Evde Hızlı Karın Kası Yapma Egzersizleri (Six Pack)
- Vücut Geliştirme
- 31 Temmuz 2014
- 999 Yorum
Karın kasları, evde forma sokulması en kolay kas gruplarındandır. Karın kaslarınızı geliştirmek için spor salonlarına gitmeniz ya da yer kaplayan spor aletlerini satın almanız şart değil. Ancak karın bölgesi vücudun en çabuk yağlanan bölümüdür. Belirgin bir karın kasına sahip olmak için egzersizleri de diyetle takviye etmek gerekir. Bu da karın kasını zor elde edilir kılar. Motive edici nokta ise çok iyi bir karın kasının kilolara rağmen de belirgin olduğudur. Eğer yeni başlıyorsanız ve kısa zamanda belirgin sonuçlar almak istiyorsanız egzersizlerinizi protein diyeti gibi kilo verdirirken kasları besleyecek diyetlerle desteklemeniz gerekir.
1-) Yan Karın Kasları
Yan karın kasları baklavaların güzel görünmesi için çok önemlidir. Yan karın kasları ihmal edilirse hatları belirgin bir six pack imkansız hale gelir. Bu hareket ağırlık kullanmadan da yapılabilir. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilir. Ardından nefes vererek yukarı kaldırılır.
2-) Mekik
Mekik hareketi başlarda çok zor gelse de üst karın kaslarını kısa sürede geliştirmek için şarttır. Yine de mekik çekmem diyenler için alternatifler vardır. Mekik hareketi yapılırken kesinlikle gövde tam yukarı kaldırılmamalıdır. Gövdeyi tam kaldırmak kas gelişimini azalttığı gibi sağlığa da zararlıdır. Mekik yavaş yavaş yapılırsa daha verimli olur.
3-) Mekiği Etkili Yapın
Mekik hareketinin dozunu artırmak için fotoğraftaki gibi sol bacağınızı kaldırın ve sağ kolunuzla bacağınıza değecekmiş gibi yaklaşın. Aynı hareketi sağ bacağınızı kaldırarak da yapın. Bu hareket mekikte ikiye bölünen yükü tek tarafa verir.
4-) Leg Lift
Alt karın kaslarını geliştirmek için havada bisiklet çevirme gibi geliştirici hareketler mevcuttur. Ancak alt karın kaslarını geliştiren temel hareket budur. Ellerin ensede olması şart değil. Yanlarda ve avuç içleri yere bakacak şekilde de hareket yapılabilir. Bu hareketin yavaş yapılması hem bel sağlığı için hem kas gelişimi için önemlidir.
5-) Sopasız Twist
Twist, belden aşağısı sabitken belden yukarısını sağa sola çevirme hareketidir. Tam tersi de yapılabilir. Yani bel üstü sabitken bel altı çevrilebilir. Ancak bizim amacımız hiçbir alet kullanmadan twist yapabilmek. İstenilirse ellere eşit miktarda ağırlık alınabilir. Dizler hafif kırılarak sabit tutulur. Gövde esneyebildiği kadar sağa sola çevrilir.
6-) Yan Karın İçin Sabit Duruş
Yan karın kaslarının baklavaların görünümü için ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik. Bu hareket de yan karın kasları için bir alternatiftir. Hareket olmadığı için çok terlemeden yapılabilir.
7-) Plank Egzersizi
Plank duruşu neredeyse tüm karın kaslarını çalıştırır. Mekik çekmeye alternatif olan bu hareket pek terlemeden yapılabilir. Bunun hareketi pasif buluyorsanız şınav da çekebilirsiniz.
Karın Kası İçin Beslenme
İngilizce ifadesiyle “body building” vücut inşası anlamına gelir. Vücudu da elbette tüketilen besinler oluşturur. Vücut geliştirme sporu ancak ve ancak uyku (dinlenme), egzersizler ve beslenme üçgeni üzerine kurulabilir. Bunlardan biri eksik olursa sağlıksız sonuçlar ortaya çıkabilir. Karın kaslarını ortaya çıkarmak için nasıl beslenmeniz gerektiğini bilmiyorsanız Protein Diyeti ve Karın Kasların İçin Nasıl Beslenmek Gerekir? yazılarımızı linklere tıklayarak inceleyebilirsiniz.
Yorumlar
12 yaşındayım 6 baklavam var ağlayın üstüme tşört giydimmi belli oluyor
17 yaşına girdim boyum 1.86 64 kiloyum 2 aya yakın evde çalışıyom karin kasini nasıl fark ettirebilirim
1.50 45 ne önerirsiniz
Merhaba 1.80 boyundayım 77 kiloyum hiç karın ve kol kasım yok nasıl yardımcı olursunuz
Arkadaşlar boy 186 kilo 85 hafiften göbek var bende yalnız bi sorunum var belfıtığı çoğu karın egzersizleri yapamıyorum doktorum yasakladı özellikle mekik bana önereceğiniz bi egzersiz varmıdır şimdiden teşekkür ederim
Plank duruşu çok iyi bence. Mekik gibi omurganı da zorlamaz doğru yaptığın sürece ama yine de danış doktoruna.
bel fıtığının kesin tedavisi var mı?
Yaşım 16 boy 1.63 sizce yaşıma göre boyum kısamı? nasıl uzatabilrim
kardeş ben 15 yaşımdayım 180 boyundayım bence kısasın uzaman için bildiğim bişey yok ama benim yaptığımı yapabilirsin ben hergün 100-200 kere tavana değmeye çalışırdım bayağı zıplardım yani zıplamak uzamaya yardımcı oluyo ayrıca süt ve yoğurt bol bol tüket ki kemiklerin kolay gelişebilsin ama abartma o zaman zarar verirsin bedenine
Bakın ben 14 yaşında ve 64 kiloyum vendüzenli bir şekilde kendimi zorlayarak antremanbyaptım şu anda istediğim kaslara sahibim baklava harüç şimdide ağırlaştırılmış şekilde buna çakışıyorum sakın ama sakın 2 tane 2 tane kendimi yormayayim deme antremandan çıktığında heryerün ağrısın öyle kas yapabilirsiniz sadece
abi ben 15 30 kiloyum olurmu
Yaş 16 boy 193 kilo 95 karın kası olurmu
Normalde zayif biriyim ve kas falan yok son 1 haftadir kaslarimin olduğunu fark ettim ama hic calismadim bunlari daha gelistirmek ixin yalicam saolun
Emre boz aynen bende zayiftim ama spora başladıktan sonra kendimde değişikler farkettim
Bu arada abi boyum 184 kilom 70
Ben 15 yașındayım haftada 3 gun su hareketleri 3 set seklinde yapiyorum 75 șınav 450 mekik 300 kez dumbell kaldiroyirum 10 kg lik Dips hareketi 60 kez squat 50 kez bu Bana haftada yetermi bunlarin sayisi haftadan haftaya artiyir
Boy 1.75
Kilo 80
Yaş 17
Belirgin kas yapmak istiyorum en cabuk nasil olur ve hafif gobek var
Yaşım 14 boyum 170 kilom 60-65 arası ve haliyle göbek de var ne yapmam gerekiyor yardımcı olur musunuz?
yaşına göre boyunda kilonda yerinde endişelenme zamanla boyda atarsın kiloda atarsın şekerden uzak dur
merhaba 14 yaşındayım 4 tane karın kasım var günde 100 defa mekik çekiyorum biraz göğüs kasım var kol kaslarım da çok belirgin
172 boyunda 73 kiloyum cok hafif derecede göbeğim var karın kası icin öneriniz varmıdır.
Merhaba 28 yaşında 1.80 boyunda ve 70 kiloyum. Karın kası için bir program yazar mısınız. Oturarak çalışan olduğum için göbek meydana çıktı
BOYUM 1.62 45 KİLOYUM
BEN 15 YASİNDAYİM GUNDE 50 MEKİK CEKİORUM KOL KASIM YETERİNCE CİKTİ KARİN KASİM 2 TANE ÜSTEN CİKTİ TAM BELLİ OLMUOR AMA DAHA FAZLA CALİSSAM ACABA BENDEDE RESİMLERDE GORUNDUGU GİBİ CİKARMİ
16 yaşımı doldurdum boyum 1.72 kilom 60 ne önerirsiniz
Merhaba ikiz bebek Doğum yaptım 28 yaşımdayım 54 kiloyum Doğum yapalı 7 ay oldu karın bölgem çok kötü değil ama balon şişip sönmesi gibi hafif bi torbalanma oldu bunu nasıl kısa sürede toparlayabilirim karın kası yapabilirim spor yapmayı seven biriyim ne önerirsiniz
8 hareketi hergün yapıyorsak kac ayda faydasını görürüz ?
KİOSU OLAN ARKADAŞLAR BENİM KASIM OURMU DİYE SORUYORLAR KİLOLU İNSANLARIN KAZ YAPMA HIZI ZAYIF İNSANLARDAN DAHA KOLAYDIR VÜCÜT YAĞI KULLANARAK ONU KASA DÖNÜŞTÜRÜR AMAİŞİN ZOR KISMI O HAREKETLERİ YAPABİLMEK 2 EKİK 2 ŞINAV 2 YAN DURUŞ DEĞİL KENDİNİZİ ZORLAYACKSINIZ ENBAŞTA SONRA RAHATÇA YAPARSINIZ ZATEN KİLODA VERİRSİNİZ bu sayede aferin sizeeee
KİOSU OLAN ARKADAŞLAR BENİM KASIM OURMU DİYE SORUYORLAR KİLOLU İNSANLARIN KAZ YAPMA HIZI ZAYIF İNSANLARDAN DAHA KOLAYDIR VÜCÜT YAĞI KULLANARAK ONU KASA DÖNÜŞTÜRÜR AMAİŞİN ZOR KISMI O HAREKETLERİ YAPABİLMEK 2 EKİK 2 ŞINAV 2 YAN DURUŞ DEĞİL KENDİNİZİ ZORLAYACKSINIZ ENBAŞTA SONRA RAHATÇA YAPARSINIZ ZATEN KİLODA VERİRSİNİZ
Merhaba ben 15 yaşındayım 93 kilıyum ama boksörüm yani bacak kasım falan çıktı sadece sixpack çıkmasını istiyorum sizce olur mu?
yaş 14 kilo 59 sizce kas oluşur mu
yaş 14 kilo 59 sizce kas oluşur mu
Merhaba oncelikle faydali bilgileriniz icin tesekkur ederim.Ben 39 yasindayim hergun 1 saat yuruyorum ve kol ve karin hareketleri calisiyorum.Listenizdeki hareketleri kacar adet ve kac tekrarla yapmamizi tavsiye edersiniz.Iyi calismalar
14 yasindayim ve karin kaslarim var ama cokbeligin olmasini istiyorum nasil yaparim
Boyum 1.56
Kilom 45
Yaş 14
Vücudum egzersizler için uygun mu bi baksanız?
yas 16 boy 1.80 bn her gece yapıorum ve belirginlesdi sizde yapın bence baya kas olusdu bendede ama yaa
YAŞ 17 BOY 178 KİLO 62 KARIN KASLARIM SIKINCA GÖRÜNÜR HALE GELİYOR SIKMADAN NASIL GÖRÜNÜR HALE GELİR
Cok fazla çalışmak zorundasın bende aynı sorundan şikayetciydim ve artık sıkmadan da belli oluyo
Yaşım 17 boyum 1.80 kilom 62 ben gece yatmadan 5-10 önce 50-60 mekik 15 de şınav çekiyorum ve belirgin kaslarım var. Eğerki sizde de olmasını istiyorsanız size önerim benim gibi yapmanız sadece yatmadan önce 10 dakikanızı ayırmak. Bide eğer kilonuz fazlaysa işe yaramaz kilo vermeniz lazım.
Yardımcı olduysam ne mutlu bana :))
5-10 dakika önce olacak orası eksik yazmışım
Yas 15 kilom 64 gunde 8 yumuta tuketiyorum gunde en az 45 sinav 45 mekik tek seferde yapiyorum 3gen vucutluyum 175 cm boyum 6 tane belirgin karin kasim var yumurtadan aldigim protein sayesinde kaslarim cabuk gelisiyor bide yalan diyenleriniz olcak babam yumurtaci gerisi size kalmis :))
emirhan soyadin ne? tanidik geldi de..
Bu haraketlerlé karın kası olur fakat sadece bunları yapmakla sonuç alamazsin crossfit kardiyo sürekli haraket etmen lazım koşu beslenme dahil
Peki bunları günde kaç defa yapıcaz
Yaşım 18 boy 1.80 kilo 63 biliyorum çok zayıf ım daha hızlı nasıl kilo alabilir im ve karın kası yapabilir im?
Lütfen yardim edin.
yaş 15 185 80 kiloyum karın kası çalışıyorum belli olmuyorr yağ oranım %17-18 ne yapabilrim
Merhaba hocam. 20 yaşında 166 cm 51 kilo bayanım. Karnımda bir problem yok, kas olsun istiyorum. Sizin verdiğiniz hareketleri ve daha fazlasını yapıyorum. Karın kaslarıma sahip olan bir bayana sorduğumda ağırlıksız olmaz dedi, salonda pek fazla imkanım yok küçük dumbeller hariç. Size sormak istedim gerçekten ağırlık şartmı? Yoksa gösterdikleriniz(plank crunch vb ) hareketlerle karın kası oluşur mu?
Benim yasim 15
Kilom 57
Boyum
160
Zayiflamak istiyorum “`
Gunde 3 kilo su iciyorum
En kisa surede *karin kasim* nasil olabilir???
LUTFEN YARDIM EDINIZ…. :(
hocam 13 yasindayim 45 kiloyum boyum 1.50 gbegimde cok yag ver kurallara uyarsam 1ayda karin kasim cikar mi ?
Kardiyo yapman gerekiyor
Boy 1 98 kilo 106 yaş 18 ne kadar sürede olur karin kasi
Yaş 18 Boy 1.98 kilo 106 karın kası ne kadar zaman alır
15 yasindayim boyum 1.79 kilom 60 vede karin kasi yapmak istihom bana tavsiyesoniz carmi vedd kick boxa 2 sene gittim biraktjm bi zararj veyatta faydasi olurmu
Merhaba 14 yaşım 167 boyum 55 kiloyum vercem 51 kiloya kadar vercem evde mekik vb spor harekti yapiom karın kası olurmu kaç ayda olur?
13 yaşındayım 47 kiloyum 1 . 67 boyum var nasıl karın kası yaparım
Merhaba lar ben gobeyimin hemen erimesini istiyorum yaşım 20 boyum 1.79 kilom ise 100 ama ben sadece gobeyimi eritmek istiyorum ama kısa bir surede bana onericeginiz bir şey şarkı yoksa yukaridakileri mi yapmmam lazım .. İnşAllah bana werdiginiz uygulama ise yarar en geç içinde içinde cwp werin lutfen
yaş 17 kilo 65 boy 1. 75 en hızlı şekilde nası yapabilirim yardımcı olurmusunuz ?
Abi boyum 178 kısayım kilom 77 yağ var abi karın kası yapmam uyarmı yoksa kilo vermem lazım mı
kardeşim boyum 1 80 75 kiloyum gayet uygun ama karnına çok yüklenme ve fazla yapmaya çalışma fazla değiş özenli yap 1 gün yap 1 gün ara ver
Abi yaşım 15 boyun 178 kısayım kilom 76 karın kası uyarmı yoksa kilomu veriyim yağ var
Abi yaşım 15 boyun 178 kısayım kilom 76 karın kası uyarmı yoksa kilomu veriyim yağ var
çok güzel bir anlatım olmuş teşekkürler
Yaşım:13 kilo:43 boy:163
Karın kasım iyi derecede. Hatların daha çok belli olmasını istiyorum. Kilomu almam gerekeiyor. Gerekiyorsa da ek gıda takviyesi almalımıyım?
Yaşım 16 kilo 57 boy 163 nasıl karın kası yapabilirim
O kiloyla yapamazsın jsjaj
niye çocuga gülüyon leyla
yaşım 13 sizce protein kullanmalımıyım kilom 40 karın kasım yok
Beyler bu benim.vucudum.bilgi almak isterseniz bana mesaj atabilirsiniz
Abi 20 yasindayim 1.72 boyum var 61 de kilom uyarmi karin kasi icin
Yaşım 15 protein kullanmalı mıyım 1,77 boy ve 62 kiloyum .. Karın kasım 4 tane var kol kasım 32 santim
Sizce protein kullanmalı mıyım 15 yaş ,1,77 boy, 62 kilom
Sizce protein kullanmalı mıyım 15 yaş ,1,77 boy, 62 kilom
Yaşim 16 evde 5 of dambil var ayak kol ve karin kasi nasil yaparin boy:180cm kilo 55
Yaşim 16 evde 5 of dambil var ayak kol ve karin kasi nasil yaparin
14 yaşındayım Okullar kapandığında Hem fitnis kixbox A gidicem Boyun 1.87 kilom 71 72 göbek yok yağ var Onu eritmeklemi başlayın Hareketleri yaptım bi kaç gün
Yaş 14 boy 1.87 kilo 85 karın kası kaç haftada belli eder kendini yani ne kadar süre ile çalışırsam karın kaslarım belirginleşir
19 yaşındayım 75 kiloyum nasıl bir kas yapabilirim.
Boy 1 45
Yaş 13
Kilo 35
Nasıl karın , kol ve göğüs kasları yapabilirim lütfen destek
yapma,
boyun kisa kalir
kucuk yasta vucut gelistirmek vucuda zararlidir…
bu yanlış bir bilgi
ben 26 yasında bie eğitmenim boy kısalığı sadece halterden olur nedeni ise ağırlık üsten aşağı doğru basınç verir.Buda kemiklerin birbirine dahada yaklaşmasını sağlar ve boy kısalır. normal bir şınav barfix yada mekik boy kısaltmaz
Fitness veya buna benzer sporun yaşı yoktur hatta Amerika bilim adamları tarafından tavsiye edilen yaş en az 9 dur araştır bak
önce bi kilo al 35 kilo ile kas mı yapılır ?
Kardeş sen hergün şınav ve mekik ve koşu yap mekiği ve şınavı hergün istediğin kadar arttır bende 13 yaşındayım şimdi karın kası ve göğüs kası var telefonun varaa yada aileden birrisinde play storede 30günlük zorluu fitness ta indirebilirsin.
4-5 Kiloluk bir Dambılim var Yaşim 15 Boyum 1.72 Kilom 65 göbegım Biraz var cok yok Kasa çevirmen kolay olur diyorlar Baklava kası yapmak istiyorum.Sizce dogrumu
kas yapcan
Boy: 1.87 kilo: 80 köbeğim baya var nasıl eritebilirim yaşım 26
Merhaba bende bir bayan olarak karın kası yapmak istiyorum fakat zaten aşırı zayıfım yasım 24 kilom 36 boyum 150 hangi hareketleri yapmam ve nasıl yapmam doğru olur veya karın kası yapmam doğru olurmu
ben bu sayfadaki hareketleri gördüm aslında etkili olabilir isterseniz bi bakın
yaşım 17 boyum 1.83 kilom 75 yeni başlıycam yaparmıyım acaba nasıl bir program önerirsiniz
yaşım 17 boy 1.83 kilo 75 nasıl bi program önerirsiniz yeni başlıycam
2002 liyim boy 1,77 kilo 73 nabıyım ben ilk koşu bandında kiloyu indirdikten sonra mı uygulayım programı ?
