyunda 60 kg yım nasıl beslenırsem kas yapabilirim iştahım var kilo alamıyorum spordan sonra iştahım daha da arttı ve hiç denecek kadar az göğüs var tavsiyeniz nedir
Bu arada göğüs bölgesinde bulunan kılların, göğsü forma sokmada engel oluyorlarmı?
Kıllar çıkarken enerji harcarlar. Fakat bu amatör sporcular için kayda değer değildir. Yani düşünmen gereken en son şey olabilir.
Göğüslerim yağlı ve öne doğru sivriliyor. Bunun için ne yapmalıyım hangi hareketleri önerirsiniz?
Bütün göğüs hareketleri sana iyi gelecektir. İhtiyacın olan şey az ağırlıkla çok tekrar. Normal şınav yerine daha fazla sayıda kız şınavı da çekebilirsin.
peki yağlı göğüsleri sıklaştırmak için ne yapmalıyız ?
Hafif ağırlıklarda uzun süre çalışın. Şınav çekerseniz de normal şınav değil kız şınavı çekin.
peki günde 40 şınav çekiyorum kaç ggüne veya aya kadar göhüs kaslarımız gelişir
hocam benım ğögüs kaslarım sert ama dahada sertleştirmek istiyorum nasıl yapailirim
göğüs kaslarımızın daha hızlı gelişmesi için protein tozu yaralı olurmu? olursa ne hangi protein tozudur bu ?
Teşekkürler…
Evet protein tozları tüm kasların gelişmesine yardımcı olur. Eğer hacim kazandırarak geliştirmek istiyorsanız protein tozu, sıkılaştırıp güçlendirmek ve pek kilo almamak istiyorsanız aminoasit almalısınız.
Ben 4 aydan itibaren spor sakonunda yapiyorum da 3-4 gun once protein tozu aldim ve kullanmaya basladim alma nedenim hem vucudun sekil alip ilerlememesi hem de dengesiz beslenme.Disardan bakanlar icin vucudum baya iri ve sekilli duruyor benim gozumde ise hic yok gibi birsey bunun sebebi nedir?Bide tozdan sonra aminoasit almayi dusunuyorum sizce nasil olur?
Ben 16 yasimdayim ama boyum kisa 1.68 ve kilomda cok az 50 kiloyum gelişmem için napmaliyim?