Hayır hareketlere başla bu arada kiloda ver işe yarar
Kardeşim fitnessa başla emin ol kilo vereceksin bizzat tanıdığım bi abim bir ayda 16 kilo verdi hiç artı bi şey kullanmadan hemde
cok fazla bulamasamda bazı ınsanlarda karın kasları tam olarak simetrik ve aynı hizzada bunu yapmanın yolları ne olabilir ???
Boyum1.79 kg 78 sizce kilom fazlami
Bu program işe yarar mı
Ben sadece karın kası çalışacağım ilk defa öneriniz varmı
bu sayfaya bi bak bence
mekik çek
Bende 5×50 yapiyorum
Ben 4×20 yapıyorum
4×20 nasil oluyor. Biraz aciklarmisiniz
4 sette 20 tane yapiliyo
Kac dk yapicaz bu hareketleri
4×12 yap bence
Her birinde 12 veya 30 saniye dinlenip yapiliyo
yasım 14 kilom 60 boyum 1.75 nasıl bi program önerirsiniz direk bütün vücudum gelişşsin istiyorum spor salonuna gitmelimiyim
eğer boy uzaman tamamen durmadıysa ağırlık kaldırmanı tavsiye etmem.ama çok istiyosan yapabilirsin.bu arada,evinizzde yeterli alet varsa gitmene gerek yok.benim tavsiyem git.koşu bandı kaldırma aleti vs. daha çok bulunuyor ve orda daha fazla takviye alabilirsin.
Öncelikle slm yaşım 14 boyum 1.74 kilom 59 60 civarı kollarımı omzumu ve karın kaslarımı felan nasıl geliştirebilirim göğüsümde biraz şişsin istiyorum şimdiden teşekkürler
Ben 16 yaşındayım 1.62 boyum var karın çalışıyorum 2 tane baklava oldu ama ara verirsem geri sönerler mi
16yasindayim 1.76boyum var .57kiloyum bu hareketleri kac set ve ne kadar yapmalıyım .
Her gün 5kg dambılla kol kası çalışıyorum 500er kaldiriorum zararı olur mu pek fayda gormedim daha biraz şekillendi kollarım cevabınızı bekliyorum :)
500 çok fazla kardeşim bunu azalt birde dinlenmeyi unutma set halinde yap sağ kol 50 sol kol 50 yap 1 dakika dinlen sonra 40 40 yap böyle 20 ye kadar azaltarak git faydasını görürsün herşeyin fazlası zarar unutma
Merhaba kardeşim, önce 500’er dambıl kaldırıyorum demişsin 500’un sana hiçbir faydası olmaz aksine zararı olur 500 gibi bir sayı body’ın yanından bile geçmemelidir normal bir spor salonlarında 12-8 arası hareketler 4 set olarak yapılır setler arasında ara verilir dambılın kilosu kişinin kaldırabıleceğine göre ayarlanır 500 yaptığına göre 5kg sana hafif gelıyor git kendine 7.5 veya 10kg dambıl al 500’ün sana faydası değil zararı olur burda bilip bilmeden kimse yanlış yönlendirmesin Musa D. usta 50 50 40 40 demişsin pardonda sen nerde gördün 50 tekrarı ?
Abi Ben 16yasindayim 57kiloyum karın kası için bu hareketleri kac kere ve kaç set yapmalıyım ?
Abi her gün kol kası calisiom dambılla 5kg galiba 500kere kaldiriorum tek kolumla oburuylede 500kere her gün kaldiriorum doğru mu bu yaptığım şimdiden teşekkürler :))
500 ne kardeşim naptın sen :) herşeyin fazlası zarar bu sayıyı indir set halinde yap kendini dinlendir
merabalar ben 99 yaşındayım100 kiloyum bu egzerizler işe yararmı bende
Ne kadar cabuk baslarsa o kadar iy
-ya ben 14 yaşındayım 1.75 boyum var 50 kıloyum bu egzersızlerı yapmaya başladım valaha karın kasım yaavştan oluor
Umut ne kadar zamandır yapıyorsun
gunce kac set yapiyorsun
Umut kardeşim kilon zayıf beslenmene dikkat et 10kg eksiğin var Mekik – 30tekrar 4set yapman yeterlidir senin için fazlası zarar olur ama beslenmene dikkat et
Arkadaşlar ben 16 yaşındayım karın kaslarım iyice belli baya var ama çok önceden çalışıyorum bagzilariniz acil demiş bu iş acil olmuyo hergün arttırarak bu hareketleri yapın en en cok ta melike vücudu ortada birleştirmeyi yapın olacaktır
Ciddiyim 12 yaşındayım 143 boy 42 kilo lisanslı yelkenciyim şimdi başlasam sıkıntı olurmu cevap acil
Ciddiyim 12 yaşındayım boy 143 kilo 42 şimdi başlasam bir şey olurmu acaba cevap lütfen :/
Ne kadar cabuk baslarsa o kadar iy
Beyler yaşım 15 boy 167 Kilomda 50 karın kası yapmak istiyorum futbola gidiyorum yardım edersiniz seviniyorum
Kilom 90 boyum 1.83 ve kas yapmak istiyorum sadece karın bölgesi ne önerirdiniz.
beyler 14 15 16 17 18 yaşlardaki genelde kilo alımı zor olur 19 yaşında spor yapmaya başlayın 20 21 kaslarınız kötüleşir kilo almınız başlar adam yazmış 14 yaşındayım baklava istiyorum oglum 20 yaşına kadar adam gibi ye beslen spor yap ondan sonra cıkart baklavayı daha dur ergenlige girmemişsin neyin hayali bunlar
17 yaşım var Azərbaycanda yaşıyorum Adım ali boyum 1.78 kilom 60 atletik yapılıyım kendimi övmek olmasin 1 az da yakışıklıyım 7 yaşım dan sporla uraşıyorum kim box karate judo yüzme ve gureş bunun hepsini yapdım ve dünya turuna çıkarak 1 çok nalietler kazandım benim size tavsiyem kendinizi çok zorlamayin ilk once hafif başlayin mesela 1 gun 10 şınav yarin 15 şınav çekin ve kendi üzerinizde çok çalışın hiç 1 zaman pişman olmassınız
bn 1.77 deyim kilom 73-74 normal atleticmis sen zayifsin
Ben 15 yaşındayım 1.70 boyum 70 kilom var karın kası yapmam gerekiyor acil bana onerebileceginiz ne var
Kardeşim beslenmene dikkat et eğer evde yapıcaksan Mekik 20tekrar 4set olarak hergün yapabılırsın 15 dk nı almaz
Ben 15 yaşındayım 1.70 70 kilom var. Karın kası yapmam gerekiyor acil.
Karın kası yapmak istiyorum
E yap sana yapma diyen mi varrr. .
yaşım 18 boyum 1.95 basketbola gidiyorum omuzlarım çok geniş fakat kollarım zayıf nasıl kalın yapabilirim
yasim 15 kilom 70 ne yapmaliyim
Ben 17 yasindayim bayanim. Ayni zamanda futbol oynuyorum. Karnimi sıkılastirmak istiyorum. Sizce bu hareketler uygun mudur. Uygunsa kaç set yapmaliyiz?Cevabinizi mutlaka bekliyorum
Face varsa gel soylim bende futbolcuyum 1 ayda karin ayak kasim çok oldu :)
Kendine bir sayı belirle ve gün geçtikçe arttır
4 set
Arkadaşlar benim yaşım 15 Malum yaz geliyor birde ben futbolcuyum İdmamlarım araya girdi Kilom 54 Boyum 1.65 Ne yapmam gerek hiçbir bilgim yok Hoca fitness e git dedi fakat ben gitmedim evde 2 haftada karın kası yapabilirmiyin
kardesım bende 16 yasındayım futbolcuyum bende bak ben 2-3 profesyonel takımlarda top oynadım onlarda oyunclarına belırlı gunlerde spor salonunda antremanları var ama sen profesyonel takımın altında degıl fıtneesa sadece karın kası ve gogus ıcın gıtmelısın cunku ayak ıcın fıtnees gırmeye gıdersen bacakların gelısır ve boyun kısa kalır yanı sana tavsıyem 2 haftada fıtneesa gıtsen bıle bırsey yapamazsın fıtnees gıdınce ordakı hoca da dıcek 2 haftada hıc bı bekleme dıye onun ıcın bı sureklı gıdıceksen fıtnees gıt haftada program yap ve gıt eger sureklı gıdemem dıyorsan evde sınav mekık yap her gun 80 tane 3 setten tavsıyem ;)
Bu hareketlerin her birini ortalama kac dakika yada kac saniye yapmamız gerek yoksa ne kadar dayanabiliyorsak o kadar mi
14 yaşındayım 1.60 boyu 54 kg yim 4 karın Kasım var alttakiler çıkmıyor .ve sağ kolum yumurta gibi sol kolumda hiçbişey yok n e yapmalıyım?
birakmalisin
kardesım ust kaslar tam olmadan hıc bır zaman alt kaslar olmaz oncelık ustlerdedır bunu asla unutma sag koluna yogunluk vermıssın bellı ve o daha dolgun olmus sag kolundan kas alamazsın onun ıcın yaptıgın her antremanda sol koluna daha fazla dusceksın ve onuda onun gıbı yapıcak baska caren yok
Solladı
15 yaşındayım 1.79 boyum 63 kilom var ne yapmalıyım
Arkadaşlar ben yaklaşık 3-4 ay önce muay tai yapıyordum sakatlandigim için bıraktım 1.66 boy 57 kiloyum 14 yaşımdayım bu hareketler işe yarar mi normalde de spor yapan bir insanim en çabuk ne zaman karin kaslarinin çıktığını görürüm
Bende 14 yaşındayım boyun 1 73 kilom 57 bana işe yaradı düzenli olarak yaparsan faydasını görürsün
Boyum 1.87 kilom 91 bunlar bana da olur mu?
Arkadaşlar orta karın kası için egzersiz varmı?
Arkadaşlar karın kası yapmaya yeni başladım kacdefa mekik çekmeliyim günde yardımcı olurmusunuz
Arkadaşlar karın kası yapmak için günde kaç kere mekik çekmek gerekir
30 mekik çek bende yeni başladım ama dinlenerek yap 10 yap 30sn mola öyle öyle 30 tmm bikerede yapayım deme karın kaslarına zara verir sin
Arkadaslar karın kası yapmak için günde kaç kere mekik çelmek gerekir..???
Yaşım 14 kilom 58 boyum 1.68
Karın kası yapmak istiyorum yardımcı olurmusunuz ?
Olursanız sevinirim .
gitde pepe izle
sende Caillou izle,velet.
14 yaşındayım 1.65 boyundayım hafif sıkılaşma var ama görünmüyo alahın izniyle görünecek
16 yaşındayım fiziğim iyi ama gobeği var boy 1.70 kilo 70 nasıl gobeğimi yakıp karın kasına donuşturebilirim
Kardes ben 1.75 boyndaym 73 kiloyum nasil kol kasi ve baklava nasil yapabilirim simsiden teşekkür ederm
Abi hiç uğraşmayın benim yaş15 boy 1.70 kilo 55 spor düzenim 50×2 mekik 10×1 şınav 1 sopaya 2 5 lt su takarak 60 kaldırma yapıyorum dumbell olanlar onla yapsın 2 haftada karın kaslarım belli oldu kol kaslarım ise en az 7 cm yükseldi
kardesım sen o 2 haftada yaptıgın ve hemen sıstı dıye sevındıgın kasları yapmayı bıraktıgın zaman kasar gıbı erıcek vucudun
Arkadaşlar Bence Gayet iyi İŞE Yarıyor Denenelisiniz
Kaç tane yaptın bunlardan
Ben 12 yaşındayım valeybolda gidiyorum 11 aydır sıkı bi eğitim goruyorum çok fazla mekik çektiğimiz için benim de karın kasım var şınav da çektiğimiz için kaslarımızda var yani günde nizami bi şekilde 100 tane mekik çekip bunu 1 ay uygularsanız işe yarar ama karın kaslarınız oluşunca kendinizi bırakmayın çunkü bırakırsanız erir ve kotu bi goruntu oluşur
Haha güldürme beni bir kere mekik insanların yapacağı en yanlış harekettir. Mekik değil crunch çekmeniz gerekli. Mekik kalça kaslarınızı çalıştırır fakat crunch sadece karın kaslarınızı çalıştırır. Muhtemelen senin kasların vicudundaki yağ oranı düşük olduğu için karın kasların var sanıyorsun. Şu internette yorumlarını gözden geçirip yayınlasalar sevinicem. :)))))
Kardeşim ben karın kaslarımı dumbell mekik ve şınava borçluyum. Babam fitness hocası sen bilmeden konuşma istersen.
16 yaşındayım 1.84 boyum var bu hareketleri neye göre yapim yani kaç defa veya kaç dakka yapim ne önerirsiniz
yapabildiniz kadar yaparsanız yeterli olur.
yapabildiniz kadar yaparsanız yeterli olur.
Arkadaşlar ben 16.yasındayım ve karın kası 8dk icinde alt tarafta once yogusarak biicm alıyo haftada hergunüzde yaparsanız tabi ucarsınız onun icin aralıklı yapın 3-4 gun haftada ve emin olinki oluyor cunki bende karın kası var binevi erkekelrde baklava ;) iyi çalışmalar
Anında belli oluyormu
19 yasindayim boy 1.68 kilo 65 karin kasi yapmak istiyorum ve yapmak icin hic bir bilgim yok ilk defa yapiyorum doğal yollarla nasil yapabilirim köyde yasiyorum herhangi bir alet kullanmadan nasil yapabilirim yardimci olursanjz sevinirim…
Bilader bak sen büyükmüşün 1 sopaya tak 2 tane 10 kg şişe çalış ve 50×3 mekik yap 3 hafta yap çıkar
Merhaba benim boyum 1.85 haftanın neredeyse 5 günü idmanim var 15 yaşındayım ve basketbolcuyum kilom 75 nasıl kas yapabilirim maglum yaz yaklaşıyor yardım ederseniz çok sevinirim iyi akşamlar
Kardeş , “yaz yaklaşıyor” dediğin için cevap verme tenezzülünde bulundum öncelikle söylim :) .
ben de 16 yaşındayım ve dövüş ardından ise şuan fitness yapıyorum , tüm kaslarım iri büyük ve güzeller Allah’a şükür yalnız bende yaz yaklaştığı için karın kaslarına doğru yöneldim . yukarı da ki egzersizleri denicem işe yarıyorlar bence bunlar sana yeter .
Boyum 1.85 kilometre 63 çok cılız zayıf duruyorum benim için hangi egzersizleri onerirsiniz güzel bir vücud için
Güzel bir vücud için günde 3500-4000 kcal almanı öneririm.
Egzersizi bunun yanısıra yapman gerekli.
Kilo başına 2 gram protein 3 gram karbonhidrat alman gerekli.
Sonrası ağırlık antremanlarını iyi kötü bir şekilde yaparsın.
Beslenme beslenme beslenme….. Güzel vucudun anahtarı budur.
Ooooo Dünyanin en uzun insani burdaymis :D
Abi ben yeni basliyorum karin kasina futbolcuyum ben ve karin kasim ve meme kasim olmasini istiyirum ne yapmaliyim ki 1 2 ayda karin kasina sahip olmaliyomm 1.70 boyum var 61 kilom var yag yok biraz sıktımmı kendimi kas biraz belli ama daha cok gelistirmem lazim evde alet yok bana ne kadar set calisacagimi ve kac dk dinlecegimi der misiniz :)
Kardeşim göğüs kası istiyosan evde bi sandalye koy 30 cm filan ilerisinede bi tabure koy , iki tane 11litrelik su bidonlarını sopanın iki ucuna bağla daha sonra kalçanı sandalyeye koyup tabureye yat göğsünün üstünde indirip kaldır hergün yapabildiğin en çok tekrarı yap. Ben böyle başlamıştım şuan yarışmaya hazırlanıyorum
Benim yaşım 18 boyum 1,70 kilom 52 . ırsi olarak fizigim düzgün ama karnımın sıkılaşmasını istiyorum. Neyi ne kadar yapmaliyim
Tek yarışta 15 doğru mekik yap 15×3 set halinde başla
Sırt üstü yatarak ellerin kalçanın altında ( ayak parmakları ileri ) şekilde bacaklardan güç alarak sadece 90 derece vuracak kadar yukarı kaldır yarım indir bunu ise 12×4 yap daha sonra kol direklerin yere ayak parmakların sınav çekerken olduğu gibi belin düm düz dur, bunu ise 30 saniye ve 3 kere yap 1 ayda formdasın
bu egzersizlek düzenli bi beslenmeylede birlikte ne kadar sürede faydasını gösterir
Bende bu haraketlerin bazılarını yapıyordum ve şuan karın kasım var 4 tanesi beli oluyor çok iyi hareketler ben hemde dambılla göğüs kası yapıyordum sağ tarafı fazla kaçırmışım sağ sola göre daha çok onu nasıl düzeltebilirim ?
kardeşim benimde sol sağa göre daha büyük bende nasıl düzelteceğimi bilemedim
beyler bir taraf diğerinden fazlaysa, az olan tarafa çalışmanız lazım.
Merhabalar 13 yasindayim.1.52 boy 30 kiloyum.
Henuz ergenlikteyim yapacagim bu egzersizlerin herhangi bir sakatlik veya kotu bir sonuc olurmu?.Saygılarımla..
Kardeşim spor yapmaya bir iki sene sonra başlaman senin için çok daha faydalı olur şu an vücudunun en çok geliştiği dönemdesin spor yapmak vücut gelişimini sıkıntıya sokabilir…
13 Yasindayim 14 e giricem kilo 61 Boy 1.75 5 barfiks ardindan 5 şinav yapip 1 seti bitiryorum 30 sn mola veriyorum kol kaslarim baya gelişti boyuma falan etki edermi yazda yaklasiyor
16 yaşındayım 1.79 boyum var 59 kiloyum daha yeni başlicam karın kası yapmak istiyorum dumball var barfiks var kum torbası var sizce bunları kaç set ve ne kadar yapmalıyım ve kaç günde veya ayda sonuç verir cevaplarınızı bekliyorum …
Kardeş 16 yaşındayım 1.79 boy 59 kilo karın kası yapmak istiyorum daha yeniyim barfiks var dumbell var bunları kaç set ve ne kadar yapmalıyım her gün yapmalımıyım hemen cevaplarsanız sevinirm
karın kası yapmak istiyorum ama aşapıda yağlar var nasıl gider
Ben 1 aydır etkili mekik çekiyorum planı duruşu yapıyorum leg lift yapıyorum tavsiyemiz varmı
Kardesim ben hem karin kasi hemde kol kasi yapmak istiyorum karin kasinda yeni degilim suan 6 adeti belli ama kol kasinda yeniyim bana onerebilecegin egzersizler nelerdir
Kardeş ben 15 yaşındayım 1.70 boyun kilom 70 ne yapmam gerekiyor acil
8 yıldıt vücut geliştirme ile uğraşıyorum bu iş tamamen genetik yapın ile ilgili fakat evde 3 set 30’zar kere mekik çek ve protein al.
Ya arkadaslar yardim edin ben 14 tasindayim yaklasik 65 70 kilom var ve dalga geciyolar nasil zyiflayabilirim yardim edicek varmi
Az yiyerek demiycem şimdi bir limonu alıyosun suyunu sık yarım çay bardağı kadar olsun işte her sabah aç karnına limon suyunu içiyosun yada akşam yemeği hafif tut ve yoğurt yiyip başka bişey yeme tamamdır 15 yaşındayım ve bu yöntemle tabi sporda yaparak 55 kilodan 42ye düştüm mutluyum spor dediğimde 20-25 dk yürümek
YAPTIM BAKTIM DENEDİM VE ŞİMDİ ÇOK GÜÇLÜYÜM BENCE SİZİNDE YAPMANIZI TAFSİYE EDERİM ÇÜNKÜ KARIN VE KOL KASLSLARINIDA GÜÇLENDİRİR
BÜ COK GÜZEL DEMELİSİNİZ
Herkes yazmış genel sorunların yanlış anlasılan şeyleri yazıcam buraya dikkatlice okuyun;
1-Karın kaslarınızı ne kadar fazla mekik çekerseniz ortaya çıkmaz.
2-Her gün çalıştırırsanız da ortaya çıkmaz her kas gibi karın kaslarının dinlenme süreleri vardır ve bu 48 saattir.
3-Kimi arkadaşlarınızın vücudu yağ tutmadığı için gözükür beslenmesine dikkat etmese de yine de olanlar var ve bu tamamen genetik.
4-Kimilerinin de vücudunda yağ oranı düşük olmasına rağmen gozükmez bunun sebebi de vücudun su tutmasıdır. Bunun için yeşil çayı tavsiye ederim ben de içiyorum her gün.
Peki asıl sorun düzen nasıl olmalı
1-Karbonhidrat miktarını azaltın, bakın azaltın diyorum kas gelişimi için yemek zorundasınız. Beyaz un ve şekerden uzak durun(beyaz un derken ekmeği kastediyorum) ve antremandan sonra sağlıkli karbonhidrat tüketin fazla değil üzerine de proteinpi yiyecek tüketin.
2-Kesinlikle protein miktarını arttırın.
3-Sağlıklı yaklar tüketin (zeytin yagı,ceviz vs.) kızartma yemeyin!
4-Vücudu aç bırakmayın!!! ara ögünler yapın 1 avuç badem 1 elma olabilir mesela.
5-Sebze tüketin.
6-Limon sıkın yağ yakıcı özelliği var üstüne de su ekleyin.
7-Bol su için !!!!!!
8-Haftada 3 kez sabah aç karna kardiyo yapın çünkü siz kaslarınızı mekik çekerek degil yağ yakarak çıkartırsınız. Kardiyo olarak HIIT antremanı iyidir biraz araştırırsınız.
9-Önemli olan kasları şok etmektir sadece bu hareketleri yapmayın çeşit eklemezseniz kas şoka uğramaz bu yüzden ortaya cıkmaz ceşitlilik olsun antremanınızda.
İyi Günler
Unuttuğum bişey varsa sorabilirsiniz…
Kardes ben mekik sinav ve barfiks cekiyorum 1gun arayla. Mesela 2 gunde bir mekik cekicem mekigi gunde 2 kere mi cekeyim setler halinde yoksa gunde bir defa mi cekeyim setler halinde.bir de ayni gun içerisinde hem mekik ve hem sinav ceksem sıkıntı olmaz dimi cevaplarsan simdiden Teşekkürler
40 -70 saniye arası dinlenme ile 4-5 set halinde 15 tekrar öneririm tabi daha yeni başladıysan tekrar sayısını kendine göre ayarlarsın zaman geçtikçe arttırırsın zaten barfiks cekmek de işine yarar bu arada geniş tutuş ellerin ileriye bakarak çekersen faydasını görürsün. Bir de sabah aç karna koşmanı öneririm HIIT Kardiyo işine baya yarar yağ oranın düştükçe gözükmeye başlicak zaten.
İyi Çalışmalar
mekiği her gün setlerle yapabilirsiniz barfikste günden güne yapılabilir :)
15 yaşındayım yaklaşık 70 kiloyum 1.84 üm karın kası nasıl çıkartcam çok fazla mekik çektim ama cidden belli olmuyor hiç bide gövdem zayıf ve küçük ne yapmalıyım
Karın kasi yağ oranına bağlı olarak ortaya çıkar her gün mekik çektiğin zaman karnındaki yağları yakmazsın karın kaslarını çalıştırırsın. Bu arada düz mekik çekiyorsan sadece üst kaslarını çalıştırırsın. Sabah aç karına 2 gün arayla 3 gün HIIT antremanı yaparsan sonuç görürsün ayrıca kola meyve suyu gibi şeylerden uzak durun
13 yasindayim 1.69 boyum bar 52 kiloyum sporcu oldugum icin Karin kasi yapmak istiyorum nasil yapabilirim?
HIIT antıramanı nasil yapılır ceveplarsanız teşekür ederim
13 yasindayim ve boyum 1.67 ve kas yapmak istiyorum yani six pack eger kas yaparsam boyum devam uzarmi yoksa engellermi
Six pack çalışmaları boyunu etkilemez ama bu yaşlarda benc press e felan girme boyun uzasın istiyorsan. Dumbell la fazla iç dış olmak yerine barfiks felan çek ilerde faydasını görürsün
Yaşım 16 boy 1.74 kilo 74 bunları 2 günde bir yapsam kaç ayda karın kası yaparım
Bu genetiğine ve kilona bağlı olarak değişir hafif yağlı bir vücuda sahipsen tahminen 1.5 2 ay sürer tabi genetiģine de baģlı kısa da sürebilir uzun da
Bende birsey sormak istiyorum hergun mekik sinav ve cesitli hareketler yapiyorum evde karin bolgem biraz yagli yakmak icin ne yapabilirim 15 yasindayim 1.64 boy 53 kiloyum
Ben 17 yaşındayım 1,74 boyundayım 61 kiloyum karın kasımın belirgin olmasını istiyorum bana nasıl bi çalışma önerirsiniz.
Bu hareket leri hergün yaparsak nekadar zamanda karın kaslarımız oluşur
Sadece bunlar yetmez bak suan bosver kar kalksin gitsin okuyorsan okulda sportif faliyetlere katil yaz gelincede duzenli spor yap kalk kos mekik cek şinava gerek yok kol kasiyla alakali duzenli beslen kis gelecek bakmssnki aa baklava ;)ama kisinda oturup ye ic yat taktigini uygularsan 1aya yaglanir
16 yaşındayım 58 kiloyum 165 cm boyum var ne kadar süre de karın kasi yapabilirim onceden de 4 yıllık bir spor geçmişim var bacak ve kollarında kas çizgilerin belli bunun aynı şekilde karnım da da olması ne kadar surer
şınav mekik kadar etkili olurmu ?
Karın bölgesini eritmek üçün ne yapmalıyım.
14 yaşım var. 60 kiloyam 1.65-1.70 boyum var. Kultirizimle meşğulam. Presim var, amma qırağdan çok az bilinir. Men ne edim ki, pressderim bilinsin.
16 yaşındayım 67 kiloyum 1.75 boyum var kaç ayda yaparım
Ben 13 yaşındayım 47kg. 1.58 boy karın kası yapmam için Nasıl beslenmem lazım nasıl egzersizler yapmalıyım ve ne aralıklarla yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim
İyi ye her öğün
Güzel kardeşim yasin daha çok küçük 1-2 sene bekle o zamana kadar sınav cekebilirsin karın kasi için mekik ve bir kaç six pack hareketleri var dene protein besleyici yemekler ye düzenli olarak uykun da düzenli olsun
Ya 14 yasindayim yaklasik 70 yada 65 kilom var nasil zayiflayabilirim bide uykunun ne yarari var oğrenmek istiyorum
Ben 16 yaşındayım 45 kiloyum boyu 1.60 6 tane baklava olsa yeter bunun için bu hareketleri günde kaç kere yapmam gerek ve nası beslenme gerek nezaman çıkar baklavalar
Ve et yemiyorum nası besleme bilirim
tavuk göğsü ve şekerden kesinlikle uzak dur kasların dinlenmesi de gerektiği için haftada 3 kez 2 gün arayla bir gün dinlenirsin o günü kendine göre ayarlarsın ve bu arada transyağlardan (cips v.b) meyce sularından koladan v.s uzak durmaya çalış
tavuk göğsünü yemen lazım, şekerden u zak durcaksın yanlış yazmışım
3×10 hergün yapmalısın
bilemem daha çalışıyorum
bnde 8 adet var 14 yaşımdayım sana yardimci olabilirim
karın kasların sayısı kişiden kişiye değişir ve bazılarının karın bölgesinde yağ tutmuyor fazla bunların hepsi genetik. Böyle dediğene göre daha yenisin belli oluyor bu konuda biraz bilgi edin bence :) iyi günler
Arkadaşlar 16 yaşındayım; boyum 1.80 kilom 71 kg kas yapanilirmiyim?? Ve kac gün arayla yapmalıyım??
YARDIMCI olursanız sevinirim.. pls
Kas yapabilirsin tabiki ama sistematik olman lazım haftada 3 gün idealdir 2 gün arayla 1 günde dinlenme :) kalori hesaplaması da yapıp ona göre hareket edersen sonuç alırsın (kesin) iyi çalışmalar.
Ne zaman sürede etkisini görürüz her gün yaparsak 1.76 boy 63 kilom var yanlarda yağ var
Benim vücudun şekli var kendimi sıkınca biraz belirginleşiyor. Net olması için kaçar Set yapmam gerekiyor ??
Set değil de beslenmene dikkat etmelisin vücut yağ oranını düşürmen lazım.
Yaptim dayi
1 ay deneyin
Peki ne zaman sürede etkisini görürüz
kardeşim sadece yağ oranına bağlı ve kilona gerisi boş hareketler zaten yapması kolay 3 set 20 tekrar yap ama doğru yap 2 ayda tmmsın
Dostum yardımcı olur musun?
ben de yaptım bunları ilk basta zorlanıyorsun ama sonra sıkı altılı kasların oluyo
bu sporları yapmayınız
bu hareketleri ne kadar süre uygulamalıyım hergün yapsam ve hergün kaç dk çalışmalıyım
Kardeşim her öğünde. Sonra 20 kere 3 srt yani hr hareketi 60 kere yapca. Ama mesela 20 tane yapıp mola sonra yine 20 tane yine mola mola suresi 10ile 30 saniye olabilir
13 yaşındayım Boyum 1.65 58 Kiloyum.Bu hareketleri birer gün arayla mı yapsam daha etkili olur yoksa günlük yapsam mı daha iyi sonuç alırım ?
s
13 yaşındasın boyunda normlar boy uzaman değişmez ama T-Rex gibi kolun bacağın kısa kalır
20 gün yada 1,2 ay çalışın oluyor denemelisiniz arkadaşlar
He he
13yasindayim 170 boyum var 52kiloyum kas yapmak icin ne yapmaliyim.(sporcuyum kosucu )
Arkadaslar oncelikle merhaba benim 1-2 tavsiyem olacak sizlere yukaridaki hareketleri duzenli olarak yaparsaniz faydasini goreceginizden eminim ama yeni baslayan arkadaslarin biraz kendilerini zorlamasi gerekli yalniz asiriya kacmadan eger asiriya kacarsaniz kaslarinizi yakarsiniz ve bu sizin icin iyi olmaz tavsiyem zorlandiginiz yerde durun ve ustune 5 ekleyip birakin ve hareketleri aralikli yapin araliktan kastim 1 gun yapip vucudunuzu 1 gun dinlendirin zaten belli bir sure gectikten sonra vucudunuz hareketlere alisacak ve alistiktan sonra hem yapmis oldugunuz hareket sayisi artacak hemde kondisyonunuz yukselecek kondisyonunuzun yukselmesi cok isinize gelecek cunku vucut surekli enerjik olacak bu da hergun spor yapma derecesine getirecek sizi yani kisa surede duzgun bir sporla istediginiz vucuda ulasabilirsiniz. Yapmaniz gereken tek sey baslarda pes etmeden bikmadan sıkılmadan kendinizi alistirmak.
O zaman ben de tavsiye verim yağ yakmak için kardiyo çalışması veya laktat çalışması yapın.(en fazla yağı kardiyoda yakarsınız fakat laktat çalışması kas da yaptırır ve kesinlikle fazla yapmayın haftada 2-3 kez idealdir bir yerden sonra kaslarınızı yakarsınız)
Ben 14 yaşındayım boyum 1.74 kilom 62. 12 yaşımdan itibaren her gün düzenli olmak şartıyla hem mekik hem şınav,hem squat çalıştım. 45 kiloydum. Sadece kas çalışarak 62 kiloya ulaştım.
Yukarıdaki hareketlerin hepsini 5 er defa yapın ( sabah akşam) sonucunu görürsünuz. Ve bu arada sabah kahvaltılarında en az bir yumurta şart.
Ben 16 Yaşındayım 6 tane baklava cıkmaya başladı çalışın Öneririm ;)
Arkadaşlar yorumumu okuyun işinize yarayacak bilgi yazdım. 17 yaşındayım fitness gidiyorum 1.5 ay önce başladım, 1 ayda 3 kilo aldım. Şöyle zayıf olanlar her sabah düzenli 7-8 arası kahvaltı yapmak zorunda. 9.30-10 gibi ara öğün yemeli (Kuruyemiş, meyve vb.) 12-12.30 arası öğle yemeği 15-15.30 da bir ara öğün daha. 18-18.30 arası akşam yemeği ve yatmadan yarım saat önce de bi tabakta olsa yemek yemelisiniz. Bu bizim salonun programı kilo almak isteyenler için. Abur cubur ve hayvansal yağ yasak. Ve sizin şu hareketlerin hepsini mi yapcaz ve her gün mü sorunuzu cevaplıyım. Karın kası için mekik vs. hepsini her gün yapabilirsiniz. Ve ilk kez yaparken zorlandığınız kadar yapın ornegin 20 yaptınız bundan sonra setiniz 20 olsun ona gore ayarlayın. Göğüs vs. Sormuşsunuz bunlar evde zor fitness gitmenizi tavsiye ederim.
Sen neye dayanarak onu yapma bunu yap diyorsun arkadaşım 1.5 aylık spor hayatında Arnold’mu oldun daha hareketli düzgün şekilde yapabiliyor musun? o bile meçhul
Katılmıyorum karın kası calışması evet her gün yapılabilir ama verim almak için unutmayalım ki her kasın dinlenmesi lazım ve kas uykuda yapılır!!! yani en azından kaslarınızı bir gün dinlendirin. Bu arada salonda sana söylenen her bilgiyi kabul etme bence bilmediğin daha çok şey var…
Ben 14 yaşındayım 50 kiloyum bu egzersizlerden kaçar tane yapılmalı, kaç ay yapmalıyım ve haftada kaç kere yapmalıyım
Yaşım 18 boyum 1,75 kilom 64 ben kol göğüş ve omuz kasına hastayım kol kası fazla yok bende ne yapmalıyım.göğüş ve omuz kası var bende ama göğüş kasımı daha cok geliştirmem lazım sizce ne yapmalıyım
İyi günler kardeşim.İlk önce şunu soyleyim vücut tipinizi öğrendikten sonra başlayın.İkinci olarak antremandan 2 dk sonra cardio isimli egzersizleri yapın.Ben 17 yaşındayım 1.82 boy 80 kg.Ve asla şunu unutmayın Yaş ilerledikçe (Erkeklerde kas yapısının tam olgun hali 22 yaştır).kaslarınız normal olarak sıkılaşacaktır.Fazla kendinizi yormayın antrenman yaparken.Ben 300 squat denedim ve inanın bana herşeyin fazlası zarar.Body çalışanlardan kaslı bacaklarım var.Squat da ayrıca bir kardio antrenmanıdır.ama herşey kararında.Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana…
Senin İçin 1,5 Ay Öneririm Karın Kadın Çok iyi Olur.
Yasm 25 boyum 175 kilom 74 haftada sizce Kaç gün calismaliyz sizden fikir alarak daha çok gelisecegimi umuyorum
Bu hareketlerin hepsini ayni anda mi yapmaliyiz ve haftada her gun calismak iyi mi ?
ben 14 yaşındayım 1.70 boyum var ve 55 kiloyum ve size iyi bir taktik vereyim goğüs kası yapmak istiyorsanız mekik cok onemlidir ben sabah 60 akşam 60 kere mekik çekiyorum 3 4 ay yaparsanız eğer cok güzel bi goğüs kası olacaktır
Merhaba
boyum 1.62 kilom 75 ve yaşım 17 göbek oldukça belirgin göbeği eritmek ne kadar sürer?
Ben çok kiloluyum bana olurmu ve kaç ay yapmam gerekir bide bana olurmu
Her hareketi kaçkez yapmamız gerekir
Abiler ben 1 ay once kas yapiyim dedim bu arada yasim 12 boy 1.50 kilo 45 ama baslarda zorlandim simdi 6 vaklava var yapmaniz gerek ilk 3 gun icinde her sabah aksam 20 şinav (isterseniz 5 5 cekin) fark etmez bide 20 kez sabah aksam mekik ( zorlanan 10 10 ceksin ama baca kalmasin isteyen sandalye koysun tam dikme durcak sekilde sonra geri kalan gunler de sabah aksam 5 şinav 5 mekik 10 şinav 10 mekik 15 şinav 15 mekik 20 şinav 20 mekik 1 ay bitikten sonra 50 sinav ve mekik artik hangisi kolay geliyosa :D
1 ay çalışıyosun Boy 1.50 Yaş 12 burda Millete tavsiye mi veriyosun Lazar Angelov mu oldun 1 ayda çocuğa bak zayıflık kaslarıyla elaleme ders veriyor
Selamın aleyküm öncelikle her hareketi denedim. Ve bugünden sonra sıkı calismaya karar verdim sizin paylaştığınız şeyler sayesinde kendimi biraz iyi hissetmeye başladım 16 yaşındayım ve 50 kilo gibi civarındayım boyum 180 bu kilo benim karın kasi yapmamı engeller mi yani olurmu haftada 3 antrenman yapıyorum 3*10 set yapıyorum lütfen yardımcı olursanız sevinirim Teşekkürler
Lütfen cevap verirseniz sevinirim
Merhabalar yaşim 16 boyum 1.73 kilom62 herkez ilk başta zorlanır kendini geliştirmek için hergün 2 saat antreman yapmalısın Şinav Mekik vb benzeri ben ilkte yapacagımı sanmıyor ama başardım vüvüdüm kaslandı etkisi gösteriyodu ve bunun için 2 ay 3 ay ugraşsanız yeter
Yasim 15 kilom 60 boyum 1.80 kac ay calisirsam karin kaslarim cikar
Kardeşim başta zorlanırsı doğal olarak ilk başta artık yapamayacağım dedin yere kdr yap yoksa kaslrnı yakarsın sonra ara vermeyi ihmal etme 1 gun zaten diğer arkdşlr bilgi verir..1 aya kaslanır 2 aya bombasın
Merhabalar yaşım 16 boyum 160 kilom 50 bu uygulamaları yapsam faydası olur mu ne kadar yapmalıyım karın kaslarım olur mu yani ve ne gibi beslenme programı önerirsiniz?
Yas 13 boy 185 kilo 70 ne kadar surede etkili olur
Kardesim yaptigimiz hareketler kadar yeme icme de onemli dedinya bu diyet programi nasil yapalim biraz anlatsan
Ben bu hareketleri 2 gün arayla yapıyorum ve sonuçlar çıkıyor yas13
Merhabalar 14 yaşındayım 1.80 boyunda 85 kiloyum bunları ve günde 1 öğün diyetinin uygulasam ve günde 20×4 yapsam 10×4 sabah 10×4 akşam diye 2 haftada önemli aşama kaybedebilirmiyim
yaş 15 boyum 1.60 kilom 52 çokyemek yiyorum ama yaglarımı yakıyorum sımdı bu haraketleri ben haftada 2 3 kez yapsam yag olusmazmı ?
Merhaba bir sorum olacak kisa zamanda donerseniz sevinirim. Genel olarak çelimsiz biriyim ama spor yaptıkça karşılığını hızlı alıyorum. Merak ettiğim sadece karın kası çalışmak veya sadece göğüs çalışmak vücut şeklini bozar mi? Yani sadece bir bölgenin kaslı olması vücut dengesini bozar mi veya gorunusu? Yoksa hepsinin birlikte yapılacağı bir program mi yapılmalı?
hocam bu yukarıda yazılı 7 hareket evde yapmak için önerilmiş sanırım. haftada 3 kere bu hareketlerı yapmak yeterli mı yoksa bunu fitnes salonuna giderek ağır hareketlerle desteklemek şartmıdır..
Abi günlük ne kadar yapmalıyız hepsinden her gün yaptınız sayıyı veya saniyeyi coglata bilirmiyiz ne kadar cogaltalım
Merhabalar hocam benim yaşım 16 1.82 boyum 62 kiloyum çok yemek yesemde kilo alamıyorum çok tuvalete çıkıyorum nasıl kilo alabilirim yardımcı olurmusunuz? Birde yukarda yazdığınız hareketlerin hiç birinin kaç set kaç tekrar olduğu yazmıyo onlarıda yazarsanız çok mutlu olurum teşekkür ederim şimdiden
Yaşım 17 boy 1.82 kilo 72 karın kasım olurmu ??????
1.69 boy 56 kilo düzenli calissam kaslar görünür mü ?
Merhaba hocam ben bugun itibariyle basladim boyum 1.84 kilom 56 yas 22 olacak butun hareketleri yapmaya basladim ama cok zor geliyor gunde en az kac tekrar yapmam lazim ve gozle gurunur bir etkiye nezaman sahip olurum
Merhaba yaş 16 boy 1.81 kilo 55 daha önce hiç karın kadı denemedim bu setleri gunde kac defa yapcagimi anlatirmisin çabucak karın kaslarimin olmasini istiyorum lutfen yardimci olurmusunuz
Gerçekten 55 kiloysan çok sıska gözüküyorsundur bence yemene dikkat et yani biraz daha fazla ye o yaşta o boya 70 kilo en ideali
Valla ben kaslıyımda 6 tane baklavam var 6. az belirgin oldugun için bakıyorum 6. baklavalar nasıl geliştile bilir HELPPP :))::)
Yaşım 15 boyum 1.75 kilom 55 bana uygun karın kası ve göğüs kası programı önerirmisiniz bide hergün antreman yapmak zaralımı
Kolay gelsin 15 yaşındayım boyum 1.75 kilom 55 karın ve göğüs kası için bana uygun bir antreman programı söylermisiniz Birde hergün antreman yapmak zararlımıdır
Kolay Gelsin 15 yaşındayım boyum 1.75 kilom 55 bana karın ve göğüs kası için önerebileceğiniz bir antreman programı varrmı
Yaşım 15 boyum 1.77,baya süredir çalışıyorum 61 kilo falanım.Karın kaslarım pek belli olmuyor ama göğüs kol sırt falan baya var.Baya uzun süredir yapıyorum spor ve fitness salonuna da gidiyorum,bu harkeketleri yapmam doğru mudur?Antreman esnasında aşırı karın kasım belli oluyor.
Merhaba ben evde yapıyorum bunları da kaçar dk yapmamız gerekio yaşım 11 kilom 41 boyum 1.56
Senin yaşın küçük ergenliği atlattıktan sonra vücut yapmanı öneririm
Merhaba
Ben eskiden iki ay kadar kas çalıştım ve sadece karın kası değil. İnternetten bulduğum ağır hareketler içeren videoları izleyip uyguluyordum ama bi süre sonra daha fazla kas yapmak için kilo almalıyım dedim. Ve biraz da tembellikle 1 yıl kadar ara verdim:))) 64 kilodan 72 kiloya çıktım. Tekrar bu hareketleri yapsam kaç ay sonra kaslarım belirgin olur?(boyum 1.72 yaşım 15 ve ve vücudum şekilli)
Yas 17 boy 1.74 kilo 64 karin kasi icin neler yapmaliyim ? Yardimci olun ltfen
merhaba yaşım 17 boyum 1.80 kilom 75 sizce karın kası yapabilmek için ne yapmalıyım hangi antremanları günde kaç kez önerirsiniz en fazla 2-3 aya nasıl yapabılırım duzenlı bı yemek lıstesı vs onerebılırmısınız ?
Ben 15 yaşındayım kilom 50 boy ise 1.74 vücudu serbest bırakınca göbek dışarı fırlıyo ama içine çekince 4 tane baklava var ne yapmalıyım sizce
karın kaslarım bir çıksın birdaha giysi giymiycem 2 tane çıktı zaten durup dururken nasıl eritebilirim kasları
SELAMUN ALEYKUM ARKADASLAR
Ben önceden spor yapıyodun ama hep düzensiz
Boy 1.73 kilo 70 kaç ayda çıkar hepsini düzenli olarak yaparsam (protein rejimi dahil )
14,yaşındayım tiroid hastasıyım kaslarım çabuk gelişiyor karın kası olarak göğüs kafesimde 4 tane var ama sıkınca çıkıyor tam karnımda yapamıyorum 174,1 boyum 54de kilom var
Merhabalar ben evde karin kasi yapmaya calisiyorum. Yas 16 daha once spora gitttim fakat karina fazla onem vermedim cok fazla belli olmasada 4 tane si hafif belli oluyor . protein diyeti icin yazidan baska bisey onerirmisiniz.Ayrica nekadar sure gerekli
Simdiden tesekkur ederim .
benim merakettigim bu calismalari ne kadar sure yada sayida yapmaliyiz
sa ben diyete başladım 60 kg şuan zayıflıyorum şuan her gün düzenli spor yapıyorum bu karın kasını düzenli olarak 1 ay çalışsam kaslar çıkmaya başlar mı ???
merhaba boyum 1.60 kilom 55 yaşım 14.5
ne zaman baklavalarım olur ve bu egzersizleri ne kadar süre yapmalıyım günde?
14 yasindayim 1.59 boyundayim ve 43 kiloyum. Karın kasları hoşuma gidiyor. Ve ilk kez yapıcam. Her gün yapmam gerekir hareketleri? Ve ne zamana kadar karın kaslarim çıkar??
Bunlar kaç set kaç tekrar olacak yazmamışsınız????
Merhaba ben 1 buçuk aydır sabah ve akşam düzenli olark şınav/mekik çekiyorum daha onceki bi internet sitesindeki egzersiz planina göre başladım suan 350 tane mekik cekiyorum 3 set olmak üzere 60 tanede sınav cekiyorum oda 3 set bunu bide yatmadan öncede yapıyorum karin kaslarim baya gelisti 4 tane onden baklavam olustu ve omuzlarim göğüs kaslarım acayip gelisti ben bukadarini beklemiyordum bile yaşım 17 boyum 1.92 kilom ise 73 daha once futbol oynadigimdan bacak kaslarim hatri sayilir derecede var ayriyetten 4 yasimdan beri basketbol oynuyorum sizce evde devam etsem dahada gelistirebilirmiyim kendimi ve daha fazlasi icin ne yapmaliyim ? Teşekkürler
mereba 13 yaşındayım 45 kilodayım biraz göbeğim var ve karın kası istiyorum bu hareketleri yapıyorum ama olmuyor yeme içmede bir değişiklik yapmıyorum az yemeğe calışıyorum yinede ama 2 aydır uğraşıyorum olmuyo neler yapmalıyım
Ben 15 yaşındayım 3-4 aydır sürekli mekik çektim günde 40 tane şu an 6 tanesi gözüküyor ama tam istediğim sonucu alamadım bu hareketleri günde nasıl uygulayacam ve ne kadar yapmalıyım.
16 yaşındayım 1.78 boy var 60 kiloyum ama karın kasım hiç yok yani baklavam yok bunları hangi hareketleri daha sık yapmalıyım ve nekadar zamanda karın kasım çıkmaya başlar
Abi yaşım 13 çok bi şey olmasada olur ne yapmalıyım
Merhaba ben 14 yaşında 163 boyundayım bu hareketleri 4*10 olarak her sabah çalışsam sorun olur mu boy kısa kalma falan veya başka sorunlar ? cevaplarsanız sevinirim iyi günler
14 yasindayim 53 kiloyum 4 baklavam var ne kadar sürede iyi bir vücudum olur ayrica bu egzersizler i nasıl uygulama liyim
ben 173 boyundayım 15 yaşındayım 69 kiloyum yukardaki egzersi günde 2 3 defa yapıorum bide protein dieti yapıyorum daha önce hiç karın kası yapmadım ve atletik bi vücudum yok önerileriniz nelerdir
merhaba ben 12 yaşındayım sıkınca 4 hafif belli oluyor normalde okadar belli değil hangi hareketleri yapmam lazım bide 15 gün içinde çıkabilirmi
Ben 16 yaşındayım 1.79 boyum var 69 kiloyum karın kası ve göğüs yapmak istiyorum ne kadar sürer bunları yapmam
merhaba ben 14 yasındayım 52 kiloyum 1.55 boyundayım şuan diyet yapiyorum ayrica karin kasida yapmak istiyprum ama acil 1 ay icinde en hızli nasil yapabilirim
merhaba boyum 1,65 kilom 39 kaç ay veyakaç haftada yaparım şimdiden teşekkurler…….
he bu arada yaşım 14
Bn daha önceden de spor yapıyodum ufak çaplı şeyler ama sonra okuldu falan derken sporu bıraktım karnımda biraz yağlanma oluştu gösterdiğiniz hareketleri 1 er gün aralık vererek haftada 4 gün yapıyorum doğru mu? Karın karşı yapmak için daha ne kadar çalışmalıyım şu an karnımda baklava yok ama sertleştiğini hissedebiliyorum yaşım 15 kilom 55 boyunda 1. 58 falan çalışmaya başlayalı 1 hafta oldu
Merhaba yasım 14 boyum 1.71 kilom 53 sıkınca 4 baklava görünüyor en son 1 yıl önce çalısmıstım çalısmaya baslasam 1 veya 2 ay içinde kaslarım belli olurmu futbolla ugrasıyorum
Merhaba yaş 14 boy 1 76 kilo 71 72 civarı gobek yok ama yağlı uzun zamandır spor yapıyorum basketbol ve son iki aydıd kick boks a basladim sakatliktan dolayı 1 yil ara vermistim o arada yaglandim biraz ama onceden cok mekik calismistim ve ust karin kasi sikinca 2 tane belli oluyor ama duzgun six pack yapmam icin bunları her gun 12×5 calissam ne kadarda kaslar belli olur ben 1.5 2 aya belli olsun istiyorum da bir de hergun calismak zararlimi
Merhaba yaşım 17, boyum 175 kilom 56 vücut ölçülerim ideal göbeğim de yok düz ancak mekiği bıraktıktan sonra karın kaslarım gitti şuan göbek olmamasına karşın yumuşak bir karına sahibim ne kadar minimum ne sonunda karın kas neticesi alabilirim acaba ? Ve belirttiğiniz spor hareketlerinden hangilerini önerirsiniz? Şimdiden teşekkürler?
Merhaba hocam yaş 17 boy 195 kilo 75 hangi hareketleri hangi günler ve hangi saatler arasında yapmalıyım bana bir plan hazırlarmısınız çok teşekkür ederim
Hocam bu konuya pek bakmıyorsunuz sanırım
İyi günler hocam. Yaş 16 Boy 1.75 Kilo 58.Göbekte yağ yok. Askeri liseye hazırlık yaptığım için mekik konusunda rahatlığım var. Düz mekiği 1 dakkikada 58 kere yapabiliyorum nizami şekilde. Spora alışkın bir vücudum var. Bu uygulamaları kaç set yapmalıyım ? Ve sporu seviyorum. Haftada 2-3 kez verim almak için az geliyor. Haftanın 6 günü gibi yapmam bana sıkıntı olur mu ?
wede boyum 167 kılom 63 gobek yok
daha once 2 ay çalıstım gunde 100 mekik ve fazlasını cektım ama 4 kas war tam bellı deil çalışalı 1 sene oldu 1 sene ara verdim şimdi tekrar yapmak istiyorum ama bole tam bellı olsun nasıl çalışma yapmam gerekli
Boyum 1.86 kilom 78 biraz göbek cıkmaya basladı karın kası yapmm için neler calısmam lazım yardımcı olabilirmisiniz
sağlık danışmanım neden artık cevap vermiyorsunuz ki ? :(
Öncelikle Selamun Aleykum Abi. Yaşim 11 Ama Bu Hareketleri Tekrarlaya Tekrarlaya ZORLA Üst Baklavalari Çikarttim Ama Alt Baklavalari Çikarmak Zor Geliyor Nasil Kolay Şekilde Çikarabilirim
Merhaba ben 16 yaşındayım 180 cm boy 65 kiloyum ama baklava denen bişey yok ve biraz karın ve göğsümde yağ var ben ilk olarak o yağı mi eritmek lazım yoksa direk bunla başlamalı miyim bi de 2 ay fotness a gidicem sadece fitness yeterli olur mu yoksa bunları da yapmam lazım mı
Herkese merhabalar. Benim boyum 170 cm, kilom 53, yaşım 15. Bu kilo ile kas yapılabilecegine inanıyorum ama kuzenim önce 5-6 kilo almalısın diyor. Fikri Saçma geldi ama açıkçası kafam karıştı. Gerçekten öyle mi yoksa kas yapabilir miyim? Bir de bu hareketler kol kaslarını da geliştirir mi? Sağlık danışmanım özellikle cevap verirseniz sevinirim. Şimdiden hepinize Teşekkür ederim
15 yaşındayım 1.78 boy 70 kilo hergün çalışıyorum baklava var ama yinede göbek var kısa sürede nasıl eritebilirim???
Slm ben 32 Yaşında 2 yıldır devamlı evde spor yapıyorum fakat Anlamadığım şey bazı insanları görüyorum benden çok daha kilolu göbeği var fakat baklava görünümü benden daha belirgin hem kilo hem göbeği olmasına rağmen bu görünümü nasıl koruyor bir bilginiz varsa yardımcı olurmusunuz…
13 yaşındayım 40 kiloyum daha önce hafifde olsa 4 tane vardı ama şimdi hiç yok bu hareketleri yapmaya 1 ay önce başladım hic bir belirti yok :(
her haraketi kacar defa yapmamız gerekiyor bilgi verirmisniz.
Her hareketi haftalık kaç gün günlük kaç set her sette kac tekrar yapmamız gerekiyor ? Ve yan durma dik durma hareketlerini her sette kaç dakika yapmalıyız?
6 tane karın kasım var 11 yaşındayım mekik barfiks şınav çekerke yaptım
Yaş 24 boy 1.88 ve 92 kg im. uzun süredir spor yapmıyorum. 4 sene önce Kick box yapardım. Şimdi özellikle karın ve balırlarda yaglanmalar oldu. Omuz ve kol kaslarım iyidir karın ve göğüs kaslarımda eh işte ama yağdan belli olmuyor. Günde 2 öğün yada 1 öğün yiyorum saatlerini de tutturamiyorum. En hızlı vücudu toplamam için nasıl bir çalışma onerirsiniz.
Merhaba abi ben 13 yaşındayım ve 45 kiloyum bunları yapsam bende iş görürmü
Merhaba..
15 yaşındayım 1.86 boy 77 kilo
Üst karın kaslarım belirgin düzenli olarak mekik ve şınav çekiyorum ama alt karın kaslarım belirgin değil belirginleştirmek için ne gibi hareketler yapmalıyım şimdiden teşekkürler
YAŞIM 16 Kilo 65 Boy 1.79
HİC Karın Kası İçin Spor Yapmadım Ama Kendimi Sıktıgım Zaman Kasların Belirtiyor
Bu Programları Günde Kaç Kez Tekrarlamaliyim
Bi Öneride Bulunabilir misin??
Merhaba, öncelikle 16 yaşındayım ve 72 kilodayım boyum ise 1.81 belki duymuşsunuzdur p90x’in Ab Ripper X (Karın Parçalıyıcı) programını yapıyorum. Oldukça ağır bir egzersiz sizin burda gösterdiğiniz egzersizlere göre biraz daha zor. Bu programı yaklaşık 70 gündür yapıyorum üst ve onun altındaki karın kaslarım belirginler lakin alt karın kasımda çok belirgin bir yağlnma var. Gözle görüldüğünde göbek varmış gibi geliyor sizce bu yağlanmayı nası engelleyebilirim?
Ben 15 yasındayım. Boyum 1.70 kilom 54 sizce kas yapabilir miyim? Yani kilom engel olur mu? Kilo alıp sonra mı kas yapmaya başlamalıyım?
Merhaba taşımalı 14 boyum 1.75 kilom 53.40 ilk defa başlıca göğüs kafesinin sonunda 4tane kasım var bana bir çalışma programı söyleseniz ve kadar sürede elde edebilirim
Abiler ablalar benim yaşım 15, kilom 54 ve boyum 170 cm annem benim sürekli zayıf olduğumu söyleyip kilo almam için baskı yapıyordu. Ama kilo alma kas yapmayı dene dedi arkadaşlarım ve ben de kas yapmaya karar verdim sizce yaşım uygun mu ,yani doğru bir karar mı verdim? eğer kas yapmamın sakıncası yoksa kilom ve boyuma bakılırsa günde ne kadar protein alayım? günde 1 saat egzersiz yapıyorum o da protein miktarını belirliyorsa söylemiş olayım.Bir de haftada 3 gün 1 saat çalışmak yerine her gün 30 dk çalışsam olur mu? Cevap verirseniz mutlu olurum. Şimdiden teşekkürler :)
Benim yasim 17 boyum 1.72 kilom 84 yeni kilo verdim bu haraketleri kacar sette kacar adet yapsam dogru olur
Yaşım 14 karın kasım var ama belirgin deyil ne yapmalıyım ve nasıl beslenmeliyim
Merhaba ben 1 haftadır yapıyorum yaşım 15 boyum 177 ilk yaptığımda karnım ağrıyordu şimdi ağrımıyor acaba artık etkili gelmiyormu?
Ben 1 yildir karin kasi için calisiyorum bisey olmuyor
Yaş 13 boy 1.62 kilo 59 falan okullar açılana kadar kaslı bir vücuda nasıl sahip olabilirim
ben 15 yaşındayım futbol oynuyorum ve karın kası kolayca yapmak istiyorum günde kaç dakika ve ne kadar yapmalıyım
Muhammet çok kolay günde 2 saat 15 aralyklara calis
bende karın kası olduğunu biliyorum ama kendi mi sıktığımda 8 tane çıkıyo ben bunların daha çok belirginleşmesini istiyorum kilomda yerinde tam uygun faydalı olabilecek bir kaç madde söylerseniz çok iyi olur.
ve karın kası için tam hangi hareketleri ne kadar ve kaç set yapabilirim verimli bi çalışma için ben 5 set 10 ar yapıyorum
ben 4 günde yedi kilo verdim ve boyum 1.76 karın kası yapmaya calışıyorum kaç haftamı alır iki tanesi belirgin ?
Ben 4 aydır taekwondo yapıyorum soğuma antremanında mekik çeke çeke karın kasım olmaya başladı fakat bi kız olarak bunları yaparsam daha çabuk karın kasım olurmu
yaşım 17 boyum 1.75 kilo 67 nasıl bir program ile 1-2 ay içerisinde karın kaslarını geliştirebilirim.Ve beslenme olarak ne yapılmalı
Abicim üsteki olan hareketleri hepsini düzenli olarak yap ve protein diyeti yapman gerekir ekmek az tüket birde haftada 3-4 gün yap kendini çok kasma kas yanma -yırtılma gibi şeyler başına gelebilir
ama vücudum hangi tip çabuk gelişenmi değilmi bilmiyorum nasıl öğrenirim
95 kiloyum boyum 1.63 vücut yapmam lazım
65 kg 172 boyundayim.2 aydir vucut gelistirmeye gidiyorum vucut yag oranim %14 daha once yapmiyordum 2 aydir yapmama ragmen hic bir gelisme yok karin kisminda neden ?
Benim karın kaslarım belirgin ama yaz tatilinde olduğumuz için yağlanmaya başladı bu hareketlerle 20 günde felan daha fazla belirginleşirmi?
Ben 16 yasindayim . Boyum 1.74 kilom 58 kas yapmak istiyorum kilom yeterli mi ?
Yaş 17 1.75 boy 63 kiloyum yağ yok denecek kadar az karın kası dışında tüm kaslarım parçalanmış durumda karın kasını nasıl parçalayabilirim?
Yardimci olursaniz sevinir benim kilom 61 boyum 1.66 10gundur karin kasina yonelik calisiyorum hergun geceleri 5dakika calisiyorum bir uygulama indirdim onla berbaer yapiyorum ben 2.5ayda sixpack baslangici olan karinda iki cizgi cikarabilirmiyim?
Bu hareketleri ne kadar süre yapmalıyız
MERHABA 16 YAŞINDAYIM BOY 1.75 KİLO 80 YAĞLARIMI NASIL KASA ÇEVİREBİLİRİM
16 yaşındayım boy 1:75,Kilo 80, göbeğim var bunu nasıl kasa çevirebilirim.
Diyet yap ve cardio çalış
Merhaba yaş 15 boy 177 kilom 63 mekik normalde ben 3×35 her gün yapıyorum ancak mekik hareketini ben ayaklarimi tam uzatarak ve kendimi tam kaldirarak cekiyorum dogru değil mi
Yaşım 16 boy 1.73 kilo 57 karın kası yapmak istiyorum haftalık nasıl bir program önerirsiniz ve bu programı uygulayarak ne kadar zaman son belirginleşmeye başlar
Boyum181 kilom 95 karin kas yapabilirmiyim
Çalısırsan yaparsın önemli olan istek olması
Yasim 14 boyum 1.75 kilom 57 ne kadar sirede kas yapabilirim?
Merhaba.Beldeki yağlardan nasıl kurtulurum?
Ters mekikle bunu halledebilirsin
Merhaba, Benim şuanda karın kasım yok hiçbir spor aleti kullanmaksınız 2 ayda vücudumu ne hale getirebilirm bunları yapmam yetiyormu yaşım 14 kilom 58 boyum 1.73 yardımcı olurmusunz ?
Yaş 17 , Fitness yapıyorum Milli Sporcu olan hocam da eczaneden hap alıp kurtla ilgili kullanabileceğimi söyledi çünkü çok yiyiyorum ama kilom az az artıyor ya da bazen hiç yardımcı olabilir misiniz ???
yas19 kilo62 Boy185
Karin kasları var ama üstünde göbek var göbeği nasıl daha çabuk eritebilirim.
bir haftadır googleplaydaki Caynax Karin kasi programını yapıyorum 42 günlük bi program 3 set ve sizin hareketlerden sadece 4. Hareket var başka şeyler yaptırıyor Acaba etkisi olur mu Hem sizin yaptıklarınızi hemde bunu yapsam günde 2 kere ve haftada 5 gün kaç günde Karin erir şimdiden Teşekkürler
Merhaba yaşım 14 kilom 65 boyum 1.76 hergün egzersizleri yapsam yaklaşık kaç haftada baklavam olur
Abi ben yeni başladım onceden bi iki kere yapmıştım ama yine başladım 2aydan aşagı olmazmı bir ayda karın kası olması için ne yapmalıyız
Merhaba benım dogum sonrası (2yıl önce) karnımda çatlamaz ve yumuşama alt karında deri bütüşmesi oldu 2 aydır spor yapıyorum biraz toparlanma var fakat Çatlayan karın ve yumuşayan karın toparlanmaz elaskiyetini kaybetmiştir diyorlar. Ağırlık çalışıp olusan kaslarda bu karnı toparlayabilir miyim. Bunu cok merak edıyorum lütfen yardımcı olun
merhaba ben 13 yaşındayım. boyum 1.62 karın ve göğüs kası çalışıyorum günde en az 1 saatçalışıyorum. bu çalışmam ne kadar süre sonra kaslarım olur veya belirginleşir …
Haftada 2 3 tekrardan fazla yaparsak problem cikar mi cunku yorumlari yeni okudum ve hergun calisiyorum
benim yaşım 12 fakat boyum 1.65 cm ve 56.4 kg’yim günde 50 ye yakın şınav ve 150ye yakın mekik çekip 85 kere ip atlıyorum molalarım ise hafif tempoda koşmak oluyor benim isteyim fitt bir vücut yardımcı olurmusunuz…
13 yaşındayım boyum 1,75 kilom 70 6 senedir futbol oynuyorum ve karın ve göğüs bölgemde yağ oranı fazla ve futbolda yetenekli olduğumu düşündüğüm için spor lisesine gitmeyi düşünüyorum ama vücudumdaki yağ oranı beni çok rahatsız ediyor ben bu haraketleri bazen sabah akşam bazense sadece sabah haftada 7 gün yapıyorum beslenmem biraz sıkıntılı böyle devam edersem ideal kilo ve kasa kaç ayda ulaşırım cevap verirseniz çok sevinirim.
Şimdi ben 1.60 boyundayım kendimi bildim bileli 64 kg den yukarı çıkmadım ama hiç inemedim de benimde Karın bölgemde yağlanma var evde box torbasì ile çalışıyorum + bu hareketli yapıyorum başlayalı 3 gün oldu ve karnımda bi ağrı var . Bir de kaç gün içinde karın kaslarim belirğin hale gelir ??
Sa adım ufuk 18 yaşındayım yaklaşık 50 kiloyum mekik şınav cekiyom 1 türlü etkisini göremiyorum 1 de karın kası yapmak istiyorum…
merhaba ben 18 yaşındayım 70 kiloyum 1.80 boyundayım fitness geçmişim var sportif bi görünümümde var karın kaslarım eskiden çok belirgindi güzel görünüyordu 6 lı bana ıstedıgın şekilde beslen dediler şimdi tekrar fitnessa başladım 3 hafta oldu bana mekik felan çektirmiyolar sadece ayak bastıryıolar o senın karıına etki eder zaten karnın belirgin felan dedi fakat tam olarak baklavalar cıkmış değil bakıyorum baklavalarım var fakat görünmüyor dışardan . günde en az 4 yumurta yiyorum sürekli süt içiyorum protein alımım yeterli diye düşünüyorum fitness hocam bana karbonhidrat almamı önerdi birde six pack nası yapabilirim şuan fitnessa 1 gün arayla gidiyorum o ara günde dinlenmem gerek bu gösterdiginiz hangı hareketleri uygulasam fazla daha kolay olur
merhaba ben 18 yaşındayım 70 kiloyum 1.80 boyundayım fitness geçmişim var sportif bi görünümümde var karın kaslarım eskiden çok belirgindi güzel görünüyordu 6 lı bana ıstedıgın şekilde beslen dediler şimdi tekrar fitnessa başladım 3 hafta oldu bana mekik felan çektirmiyolar sadece ayak bastıryıolar o senın karıına etki eder zaten karnın belirgin felan dedi fakat tam olarak baklavalar cıkmış değil bakıyorum baklavalarım var fakat görünmüyor dışardan . günde en az 4 yumurta yiyorum sürekli süt içiyorum protein alımım yeterli diye düşünüyorum fitness hocam bana karbonhidrat almamı önerdi birde six pack nası yapabilirim şuan fitnessa 1 gün arayla gidiyorum o ara günde dinlenmem gerek bu gösterdiginiz hangı hareketleri uygulasam fazla yormaz six pac daha kolay olur ?
Abi benim yasim 12 haziranda tam 13 olacak karin kasi hic calismadigim halde (bazen heves gelip olene kadar calistigim gunler oldu fakat istikrarsizdi) sikinca 4 tane belirgin olmasada cikiyor istedigim su neler yiyip yememeliyim antrenman ne zaman ve ne kadar yapilmali ve kac ayda olur ayrica ramazanda aksamlari calisabilirim sadece Not: su anda futbol kursuna gidiyorum 1 ay oldu ramazanda birakacam
Selam 11 yaşındayım boy 1.78 kilom 43 karın kası yapsam sorun olurmu 2 aydır çalışıyorum daha kısa yolu varmi
Hareketleri hergun mu yapmam gerekiyor ve de her gun yaptigim hareketleri artirmam gerekiyor mu mesela 4×10 ken 5×10 mu yapmam gerekiyor gun arttikca ?
Selamun aleyküm abi ben ahmet yaş 13 kilo 45 civarı benim baklavalarım yatınca belli oluyo bunları daha sık ve düzgün yapmak için ne kadar sürede yapabilirim ve hangi besinleri almalıyım.
Merhaba ben karın kası yapmak istiyorum bunun icinde bir aydir calışıyorum sıktığım zaman sert bir yuzey elde ediyorum ama baklava olarak gorunmuyor daha ne kadar calismaliyim yaşım 15 boyum 1.68 kilom 62
Ben 16 yaşındayım boyum 1.78 kilom 62 belirgin çıkarmak için kasları bu hareketleri kaç set her sette kaçar defa ve duruşları ne kadar yapmam gerekir ve haftada kaç gün ve ne zamanları ne kadar çalışmam gerekir. Kaç ayda çıkar
ben 11 yaşındayım boy 1.46 kilo 35 mekik, barfiks ve şınav felan çekiyom bana bi program söylerseniz sevinirim
Yaş 14 kilo 54 boy 1.70 civarı ara sıra mekik şınav
Falan yapıyordum karın kaslarımı sıkarsam çok hafif
Belli oluyor bana bi program yapar mısınız?
Bu hareketleri kaç saniye ve kaç kere yapacağız?
her birini 100 e kadar tamamla
19 yaşında 1.80 boyunda 55 kg bir kişiyim . Bir yandan spor yapıp kas yaparak kilo alma ihtimalim var mi ?Beni 3 ay spor yaparak 55 kg den 70 kg ye çıkarabilecek yemek programınız var mı ? Ve bu kilo alımını yağ oranını çok arttırmadan istiyorum bu mümkün müdür ? Şimdiden teşekkürler
Ben 14 yaşındayım 45 kiloyum karın kaslarımın 2 tanesi görünüyor ne zamana kadar çalışırsam karın kaslarımın hepsi ortaya çıkar.Haftada kaç kez yapmalıyım
1.75 boyundayim 65 kiloyum ust1 cift kasim kendiliginden cikti sonra merak sardim her sabah mekik ve lrg up calisiyorum 40 mekik 20 legs up yaklasik ne kdar surede karin kasi yapabilirim bu antremanlari gunde kac defa yapmaliyim?
Merhaba boyum 1.79 kilom 64 16 yaşındayım
kilom boyuma göre uygunmu-fazlamı-azmı
yardımcı olabilirmisiniz
Teşekkürler..
yaş 14 kilo 59.9 günde 3 4 defa bu hareketleri yapsam ne kadar sürede karın kaslarım çıkar ?
yaşim 17,boyum 177, kilom 68. Iyi çalıirsam kac haftaya karin kasi cikara bilirim ?
yaş14 boy172 klom70 nasıl kas yapabilirim yaparsam kaç haftada yapabilirim
Merhaba , boyum 1.76 kilom 62 karın kası yapmak istiyorum sizce fitnesse başlamam uygun olur mu? Yada evde çalışarak yapabilirmiyim?
Ve 17 yaşındayım yazmayı unutmuşum
Merhaba ben 13 yaşındayım boyum 1.70 kilom 55 ne kadar sürede kas yapabilrim?
Ve iki hafta sonra body master gideceğim kas için kaç haftada kadar yapabilirim
Benim yaşım 14 1.63 boyundayım55 kiloyum her gün
Egzersiz yapıyorum ama bi turlu karın Kasım gozukmuyor ama dokunduğumda hissede biliyorum nasıl karın kası yapabilirim ve fit gözukebilirim
Selamın Aleyküm Kardeşim 16 Yaş 180 cm boy 60 kilo vucudum oturuk ama yag dan dolayı karın kaslarım gözükmüyo sıksam bile gözükmüyo ne önerirsin bana görüşlerin nelerdir bu haraketler kaç kez yapıcaz yaza kadar kendimi kasmadan belli olurmu görüşlerini bekliyorum bu arada iyi bir ugraş yapmışsınız ellerinize saglık .
14 yaşndaym boyum 1.65 50 kiloyum bayanım kaç ayda kas yapabilirim?
Mrb. Yaşım 20 1-75 boy 70 kilo markette çalışıyorum sürekli indir kaldr yapıyorum yani 2 senedir karin kasi ve kol kasi yapmaya merakm var ağırlık seti alacam ama hngi hareketleri hngi agrliklari kacar kere ypcm bilmiyorum buna braz yardimci olurmsnz
Merhaba ,14yasim , 1,70 boyum var ve 40-45 kiloyum eskidende spor yapmisligim var.duzenli spor yaparsam ve protein dietini uygularsam NE kadar zamana Karin kaslarim cikar
iyi geceler… 18 yasındaym 1.79 boyum var 83 kiloyum göbeğim var zayıflayabilir miyim kas çıkartabilir miyim ?
Merhaba 15 yaşındayım boyum 167 kilom ise 65 karnımdaki kaslar sert ama biraz yağdan dolayı belli olm
uyor bunları yapsam ne derece kaslar belli olur.
Bu hareketleri 4er set her sette 10 defa yapıyoruz. Doğru mu anlamışım ? Birde şey hergün mü yapıcaz yoksa 2 günde bir mi ?
Bu hareketleri evde yaparak sonuç alabilirmiyim acaba? Ve ne kadar sürer
15 yaşındayım 180 boyum var kilom 75 karnım sanki baklava varmış gibi şekilli iki yanımda aşşaga doğru gidiyor karnımın ortası şişki ama ortadan ikiye ayrılıyor ne yapmam gerekiyor her gün 30 şınav 30 barfiks çekiyorum herkez fitnisa git diyor ama 1 ay deniçem
Merhaba ben yapmaya yeni başladım da uyuma şekli yani yatış şekli kaslarımızı etkiliyor mu?
yaşım 17 65 kilo boy 1.74 bana bir program oluşturur musunuz şimdiden teşekkürler
Hocam 14 yaşındayım boyum 1.70 kilom 54 5 yıllık bi yelkenciliğim var bu hareketleri yaparak ne kadar zamanda ulaşabilirim şekilli bir karına?
Proteinli yiyeceklerin yanında hamur işlerinden biraz yesek bir şey olurmu
merhaba ben 16 yasindayim boyum 1.75 kilom 80 civarinda bu egzersizleri kac zamanda yaparsam vucudum duzene girer
tabikide bu egzersizleri yaparken zayiflamaya calisacagim 3-4 kilo kadar
sorum yukarda da oldugu gibi bu egzersizleri kac zaman yaparsam vucudum duzene girer 6 packlar gorunur
ben 14 yaşındayım bugün başladım bizim evde masaj aleti var egzersizleri yaptıktan sonra üstüne masaj aleti ile karnımdan geçsem kaslarım daha hızlı ve daha sert olurmu bu kaslara ihtiyacım var lütfen.
Merhaba 15 yasindayim 48 kiloyum ve yukaridajki hareketleri kacar defa yapmam gerekiyor ?
Bu hareketleri günde kaç kez ve bir hareketi kaç kez yapmamız gerekir?
Merhaba ben 3 aydır kickbox yapıyorum yukardaki hareketleri kaç tekrar kaç set yapmalıyım ?
Selam ben 15 yasindayim 1.69 boyum ve 55 kilodayim bu hareketleri hergun yapsam mi daha iyi olur yoksa haftada 2-3 kez yaosam mi ve nasil beslenmem gerek ve uyku derken kac saat uyumaliyim geceleri
Abi ben 15 yaşındayım 54 kiloyum 1.69 boyum var ve zehirli guatırım var ben karın kası yapabilir miyim yaparsam günde kaç saat yapmalıyım ve hangi uygulamayı yaparım??
Benim yaşım 14 boyum 1.67 kilom 77 hocam benim kas yapmam ne kadar sürer?
Şimdiden teşekkür ederim
6 yıldır yüzüyorum profosyonel olarak, 15 yaşındayım 1.60 boyundayım ve 60 kiloyum. Vücut kitle indeksimin hesaplanması sonucu gayet normal olduğumu söylediler fakat üst karnım sürekli şiş ve biraz göbeğim var. Nasıl eritmemi önerirsiniz?
Hocam yaş: 15 boy: 170 kilo: 61 eylül ayının başlarından beri hergün 1-2 saat basketbol oynuyorum (ısınarak). Kol kaslarım çok küçükken oluştu karın yapımda sıkı ancak karın kasım yok. Bu hareketleri düzenli yaparsam kaç ayda kaslarım belirginleşir? Hemen cevaplarsanız çok sevinirim
Ben 2-2,5 aydır haftada 3-4 gün çalışıyorum fakat çalışırken 1 hafta hasta oldum çalışmadım ama bırakmadım devam ettim 1 saat boyunca tüm vücudu 4 kiloluk dambıllarla 10 hareketi 32×3 le 45s dinlenmeyle yapıyorum düzenli uyuyurumda arada bir gazoz kola tüketiorum ama nadir yani fakat hala karın ve göğüs kaslarımın geliştiğini farkedemiyorum sizce neden olabilir_?
Hocam bu arada boyum 1.75 kilomda 60-65 ve 15 yaşındayım.Şimdiden teşekkür ederim :)
kola 0 yap 32×3 yapma mekik yapıosan 100×2 yap 3 setle işin yok senın ne yapabiliyosan 2 ye böl en fazlasını
Bende evde karın kası yapmaya yeni başladım yazınızı ilgiyle okudum ve çok faydalandım teşekkür ederim
alt karın kasını koşarak eritmemiz mümknmü ve günde ne kadar mekik çekersem etkili olur krın kası için
15 yaşindAYİM 48 KİLOYUM NE KASAR ZAMANDA KARİN KASİM ORTAYA CİKAR
Hocam 18 yaşındayım 5 yıl karate yaptım farklı sporlarlada aram iyi karın kası da ekstra çalışmadığım halde aşırı sert hayatımda daha sert karın kası olana rastlamadım ama ona rağmen şekil konusunda biraz düz gibi anlayacağınız şekilde sıkıntı yaşıyorum sebebi sizce ne ve ne yapmamızı önerirsiniz ?
Ben 15 yaşımdayım boy 1.84 kilo 84 bir kulüpte basketbol oynuyorum vucut yapmam gerek neler yapmam gerek ?
Yaşım 13 ağrıya falan dayana biliyorum kaç ay falan belirgin bir karın kası için çalışmam lazım ve her numaradan günde kaç adet yapmamı tavsiye edersiniz şimdiden teşekkürler
S.a benim acil karın kası ve göğüs kası yapmam lazım hangi hareketleri yapmam gerek yardimci olabilirmisiniiz yaşım 15 kilom 50
Merhabalar Ben 15 Yaşında Yıl 1 Yıldır Aralıklı Süreyle Kas Yapıyorum Karın Kaslarım 3 Tanesi Belli 3 Aydır Niye 4 Olmuyor Nasıl Yapa Bilirim
Benim bir sorum var bende TOPLAM 6 TANE BAKLAVA VAR sıktıgımda belli oluo sıkmadıgımdada biraz ben geliştirmek için bu haraketleri kaçlı yapmalıyım
Ben 15 yaşındayım boyum 1.65 felan ben karın kası yapmak icin cok calışmıştım ve vucudum sekil almıştı sonradan calışmayı bırakınca sekil az bozuldu ama biraz belirgin simdi tekrar baslasam kac gunde vucudum da belirgin olur
16 yasindayim 192boy 95kilo vucudumda kas 0 bu harekleri ne kadar sureyle yapsam vucudum oturur
Ben 14 yasindayim 47 kiloyum 7,8 senedir futbol oynuyorum karin kasi cikarmak istiyorum 6 tane karin kasi cikarmak icin haftada kac gun calismam lazim ve kac ayda olur cevaplarsaniz sevinirim bu hareketleri yapmam yeterli olur mu??
ben 12 yaşındayım1.50 boyum 34 kilom var hem şişmanlamak hem de sporyaparak karnımın inceolmasını istiyorum bacaklarımın ve kollarımın kilo almasını istiyorum bu mümkün mü?
Merhaba ben 16 yaşındayım boyum 1.83 kilom 88 sarkık değil benim önce kilo verip sonramı bu hareketleri yapmam lazım yoksa daha yapılı olabilmem için direk kilo vermeden bu hareketleri yapsam olurmu??
Merhaba ben İbrahim 16yaşındayım 1.70 boyum karnım çok şişman güzel bir karın kası için yardımlarını rica ediyorum 71 kiloyum
Merhaba ben İbrahim 16 yaşındayım 71 kiloyum karnım çok yağlı güzel bi karın kası yapmam için ne önerirsiniz.
Merhabalar bn 14 yaşındayım 1.70 boyum 57 kiloyum karın kaslarm blirgin halde şuan ama dışarı cıkmalarını istiyorum bna sıkı bi program ve gün verirmisiniz hocam cabuk cvp verirseniz sevinirim tşkler..
Merhaba ben ozan yaş 14 kilo 54 boy 1.68 bugün başladım bu egzersizlere ne zaman sonuç almaya başlarım?(Şimdiden teşekkürler)
Merhaba ben karin kasi icin hergun egzersiz ve antreman yapiyorum ancak yaptiktan sonra ertesi gun karnimda boyle garip bi agri haff aci oluyo neden acaba?
Söylemeyi unuttum 15 yaşındayım
Merhaba benim boyum 1,65 kilom 43 karnımda hiç yağlanma yok gayet fit ve sert kol kası ve karın kası yapmak istiyorum bana ne önerirsiniz ?
Bn 2 gün önce katım kası yapmaya başladım günde 100 250 arası mekik çekiyorum 50 olunca 2 dk mola verip devam ediyorum kilom (
53 boyum 1.65 civarı 13 yaşındayım bu hareketleri yaparak kaç haftada karın Kasım çıkar vucudumDa oldukça kas var karnım oldukça sertleşti bu mekiğin etkisimi ? Bna yardımcı olursanız çok sevinirim
Yaşım 20 boyum 1.83 kilom 65 hiç vucut yapmadim kasım da yok nedeni ise zayıflığım. Görünüş olarak çok zayif bir vucuda sahibim salona gittim 3 ay kilo aldirma programi yapacaz dediler bende biraktim orayi kilo alamiyorum. Bu gosterdiqiniz hareketleri düzenli olarak yaptığım da kasli bir vucuda sahip olabilirmiyim.
başka sitelerden araştırdım bu hareket ve farklı hareketler var günde 20 dk yapıyorum 1 ay oldu iyi sonuç elde etmek için kaç ay lazım?
bu hareketleri her gün tekrarlarsak faydasımı olur zararımı
Merhaba ben bir kızım 15 yaşındayım 1.78 boyum 52 kilom var zaten her gün 50 mekik çekiyodum önceden pilates yoga yapmıştım ama fazla belirgin olmasa da kasım olsun istiyorum ne yapmalıyım?
adim kadir boy 1.60 kilo 53
hocam bana program yazarmisininz hergun yaparim guzel ve dengeli antrenman olsun 2 ayda karin kasi cikacak sekilde olsun tesekkur ederim
merhabalar yaşım 14 az da olsa karın kasım var bu hareketlerei uygularsam ne kadar sürede vücüudum gelisebilir hızlandırmak için ne tarz yemekler yemeliyim ?
Ben 1 senedir kas çalışıyorum kaslarım bayaa var 6 tane baklavam var baklavaları daha belirgin yapmak için kaçar tane yapmam gerek
yaşın 13 kilom 48 bu hareketleri haftada kaç gün kaç saat yapsam kaslarım belirginleşir
teşekkr ederim
selamun aleykum
yaş :19
boy:1.67
kilo :60
1 sene minder 1 sene yağlı güreş yaptım sonra kurs kapandı bende boş kaldım küçüklükten beri spor yaparım sürekli bisiklet sürerdim bu aralar çalışmalara başladım kursta öğrendiğim nefes alma verme yöntemleriyle spor yapıyorum günde 50 barfiks yapıyorum ayrıyettende dambılla kol geliştiriyorum görünüş olarak herkezden olumlu tepki alıyorum ama bikaç sorunum var 1.si boyum kısa 1.67 barfiks boy uzamasına yardımcı olurmu yada boy uzaması için hangi yiyecekler yenmeli ve hangı hareketler yapılmalı.2.si ise beslenme,ekmeği çok fazla tüketiyorum beslenme için ne önerirsiniz? şimdiden teşekkür ederim
Merhaba,
Yaş: 16
Boy: 1.80 – 1.85 arası
Kilo: net 85
Öncelikle kalıplıyım fakat kalçam biraz büyük ve göbeğim var biraz 50 kg kadar olan ağırlıkları göbek hizasına kadar kaldırabilirim. Vücudum kuvvetli yani 2 kişiyi itebiliyorum (sınıfta denedim). beslenme konusunda sınırlama yaparsam ve hareketleri kaç ay yaparsam karın kasılarım çıkar, kalçam erir ve kaslı bir vücuda sahip olurum. Birde gündelik kaç haftalık kaç kez çalışmam lazım yada kaç dk çalışmam lazım
TEŞEKKÜRLER
Merhaba ben 16 yaşında 185 cm boyunda 75 kiloyum omuzlarim geniş daha once çalışmadım boyum ve kilom iyimi yoksa zayıflama limiyim bide ne kadar surede sonuç alırım
Merhaba abi 3 ay fitness yaptım , 2 baklava çok azda olsa belirgin gibi , 4gündür bu hareketlerin hepsini yapıyorum ve her gün yapmaya devam edeceğim ayrıca sitenizdeki göğüs kas geliştirmeyede başlayacağım , hem karın kası hemde göğüs kası egzersizlerini her gün yapmamda zarar varmı ayrıca bunları akşam yapmamda bı sıkıntı olurmu
1 yıldır evde karın ve kol çalışıyorum 4 tane var sıkmadanda belli oluyor 5 ve 6 da dokuzuncu hissediyorum 15 yaşındayım kilo 55 zayıfım biraz günde kaç mekik çekim kaç set yapım
1 yıldır evde karın ve kol çalışıyorum ancak 4 tane karın kası var altta 5 ve 6 da çıkacak dokuzuncu hissediyosun mekiği kaç tane çekmeliyim
Merhaba ben 14,5 yaşındayım boyum 1,65 yaklaşık 55 kiloyum 1.si göbeğim çok fazla bunları uygularsam hem göbeğim erir hemde kas mı yaparım ve bunları haftafa kaç kez herbiri kaçar kez yapılcak? Bu arada gelişmem yavaşlatmı bu hareketlerden dolayı yani uzamam yavaşlarmı
Merhaba boyum 1,74 kilom 54 kiloyum 14yaşındayım ilk defa yapıcam bu hareketleri kaç dakika ve nasıl beslenmeyle elde edebilirim bide kesinmi
Merhaba.
Yas 14 kilo 62 boy 1.72
Sıktığımda normal olarak 6 baklavam gozukuyor
Ben calisiyorum isimden dolayi surekli tempoluyum
Agir bir isim var sadece ayak ustu ve vucudumda az cok calisir sekilde bir iste calisiyorum
Gunde kac saat ne kadar antreman yaparsam karin kaslarimi sıkmadan belirgin hala getire bilirim ?
14 yasindayim karnimda ust kisminda 2 kas yani baklava var vücut yapım da cok iyi bu hharaketine kadar yapsam etkili olur yani hepsi ne kadar surede görünür
16 yaşındayım 55 kiloyum boyum 1.65 kısa süre içinde karın kası yapmak istiyorum günde kaç kere kaç saat egzersiz yapmam gerekiyor?
Boyum 1.82 kilom 63 yag oranim 9 iki haftadir haftada 4 gun salona gidiyorum onceden 2 sene altyapida basket oynadim kendimde evde biraz calistim vucudumda sekillenme var kisa zamanda six pack icin bir program onerirmisiniz
Abi bende kabızlık var çok afedersin biraz hantalim göbek de (15 yaş 68 kilo 1.67 ) spor salonuna gitsem ise yarar mı
Merhaba ben 1.50 boyunda 48 kiloyum Bu hareketleri yaparak ne kadar sürede Karın kası yapmış olurum ve Bide boyumu uzatmak için nasıl hareketler yapmaliyim
‘ Merhaba yasım 17 boyum 1.80 kilom 83 bu egzersizleri devamlı yaparsam kac günde kas hatlarım belli olur ve ilk baklava yukardamı assadamı cıkıyor. ? tesekkürler :)
Merhaba ben ufuk 12 yaşındayım.kilom 52, boyum 1.65 biraz uzun boyluyum galiba.kilom normal mi bu egzersizlerin tümünü her 2 günde bir kaç dakika yapmam lazım
Merhaba ben 19 yaşındayım.Boyum 1.78 kilom ise 55 . Yani çok zayıfım üstteki hareketleri 10 gündür yapıyorum.Yağ oranım düşük bu yüzden göbek deliğimin etrafındaki 4 tane büyük karın kası çok belli oluyor ancak zayıflıgımdan dolayı galiba vücudumun ön yüzü dümdüz değil içe göçük kaburga kemiklerim üst karın kaslarımın cıkmasına izin vermiyor . Yani gögüs bölgem karın bölgeme göre içerde kalıyor .Yağ oranımı arttırmadan vücudumun üst tarafına nasıl kilo alabilirim kilo aldırma programi yaparsanız sevinirim .Simdiden Teşekkürler
Yasim 15 boy 170 ve vucudum kas yapmaya uygun kas yapmak istiyom ama sonra boyun uzamaz diyorlar bu dogrumu
Hocam ben 14 Yaşındayım boyun 1.50 kilom 38 daha önce karın kası yapmadım biraz göbeğim var bu hareketleri Denersem Kaç Ayda Karın Kasım Çıkar Ve nasıl Denemeliyim Yardımcı Olur Musunuz..
çncelikle merhablar ben 15 yaşındayım kilom 55 boy 1.63 gosterdigni yarektleri yaparak zayıf ve karın kaslarına sahıp olabilirmiyim
bana haftalık bir diyet önerir misiniz
Merhabalar benim boyum 1.85 kilom 63 önceden 6 adet karın kasım vardı sonradan bıraktım eridi şimdi yeniden başladım arada bi bakınca belli oluyo bazende belli olmuyo neden acaba
Oncelikle merhabalar ben fatih benim biraz göbeği var ve 2 ay da karın kasi yani four pack çıkarmaya çalışıyorum sizce ne yapabilirim
Ve ayrıca yaşım 13 boyun 1.62 kilim 48
merhaba yaşım 16 boyum 1.85 kilom 58 çok iyi beskeniyorum fakat kilo alamıyorum bana kilo aldırırken kas yaptırabilecek bir egzersiz programınız var mı? iyi akşamlar :)
Merhaba abi yaşım 16 gecen seneden beri kas calıstım bı 3 ay sure ıle ancak kılo verdım kas fazla cıkaramadım 67 kılodan 57 kıloya dustum. yag oranım %12.5 boyum 1.68 gecen sene yaz aylarından sonra bır kez daha calıstım ve 4 adet baklava cıkardım bunun ust 2 sı gorunuyor ve orta 2 sı fazla gorunmuyordu gogus kasıda az bısey cıkardım. Kanatlarda cıktı. Karın kaslarımı sıktıgım zaman ust 2 sı bellı oluyor ancak fazla degıl bunları daha belırgın yapabılmek ıcın bunları calısmaya basladım sızce ne zamana kadar cıkar uyku duzenım fazla yerınde degıl ancak beslenmem konusunda fazla bır bılgım yok yardımcı olursanız sevinirim :)
Merhabalar, 13 yaşındayım boyum 1.60 kilom 46. 2 ay önce falan kol kası yapmaya başladım ama sınavlarla falan bırakmak zorunda kaldım. Şimdi tekrar başladım kol kası yapmaya. Egzersizlerde gün aşırı diyor kol kaslarında. O arada kalan günlerde de karın kası yaparsam zararı olur mu? Mesela pazartesi çarşamba arasındaki salı günü yapsam.
Merhaba Bu hareketleri 4 erşer set olarak günlük uyguladım ve şuan 2 bucuk ay olmasına rağmen umduğumdan fazlası oldu Herkezin Günlük Uygulamasını Tavsiye Ederim Etkisini Gördüğüm İcinn tekrar Yorum Atmak İstedim Cok tşkler. Verdiğiniz Bu güzel Paylaşım İcin.
Benim yaşım 15 boyum 1.73 kilom ise 55 yada 57 1aydır karın kası çalışıyorum ama hiç işe yaramadı her gün sadece 100 tane mekik çekiyorum oda tek sette karın kaslarımın belirgin olması için ne yapmalıyım acil cvp verirmisiniz…!
kilo 85 boy 1.75 17.10.1999 doğumluyum 3kg lik 2 tane dambılım var. Sabah 7 akşam 5 arası okuldayım. kalan vakitlerimde nasıl karın kası yapabilirm?
Merhaba ben 1 aydan beri gunde en az 200 mekik ve 200 sinav yapiyorm bnlari gnde 3 veya 4 defa spor yaparak bitiriyorm belirli saatlerde yapmiyorm uygn zamnda yapiyorm ama hic eksltmiyorm yoplamda 400 haraket yapmadan uyumuyorm ayrca isinma harekleri yapiyorm sizin yorumunz cok onemli bnm icin onerdiginz bisey var ki Teşekkürler:)
Yasim 14 kilom 41 boyum 150 karin kasi icin her gun barfix cekmem dogrumu yeni basladi m yrica taekwondoyla ugrasiorum yardimci olurmusunuz ne ayrica kas yapmak boy gelisini engeledigini duymustum . Karin kasi icin nasil beslenmemiz gerektiginde aciklarmisnz ne kadar surede kaslarim ortaya ikabilir tesekkurler :-)
ben 15 yaşındayım karın kasım içime çektiğimde 2 tane çıkıyo önceden bi futbol geçmişim var hergün mekik çekiyorum ama bir türlü karın kasım çıkmıyo bunun nedeni nedir
Merhaba ben ben 32 yasindayim boy 1.66 kilom 75 gobekte fazla yaglanma var 1hahtadir karin kasi yapiyorum yanliz sabah aksam bazende gunde bir kez 50 kere kaz hareti yapiyorum iki set halinde yapiyorum yanlis mi yapiyorum yardimci olurmusunuz nasil yapmaliyim teşekkurler.
merhaba ben 14 yaşındayım karın kaslarım belirginleşti ama daha belirgin olmasını istiyorum ne yapmam lazım ;birde yemek programı yaparmısısnız;;;?
ben 11 yaşın dayım 1.60 boyum var annem diyorki boyun uzamadan yapma yoksa boyun kücük kalır ne yapmalıyım yaa karın kası yapmak cok istiyorum
hocam yaş 22 boy 1.76 kilo 70 2 sene önce spor yaptım ve bıraktım ama suan göğüsüm sarktı ve göbeğim var (: ama düzenli ve acil bi spor yapmama ihtiyacım var boş vaktim cok ama düzenli ve etkili bir şey yapmak istiyorum bi çalışma programı önerirmisiniz?
hocam 12 yaşın dayım 40kg yim boy159 yenibaşlıyorumm ne yapmam gerekir
Oncelikle herkese selam.. yasim 22 1.82 boyundayim 95kilo civarindayim cok fazla olmasada gobegim var ve karin kaslari hareketlerine daha yeni baslayacagim etkisini ne kadar surede gorurum? Ve tavsiye etmeniz gereken baska yollarda var mi? Simdiden tesekkur ediyorum.
14 yaşındayım 1.60 boyundayım 43 kiloyum karın kasımın çıkmasını istiyorum
nasıl bir program gerekli
Bu arada yasım 39 ama 32 gibi gösteriyorum
Boy177 kilom 95 vücudum kollar bacaklarım iyi ama 6 baklava nasıl yaparım aydınlatırsanız sevinirim biraz göbegim var
Yasim 17 kilom 61 boyum 1.83 karin kaslarim gayet iyi bir sekilde haftada 2 gun 3 set 70 tane cekiyorum fakat aartik adonislerim o kadar agri vuruyorki bacagimi kaldiramiyorum neden ???
Merhaba abi. Ben 14 yaş yaklaşık 50 kiloyum sadece kemiklerim ağır, benim vücudum üçgen vücud fitness hocaları rahat kas yapabilirsin dedi sizin bu dediklerinizi uygularsam gerçekten olurmu
ben 13 yasındayım boyum 1.67 mi ne baklava cıkarmı ben başka hareketle ypınca cıktı yan taraflar falan ama belirginleştirmeliyim de daha cok calısırsam ne kadar sürede cıkar
Merhaba bn 14 yaşındayım 55 kiloyum
1.70 By karın kaslarımın yerleri belli
karın kasım olur mu ?
Olursa kaç haftada olur
Cvp mail adresine geliyormu peki nasıl haberdar olcaz
Meraba ben ıkı cocuk annesıyım 27 yasındayım ve 50 kiloyum karın kası yapmak ıstıyorum bır aydırda mekik calısıyorum 50 tam 50 yarım olarak neden gözle grusuruz bısey olmadı anlamıyorum zaten cekerken belimde cok ağrıyor ama merakdan kaynaklanmıyor normalde var cunku ne kadar süreyle bnmde karnımda baklava olusur bunu merak edıom
Merhaba, kilo 51 53 boyum 171 zayifim celimsiz gozukuyorum. Spor yaparsam kilo alabilecegimi bir cok kisi soyledi. Spor yaparsam dahada zayiflarim anlayisi ile b12 igneleri vuruldum balik yagi haplari yuttum ama sonuc ayni zayifim. Ne yapmaliyim ?
Merhaba hocam ben kol kasi ve karin kasi calisiyorum kol kasi calistiktan sonra ertesi gun kol kaslari. Agriyor hocam bu normalmi yoksa fazlami yuklenmisim yas 15 boy 1.85 kilo 75
Günde 200 mekik 100 tanesi öğlen 100 tanesini gece 2 set olarak 100 Şınav cekiyorum bide caynax karin kası uygulaması onu yapıyorum ondan sonra 200mekik 100 öglen 100 gece 2 set 100 Şınav cekiyorum karin kasım kaç ayda belirginleşir? Teşekkürler
Hocam ben kol kaslarımı geliştirmek istiyorum evde. 2 kiloluk 2 şer dumbell var . sie sorum kaç kilodan başlıyım ne kadar yapıyım dah sonra kaç kilolara çıkıyım ve ne kadar yapıyım hocam. TEŞEKKÜRLER.
merhaba boyum 142 kilom 42 neyapmam lazım önde göbek gidiyom?
mrb yaş 19 boy 2.04 kilo 105 ama göbek yok boydan doalyo ve amator ligde kaleciyim ortalama ne kadar surede baklavaları yapabilirim ?
slm boy 1.75 kilo 80 yaş 32 hocam bana karın kasları için her sabah uygulayabileceğim bir egzersiz söylermisiniz
meraba ben 1.68 boyunda 18 yaşında ve 73 kiloyum kol ve bacaklarım kaslı olmasına rağmen karın bölgemi bir türlü eritemedim diyet yaptım olmadı gittikçe kilo alıyorum ne yapmam gerek yardımcı olurmusunuz
ben 15 yaşındayım boyum 1.60 kilom 50 karın kası yapmak istiyorum ama bu hareketleri günde kaç kere ve kaç dakika yapmam gerekiyor lütfen yardımcı olun
Bu şekilde kas yapmak boy uzamasını olumsuz etkilermi ?
Merhaba boyum = 1.85. kilom = 63 yaş 17 biraz uzun ve. Zayifim bnde olurmu acaba ne yapmamı onerirsiniz. İyi akşamlar :)
yaş 14 boyum 1.65 kilom 50 sizce karın kasım gelişir mi hazirana kadar ne kadar yapmalıyım çünkü askeri sınav mülakatları var acilll
S.a ben 15 yaşındayım 1.68 boyunda 59 kiloyum daha önce yaptım ama belirgin değildi sadece sertti yaklaşık 4-5 ay önceydi şimdi yeniden bu hareketlere başlicam ne kadar sürede olur . Şimdiden çok sağolun iyi akşamlar
Hocam 1.90 boyundayim 98,97 kilo felanim ama boyum uzun oldugu icin kilolu gozukmuyorum fazla normal gkzukuyorum ama karin kasi bu hareketlerle fiziksel Özellikler ime gore sizce nezaman olur yasim 16 bu arada nasket le ugrasiyorum ayrica 4 senedir Teşekkürler hocam şimdiden
Merhabalar. Ben aslında spor yaparak kilo almak istiyorum. hem kas yapmak hemde az da olsa kilo almak istiyorum. bunun için ne yapmam lazım :) Şimdiden Teşekkürler…
Oguzhan bende gıderken boyum kısalır dıe korkıodum boyum 164 dü şımdı 172 oldu bugun olcdum 2 aydır fitnes yapıorum ;) boyum uzadı
Leg lift için ellerimizle bir yere tutunup yapabilirmiyiz. Son iki hareketi en sonmu yapmalıyız ve kaç dkka o şekilde durmalıyız. Teşekkürler.
Set olarak yapmak önemlimi ve set olarak yaparsak set arası ne kadar durmalıyız.
Ben 16 yaşındayım Bu yaz fıtnise gdecem boyumu kisaltirmi yada uzatirmi?
Hocam yaşım 16 boyum 1.80 kilom 65 bu hareketleri ne sıklıkla ve günde kaç kere yapmamız gerek vücudum idare eder lütfen yardım eder
Yemekten hemen sonra egzersiz yapılırmış
Spor yaptiktan sonra sigara iciyorum bu ne kadar sorun olur gunde ise ortalama 3 tane iciyorum bu konuda beni lutfen bilgilendirin
ben 1 aydır karın kası antremanı yapıorum ama olumlu sonuç alamadım hala ama hergun yapmıorum mesela pazartesi çalışıorum aradan 1 gun geçior çarşamba gunu bida çarşamba yapıorum cuma bida öle öle hocma öle yapman doru olur dedı boyum 1.70 kılom 58 yas 15 hergun koşu yapıorum karın kasını daha çabuk çıkarmak ıcın yalamı erıtebılmek ıcın vucudum ucgen biraz bideb enim bacaklarım çok gucsuz dusunemedıgınız kadar gucsuz hızlı kosıorum ama bacaklarımı hıssedemıorum acıyor dengede duramıorum bırı ıtıkledıgınde dusıorum çok guclu bır vucuda sahıbım ama bacaklarım gucsuz napmam lazım şimdiden teşekkürler iyi günler
Merhaba 14 yasindayim 1.62 boyundayim 50 kiloyum bu hareketleri yaparsam ne kadar surede baklavalarim cikar
Karın kası yapma işlemlerinden önce şu boydaysan önce şu kiloya gelmelisin gibi bir kriter var mı?
Öncelikle merhaba hocam kolay gelsin benim yaşım 14 boy 1.72 kilom 60 sizin dediğiniz her hareketi kaçar dk yapmalıyım karın kası çıkması için Ve haftada kaç kere?
Selam, Ben Yunus Emre verdiğiniz taktikleri uyguluyorum. çok gelisme kaydettim
Hangi Tür Yiyecekler Yemem Lazım öneriniz Warmı.
2 Ayda karın kaslarım çok gelisti.
Merhaba, yasim 35 iki dogum yaptim. Cok kilolu degilim ama haliyle karin bolgem deforme oldu. Merak ettigim konu su:,kas yapmak ile yag yakmak farkli degil mi? Peki bu hareketler karin bolgesindeki yaglardan kurtulmamizi da saglar mi? Yoksa once diyetle kilo verip sonra mi bu hareketleri calismaliyiz? Tesekkurler..
Merhaba boyum 186 kilom 80 çok hafif bir gobegim var 5 yildir ayni kilodayim ve azda yesem çokta kilo almiyorum hiperaktivim voleybolcuyum neler tavsiye edersiniz karın kası için
Abi yaşım 15 boyum 172 kilom 75 düzenli hergun antrenman yapıyorum kaç ayda kaslarim iyi bir hal alır 5 ay a olur mu ?
Merhaba boyum 182 17 yasindayim kilom 72 genis omuzluyum asiri atletigim. Surekli hareket halindeyim. Six packlerim var ama pek belirgin degil gogus kasi hic yok neredeyse ben evde calismadan yarim saat once whey protein kullansam calistiktan sonrada kullansam bi sakinca olurmu çünkü 4 ay vaktim var hizli olmasi gerekiyor. Yasimdan dolayi sıkıntı olurmu veya olmazsa 4 aya etkili sonuç alabilirmiyim. Bu arada vucut tipim mezomorf. ayrintili cevap verirseniz sevinirim tesekkurler. ( düzenlendi )
Kardesim boy ve kilo oranın cok iyi ve mezoformsan sen dogustan ballisin sabir gerek önce saglik uzmanimiz yanitlar bu soruyu.
Merhaba boyum 17 yasindayim 182 kilom 72 genis omuzluyum asiri atletigim. Surekli hareket halindeyim. Six packlerim var ama pek belirgin degil gogus kasi hic yok neredeyse ben evde calismadan yarim saat once whey protein kullansam calistiktan sonrada kullansam bi sakinca olurmu çünkü 4 ay vaktim var hizli olmasi gerekiyor. Yasimdan dolayi sıkıntı olurmu veya olmazsa 4 aya etkili sonuç alabilirmiyim. Bu arada vucut tipim mezomorf. ayrintili cevap verirseniz sevinirim tesekkurler.
Merhaba. Ben 17 yasindayim boyum 1.73 kilom 65 bu hareketleri haftada kac kez yapmalıyım. Yaparsam gunduz mu gece mi daha verimli olur Beslenmeme dikkat etmiyorum bu hareketleri bu şartlarda o onerdiginiz gibi yaparsam karin kaslarim ne zaman belirginlesmeye baslar teşekkür ederim.
Beslenmeme dikkat etmiyorum peki çok sorun olurmu bide bu hareketlere kaç günde kaç defa çalışmalıyim. Ben Muhammed ali yukarda yazmıştım fiziksel durumlarimi ve boyle giderse ne kadar sürede belirgin olmaya başlarlar teşekkürler.
Kardeşim ilk olarak kas yapmak icin onemli olan sey %50 azim %30 beslenme %15 spor %5 dinlenmedir .. ve bunun için once kilonu ve boyunu yazman lazim eget gogsun bingil usmanimizin protein diyeti uygundur eger ektoform isen cilizsan kesinlikle karbonhidrat ve protein ile beslenip saglam antreman yapmalisin. Ve her gun yapma sakin 1 gun yap 1 gun ara ver. Cok antreman cok kas getirmez cok disiplin getirir.
Fitball
Öncelikle Merhabalar
Yaşım 14 boy 1.80 kilo 58
Hergun calisiyorum 2 haftadir onceden spor yapıyordum zaten. Tek seferde 120-150 mekik çekebiliyorum ama sadece mekik baklava yapmadı karın kaslarım güçlü ama bnm için önemli olan görünümü hergün yapmamın ne zararı olur aksine her gun daha etkili olmazmı hocam ? Beni hareketler pek zorlamiyor hangisindn kac tane yapmamı tavsiye edersiniz? Bir de diyet yapmıyorum yapmasam cok fark eder mi ? şimdiden teşekkürler.
Kendi vucut agirliginda çalışmak yavas ama etkili sonuclar verir boyle dusunursen isin zor motive et kendini zamanla ve bi anda 150 mekik cekmek etkili değil 4 x 30 mekik yapsan. Zarar vermezsin kendine mesela.
slm ben 16 yaşında 170 boyunda 55 kilodayım vucud yapım biraz ince göğüs kaslarım azda olsa var ve dus alırken filan 4 tane karın kasım görünüyor fakat sadece dus alırken setleri düzenli olarak tekrarlarsam ve yanında ilave olarak kosma ve yüzmede yaparsam ne kadar sürede karın kasına sahip olurum ?? birde vucud yapımı incelikten nasıl kurtarabirim düzgün bir yemek programı önerirseniz sevinirim :)
Slm ben 26 yaşında 1 78 boyunda 96 kilodayım göbek çok büyük kaç ayda eritebilirim
Yaşım 14 boy 1.80 kilo 58
Hergun calisiyorum 2 haftadir onceden spor yapıyordum zaten. Tek seferde 120-150 mekik çekebiliyorum ama sadece mekik baklava yapmadı karın kaslarım güçlü ama bnm için önemli olan görünümü hergün yapmamın ne zararı olur aksine her gun daha etkili olmazmı hocam ? Beni hareketler pek zorlamiyor hangisindn kac tane yapmamı tavsiye edersiniz? Bir de diyet yapmıyorum yapmasam cok fark eder mi ? şimdiden teşekkürler.
yaş 13 2tane warda daha çok olsn istyorum bu hareketler bize gelirmi de
Ben 15 yaşındayım boyum 1,84 kilom 60 bu hareketleri haftada kaç kez yapmalıyım zamana bağlı olan hareketleri ne kadar sure yapmalıyım ve mekiği falan kaç tane yapmalıyım bu hareketleri yaparsan kaslarim ne kadar surede gelişir.teşekkürler
Muhammed Ali zamana bağlı hareketleri 90 saniye yaparak başlayabilirsin. Diğer hareketlerde de 3×10 ile başlayabilirsin.
Adım feridun 26 yaşında 1 78 boyunda 96 kilodayım göbek yağlarım çok fazla kaç ayda eritebilirim
Size de gelir Okan. Doğru yaptığın takdirde çok faydalı olur.
Merhabalar 18 yasindayim boyum 1.54 kilom 53.Tokluk kan sekerim dusuk oldugu icin doktorum 1600 kalorik bir diyet listesi verdi buna uyuyorum kan sekerim aniden dustugu icin spor salonunda calisamiyorum.tempolu yuruyus ve mekikle gobegimi eritmem mumkun mu?Mumkunse duzenli calistigim taktirde ne kadar zaman sonra erir?
Kalori yakmanıza en çok yüksek tempolu yürüyüş yardımcı olur. Mekik ve diğer hareketler de kalori yakmanıza yardımcı olur ama yürüyüş kadar değil. Ancak karnı sıkılaştıracağı için görünüşünüze çok pozitif etki edecektir.
Merhabalar.Yaşım 16 1,85 boyum kilom 105 e haliyle Göbek var .Kısa sürede zayıflayıp kas yapmak istiyorum . Bana ne öneririsiniz?
Öncelikle bir diyetisyenle görüşmelisin. Sadece sporla istediğin kiloya ulaşman çok zor. Kilo arttıkça vücudun spor kapasitesi de azalacağı için aldığın kaloriyi sporla yakman zorlaşacaktır. Tempolu yürüyüşler yapman gerekiyor. Bölgesel zayıflama olmaz kalori yakman gerekir tüm vücudunla. Günde 30-60 dakika yürüyüşün üzerine bu egzersizleri yapabilirsin.
Benim yaş 14 boy 178 kilo 63-64 arasında ben kısa zaman önce 10kilo vermiştim ve verirkende spor yapıyorum böyle mekik fln çkeiyordum dambıllarla çalışıyordum benim güzel fit ve hafif kasların belli olabilmesi için ne kadar çalışmam gerekir lütfen acill ?
Bu çalışmana ve beslenmene bağlı en çok. Ayrıca düzenli uyumanın ve dinlenmenin de faydası tartışılmaz. Eğer düzenli ve sıkı çalışırsan yaza kadar kas hatlarını rahatlıkla belirgin hale getirebilirsin. Ama her seferinde kendini zorlamazsan hiçbir şey olmaz.
şöyle bi durumda var ben zayıfladıktan sonra yağlarım gözüntüde biraz azaldı ama bitmedi yan karın yağlarım biraz var onları eritmek için neleri yapmam lazım bu haraketlerden
Merhaba 26 yasindayim boyum 182 kilom 85 vucuduma gore kilom normal ama bende armut gobek var ne kadar calissamda o gobegi eritip kas ccikartamiorum. Duzenli ve dikkatli beslendigim halde erimedi. Ameliyat ile kilo aldirmak iistedim sonra vazgeçtim cok fena piskolojimi bozuor. Mekik sehpasi aldim 4 set 40 yapiorum 1 aydir haaala bisi yok deyisen. Ne oneriyorsunuz nabmaliyim simdiden Teşekkürler
Kilo vermeye destek olması için spor olarak kardiyo yapmanız şart. Bir yerlere giderken çok hızlı yürüyün, terleyecek kadar. Yemek yedikten sonra 15 dk yavaş yavaş yürüyün. Yemek yedikten sonra yürürseniz ani artan kan şekerinin yağa dönüşmesini önlersiniz fakat yürüyüş yavaş olmalı. Havalar biraz daha ısınınca koşu yapmaya başlayın. Mekik karın kasları için çok faydalı fakat kalori yakma adına yetersiz. Bir diyetisyene de danışmanız faydalı olur, herkese özel diyet uygulanmalıdır.
Merhaba ben 18 yaşındayım 1.73 boyum 55 kilom var ben bu hareketleri uyguluyorum fakat her boş oldumda karin kasım hepsi gözüküyor vücut v seklini alıyor size danışmak istedegim konu çok karışıklık calisiyom 5 10 hareket var kafama gore yapiyom bide sayısız. Yorulana kadar sizce ne yapmam gerekiyor bu konu ile ilgili yardımcı olursanız sevinirim
Setlere böldükten sonra son sette yorulana kadar yapman iyi bile. Hareket sırasını aynı kas grupları bir arada olacak şekilde sıralarsan iyi olur.
Coxsagol Brat Allah Razi Olsun
Bide spor salonun gitmem sartmi ?
Boyum 1.73 kilom 84 karın kası yapmak istiyorum.Düzenli yapsam ne kdr sürede görünür yapabilirim
Evde disiplinli çalışabiliyorsan değil.
ben hem futbol hem atletizim yapiyorum futbolu 5 aydir atletizimi ise 8aydir yapiyorum 14 yasindayim kol kasim biraz var bacak kasimda ama gobegimde var gobegimi nasil eritebilirim.
Egzersizleri uygula ve beslenmene dikkat et. Sadece spor kilo kontrolü için yeterli değil.
Abi ben 17 yaşındayım önceden spor yapmışligim var daha doğrusu futbolla baya ilgilendiği için bence vücudum hafif şeklini almış bide baya ağır işlerde de çalışmisligim olmustur kol Kasım biraz fazla azıcık ta göğüs Kasım var fakat karın Kasım yok yukardaki programı yapsam hergün şekli nezaman belli olur kilom 67 boy 1.79 yaş 17 yardimci olursaniz sevinirim
Serhat kardeşim yorumları biraz daha incele. Her gün egzersiz yapma konusundaki düşüncelerimi yazdım. Spor geçmişinin olması çok iyi avantaj. Çok sıkı çalışırsan, her gün demiyorum sıkı diyorum, ve proteinli beslenmeye de özen gösterirsen 2 ayda az da olsa hatlar belli olmaya başlar.
he birde ben nasil kidalanmaliyim yemek taarifinde nelere yakin nelerden uzak kalmaliyim onlari soylerseniz daha cok seviniriz
Protein diyetiyle ilgili yazımızı incelemen faydalı olur.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
yani 3 ay icinde ben kaslarimi tam gore bilirmiyim bunun icin isinma hareketlerinde haric kac mekik kac sinav yapmaliyim ?
Görmeye başlayabilirsin ayaz. Ama beslenme, uyuma ve spor üçlüsünü sıkı bir şekilde uygularsan. Görmeye başlayabilirsinden 4 net baklava anlamıyorsundur umarım. Tekrar sayısı sana bağlı 3×10 ile başlayabilirsin.
merhaba benim boyum 1.90 kilom 75 vucudum iyi durumda karın kaslarım da var ama baklamav yok baklavaları cıkarmak için ne tür bi antrenmn önerirsiniz
ben şimdilik günde 150 mekik cekiyorum 50 şer den 3 set olarak cevabınızı sabırszlıkla bekliyorum
50 güzel bir sayı ama neyi ifade ettiği önemli. Mekik çekerken inişlerde öylece kendini bırakıp düşer gibi seriliyorsan yere 50 hiçtir. Çıkışlar hızlı inişler yavaş olursa 50 sayısı kendini yormak dışında bir anlam ifade edebilir. Sadece mekikle olmaz, en azından “leg raise” da yapmalısın. Yoksa en fazla 4 tane olur. Her gün antrenman yaparsan sadece mekik çekersin. 2-3 günde bir antrenman yap ama her hareketi hakkını vererek yap. Son setlerde de yapabildiğin kadar yap.
o zaman sen bana bi program öner günde mekikleri azaltıyım 30 şar dan 3 set olarak yapıyım ve senin önerdiğin programı 2 günde 1 yapıyım yaza kadar bi faydayı olur mu acıkcası yazın windsurf yapıyorum hani biraz havam olsun istiyorum bi elimden tutrsanız cok sevinirim :)
Hocam 14 yasindayim 165 boy 56 kiloyum ama gobeğim var nasil eritirim ? Simdiden tsk
Göbek için spordan kadar beslenmeye dikkat edeceksin. Yemeklerden sonra asla tatlı yemeyeceksin. Spor da önemli fakat kilo kontrolü diyorsan önce beslenme.
hocam iyi günler. şimdi ben kendime bi program hazırladım sizn dediklerini dikkate alarak haftanın 3 günü ve arlarında boşluk olarak bi program yaptım size bu programı anlaıcam onay verirseniz çarpık oalrak değil program dahilinde yapıcam program şu hocam :
1. hafta
pzt : 10 tekrar 3 set
çrş: aynı
cuma: aynı
2hafta :
pzt 10 tekrar 4 set
çrş: aynı
cuma:aynı
3 hafta
pzt 20 tekrar 3 set
çrş : aynı
cuma aynı
4. hafta
pzt : 20 tekrar 4 set
çrş aynı
cuma aynı
5 hafta
30 tekrar 4 set. çrş cuma aynı
6. hafta
pzt 40 tekrar 4 set. diğer günler aynı
7. hafta
40 tekrar 5 set diğer günler aynı
8. hafta 50 tekrar 5 set diğer günler aynı
9 hafta: 60 tekrar 5-6 set hoca diğer günler aynı.
ne dersiniz hocamprogram güzelmi? ve düzen içinde çalışırsam haftanın 3 günü yukadaki resimdeki hareketleri yaparsam kaç ayda baklavalar çıkar. şuadna karnımı çekip kendimi sıkmama rağmen hiç gözükmüyo. ve son sorum hocam ilk resimde dumbell ile yapılan harekette bir tarafa eğilirken bacaklar biraz çarpıklarışıyo oynuyo bu normalmi ?
çok teşekkürler.
Başlangıç kısımları iyi fakat performansın bu kadar hızlı artmaz. Son setlerde yapabildiğin kadar yap sayıya bağlı kalma. İlk resimdeki hareketi yaparken dizlerini kırmamalısın, azıcık da öne doğru eğilirsen daha rahat olur. Bu programı keşke yapabilecek olsan ama mümkün değil diyebilirim. İlk aydaki programını tamamla yine konuşuruz.
Benim 14 Yasim Var ne kadar surede 4 baklava gore bilirim
Spor geçmişin yoksa en az 3 ay disiplinli çalışman ve göbeksiz olman lazım.
Merhaba ben 17 yaşındayım boyum 1.78 kilom 65 ilk defa çalışıcam verdiğiniz programa ne zaman sonuç alırım. Teşekkürler
En az 2 ay sonucu düşünmeden çalışman gerekiyor.
Merhaba yaşım 18 kilom 65 1.74 boyum var kol ve göğüs kaslarim gayet iyi idael ama hiç karin Kasım yok nasıl yapabilirim ne kasar sürer ve günlük kac defa yapmaliyim setleri
Lütfen birkaç yorum oku Salih, günlük kaç tane yaparım ve ne zaman kaslarım oluşur sorunlarına defalarca yanıt verdim.
Merhaba yaşım 20 3 senedir kilom 70 ne zaman tartılırsam hep 70 cikiyor ve ben bu durumdan şikayetciyim çúnki belim içe doğru sırtım dişa doğru hafiftende bir kamburluk var kalçam da vucudumu çok etkiliyor. bunlara gore bana hangi sporları önerirsiniz ?
Kamburluğa karşı en etkili yol sırt kaslarını çalıştırmaktır. Diğer yandan kamburlukla ilgili yazımıza aşağıdaki linkten ulaşabilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/kamburluk-olusumu-ve-nedenleri/
ben taekwondocuyum birkaç ay önce düzenli şekilde six pack egzersizleri yaptım altılı baklavalarım gözüküyo fakat uzun süre çalışmadım yaşım 14 kilom 55 boyum 1,75 nasıl bir çalışma programı yapmalıyım . teşekkürler
Eğer yağ yakmak istiyorsan her gün hafif hafif çalışabilirsin. Agresif bir şekilde geliştirmek istiyorsan 3 günde bir ağır antrenman yap.
Merhaba yaşım 16 kilom 52 boyum 1.76 bir kaç gündür six pack egzersizleri yapıyorum.Fakat aklıma takılan bir soru var.Bu beden ve yaş için erken mi ? ve egzersizlere devam edersem fizik düzenimde bozulma görülür mü ?
Bu egzersizleri yaparsan sorun yaşamazsın. Ama gelişim çağında halterin vb şeylerin altına girip ağırlık kaldırılması önerilmez. Bu yaşta 6 tane baklava yapmazsın ama 4 tane olur çok güzel olur. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler gelişim çağında da sağlıklıdır denilebilir genel olarak.
Merhaba,
Yaşım 33, boyum 1.84, kilom yaklaşık 95kg. göğüs ve karın bölgemde yağlanma var. Bu yaşta , bu yağları ne kadar sürede eritebilirim acaba? Spor salonu şart mıdır? Ayrıca baklava olur mu?
33 yaş hiçbir kas grubu için geç değil fakat 20 yaşında birine göre daha uzun zamanda yaparsınız baklava. Spor salonu 4 baklava çıkarmak için hiçbir şekilde şart değil. Kilolar için ise koşu yapmanız gerekiyor. En azından tempolu yürüyüş, eğer spor salonu istemiyorsanız.
Merhaba hocam yaş 13 boy1.64 kilo 41 hocam şimdi benim beslenmem pek düzgün değil bunun için ne yapmamı tavsiye edersiniz hergün bu hareketleri yapsam çıkarmı çıkarsada kaç aya
Beslenme konusunda protein diyetiyle ilgili yazımızı inceleyebilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Meraba kilom 56 boy 1.65 yaş 17 daha bugün bu sitedeki hareketleri yapmaya başladım bir bayan olarak kararlıyım sizce bu hareketleri ne sıklıkla ve kaç set kaç tekrrla yapmam gerekir en kısa sürede en etkili sonuç nsıl alınıryaza kadar olmasını istiyorum kilo vermek gibi bir amacım yok sadece kaslarımın belirginleşmesini istiyorum cevaplarsnız sevinirim
İlk antrenmanınız hafif olmak kaydıyla ortalama 3 günde bir ağır antrenman yapmanızı öneririm. Her hareketi 3×10 ile başlayarak yapabilirsiniz. Plank duruşları 90 saniye olabilir.
Ama üç günde bir yaparsam yaza yetişir mi ya da etkilisonucu 2 ayda alabilir miyim
Her gün yaparsam çabuk olur diye düşünüyorsanız bu yanlış. Her gün ağır antrenman yapamazsınız. Ağır antrenmandan sonraki gün kesinlikle dinlenmek gerekiyor. Gelişmeyle birlikte 2 günde bir yapabilirsiniz. 2 ayda ancak başlangıç olur, 6 karın kasını 2 ayda beklemeyin.
Altıtane beklemiyorum zaten :D sadece belirgin olsun bdüz görünsün yeteröyle erkeklerde olduğu gibi karın kası istemiyorum daha kibar görünecek kas çeşitleri gördüm internette onlar için sormuştum
Tabi ki erkelerin hedeflediği karın kasından bahsetmiyorum :) 2 ayda sıkılaşır kasların ama kas hatlarının belli olmaya başlaması daha uzun sürer.
Anladım hocam çok sağolun cevapladığınız için :)
Gunde gosterdiniz hareketlerden kacarşar set yapmamız gerekir boy 1.78 kilo 77 bide farkı ne zaman gore bilirz
Ben her gün yapmanızı önermiyorum geliştirme için 2-3 günde bir ağır antrenman yapmak daha doğru olur. 3x10luk setlerle başlayabilirsin.
merhaba,
gündüz çalıştığım için (masa başı) akşam evde yapacağım daha önce fitness ve tekvando yaptım normalde kilom 75-80 arası olurdu fakat 90 oldu acil forma girmem gerek hergün evde bu hareketler ile 5 ayda kaslı bir karına sahip olabilir miyim.
5 ay karın kasları için yeterli bir süre fakat çok iyi çalışmak gerekiyor. Kiloları vermek için spor çok iyidir ama hiçbir zaman yeterli olmaz, beslenme düzeni şart.
lÜTFEN yARDIM eDİN YAŞ 16 BOY 1.76 KİLOM 63 DAHA ÖNCE HİÇ BÖYLE YAPMADIM BU SPOR U GÜNDE KAC DEFA YAPMALIYIM YARDIM EDİN SAGLIK DANIŞMANLARI MODERATORLER LÜTFEN Şimdiden Teşşkür Ederim.
Öncelikle geliştirme için her gün yapmamalısın. Hiç yapmadıysan 3 günde bir her hareketi 3x10luk setlerle yapmaya çalış.
Merhaba Enes ben yas 14,boy 1.71,kilo 54 ayni zamanda voleybolcuyum.Karnımı sıktığımda elime 6 tane karin kasim sigiyor . Ama ben daha gelismek istiyorum :) Bana ne önerirsiniz? Tesekkurler.
Bu antrenmanları uygulayabilirsin. Ama kalkarken hızlı ve inerken yavaş olmak suretiyle iyice zorlaştır. Spor salonunda barfiks gibi bir şey bulabilirsen “hanging leg raise” dediğimiz hareketi yap.
iyi günler. birkaç gün sonra 18 yaşında olcam. kickboks yapmayada başladım ama karın bölgemde çok olmasada yağlanma var önce onları eritip daha sonra karın kası yapmak istiyorum. Bu hareketleri ne kadar tekrar lı kaç set yapmamı önerirsini ? ve kıllar kas oluşumunu engeller mi ? ve kendim mi diyet programı yapmalıyımmı yoksa doktora başvurmam daha mı etkili olur? teşekkür ederim.
Kıllar büyürken enerji harcar fakat şu an çok takılman gereken bir şey değil. Diyet konusunda doktora değil diyetisyene gitmen gerekir. Aşağıdaki linkten protein diyetiyle ilgili yazımızı da inceleyebilirsin. 3×10’luk setlerle başlayabilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
selam ben bu tür hareketleri evde 2 seneden beri yapıyorum ama ara verdiğimde oluyo boyum 1.75 kilo 73, karın bölgemde yağlanma var belli olmuyo ama sert yani nasıl görünür hale sokabilirim hocam
Kilo vermen beslenmene bağlı. ortalama 3 günde bir çok ağır antrenman yap.
yaşım 16 daha önce hiç karın kası yapmadım artık benimde karın kasım olsun istiyorum boyum 176 kilom 65 sizce her gün nasıl çalışmalıyım ?
Hayır, özellikle başlangıçta en fazla 2 günde bir çalışmalısın.
Ben AhmeT Yaşım 16 boy 1.76 kilom 63 ve nasıl sırasıylamı kac cdkkaika arlıklarla yapmalıyım
Setler arasında 10-30 saniye dinlenebilirsin. Önce üst karın kası hareketlerini yap, sonra alt ve son olarak da yan.
bu herkes için mi geçerli ?
Merhaba..
Boyum 1.68 ve 53 kiloyum.
•Çalışmaya 10 tekrar 3 set ile başlamam uygunmudur ve bu çalışma eksıksız duzenlı bır sekılde yapmaya devam edersem vucudumun gelısımı yaklasık kac ay sürer ?
ÇALIŞMA PROGRAMIMI SOYLE YAPMAM UYGUNMUDUR ? —>
1.Hafta
Pazartesi – 10 tekrar 3 set
Salı – 10 tekrar 3 set
Perşembe – 10 tekrar 3 set
Cumartesi – 10 tekrar 3 set
Pazar 10 tekrar 3 set
3. HAFTAMDA 30 TEKRAR 4 SET
5. HAFTAMDA 50 TEKRAR 5 SET
GIBI BENZERI SEKILDE OLABILIRMI ? YARDIMINIZ BENIM ICIN COK ONEMLI
DIPNOT : ILK DEFA BOYLE ISLERLE ILGILENIYORUM
Başlangıçtaki set sayıların iyi ama 3-5 haftada o kadar artıramazsın performansını. Art arda gelen günlerde antrenman yapma. Örneğin pazartesi, çarşamba ve cumartesi yap. Her gün yapınca daha hızlı gelişmez.
boyum 1.89 ve 86 kiloyum kol kaslarımı geliştirmeye başladım şimdi çalışmaya başlarsam karın kaslarımı ne kadar zamanda geliştirebilirm bu programla birlikte
En az 2 ay iyi çalışırsan değişimi hissedersin.
Sorulan sorulara da cevap veriyorsunuz gercekten mukemmel bir site teşekkurler :)
Teşekkürler Zeynep Hanım, kızların erkeklere göre dezavantajları var elbette. En başta kas oluşumunu tetikleyen testesteron kızlarda çok az olduğu için yağ oranları daha fazla olur ve kas yapma süreleri daha uzundur. Egzersizler iyi uygulanınca iş diyete kalır. Kilo verme adına sonuçları 1 haftada almaya başlamak da mümkün ama diyet önemli.
Merhaba gosterilen hareketler harika ben 16 yasindayim kilom 52 boyum 1.61. gobegim biraz var karnimda yagda fazla bu hareketlerle birlikte diyette uygalasam kac ayda sonuc alabilirim? Kiz oldugum için daha mi cok calismam gerekiyor?
yaşım 16 daha önce spor yaptım ve 4 tane karın kası belirgin halde. bu hareketlerin sabit duruş ve plank egzersizini kaç dakika yapmalıyım.
2 şer dakika uygundur.
boyum 175 kg85 yaşım 21aşırı bir kg piroblemim var kısa bir zamanda kilolarımdan nasıl kurtulabilirim ve tür sporlar yapmalıyım
Tekrar sayısını fazla tutarak kolay hareketle yapın. Koşu çok iyidir kilo için. Ancak beslenmeye dikkat etmezseniz hepsi havada kalır.
ek bir protein almam hızlandırır mı ? varsa ne almalıyım ?
Hızlandırır ama şart değildir.
boyum:1.82 kilom:78 yazdan beri çalışıyorum 2-3 ay bıraktım karın kası için fazla sonuç alamadım çabuk ve sağlıklı çıkmasını istiyorum kaç tekrar yapmam gerekiyor bunların hızlı sonuç alabilmem için ve ne kadar sürede sonuç alabilirim ?
Setlere bölmek kaydıyla yapabildiğin kadar tekrar yapman gerekiyor. Hareketlerde inişleri yavaş ve çıkışları hızlı yapman hareketin değerini artırır. Sonuç alacağın süre çalışmana, beslenmene ve dinlenmene bağlı.
vucudum var ama karın kasım yok sıksam 4 tane görünüyor ama sıkmadıgım zaman düz bir şekil bana bir uygulama önerin ayrıca yemekte çok yıyorum yardım edin lütfen
Hayır Emir Bey, yanlış anlamak bir yana önerdiğimiz hareketleri uygulayıp dönen birilerini görmek beni çok mutlu ediyor. Anladığım kadarıyla önceden de spor yapıyordunuz ve karın kaslarına yoğunlaşmak için bu hareketlere başladınız. Evde karın kası egzersizleri yapmada ilk hedefimiz 4 baklava çıkarmaktır. Siz bu hedefe ulaşmışsınız. Alt karın kasları için ise dozu bayağı artırmak gerekiyor. Özellikle leg lift hareketinde 4×10’u 4×15’e taşımaya çalışın. Ayrıca son sette yapabildiğiniz kadar yapın. Ancak öyle patır kütür yapmak yok. Bacaklarınızı hızlı kaldıracaksınız ve çok yavaş indireceksiniz. Fazla yukarı da kaldırmayacaksınız. Belirli açılar arasında daha zorlaşır antrenman. Alt karın kaslarının belli olması çok zordur, imkan varsa hanging leg raise hareketi çok iyidir bunun için. Ayrıca beslenme konusunda aşağıda linkini verdiğim protein diyetini incelemeni öneririm. Çok yemek değil doğru yemek önemli. Bunları anlattım ama 1 ayda karın kası yapabilirsiniz diyerek anlatmıyorum. 2 ayda olmayacağını daha önce de söylemiştim. Hiç kasmadan kasların belli olması için zayıflamak da gerekiyor. Fotoğraflarda gördüğün kişiler de kasıyorlar kendilerini, bunu kompleks yapma.
öncelikle merhabalar, Lütfen yanlış anlamayın ben bir buçuk aydır bu hareketleri yapıyorum bı sonuç göremedim ben 1 er gün aralıklarla yapıyorum bu hareketleri 4.10 olma suretiyle benım önceden yapım vardı ama kası sıksam şekil görünüyo sıkmadan bir şey görünmüyor lütfen bir yardım edermisiniz rica etsem.. lütfen söylediklerimi yanlış algılamayın …
Merhaba yasin 16 boyum1.76 kilim 64 vücudum çok iyi durumda ama napip ne edip karin kaslaımı çıkartamadım evde dambıl ve barfiksim vsar bi kaç kere bir dönem kullandım fakat sadece kol kası yapabildim üst karın kaslarından çok alt karın kaslarına önem vermelazım çünkü hafif yağ var kısa sürede karın kası yapmam gerekiyor her türlü ağırlığa razıyım bana göre ne önerebilirsiniz ?
Evinde barfiks aleti varsa senin ilacın “hanging leg raise” hareketi. Başlarda çok zorlanacaksın. Ama bir ayda karın kası oluşmasını bekleme.
Merhaba yaşım 29 bayan boy 163 Kilo 60 .2 yıldır pilates ve cardio çalışıyorum kilom çok gibi görünse de şu An Fit durumdayım. Haftada 3,4 gün cardio ve karın egzersizleri içeren bir egzersiz programim var. Son iki aydır six pack é yoğunlaşmış durumdayım. Şu An karnımın üst kısmındaki kaslar görünür durumda fakat alt kısımda hafif bir yağ tabakası olduğundan tam bir görünürlük yok kaslarda. Size sorum beslenmeden yağları komple cikarmalimiyim?birde egzersiz programim ve yoğunluğum nasıl olmalı. Karın kası çalışmadan önce 20 dk eliptik bisiklet çalışıyorum . Bu sekilde dvm etmemi onerirmisiniz. Tskkurler
Beslenmeden yağları tamamen çıkarmak çok büyük bir yanlış olur. Hep çok kötü gösterilse de yağlar sağlıklı yaşamımızın bir parçasıdır. A, D, E, K vitaminlerinden yararlanmak için yağ tüketmek gerekir. Çünkü bu vitaminler yalnızca yağda çözünür. Yağlarla ilgili düzenlemeler diyetlerin kritik parçasıdır. Hayvansal yağlar yerine zeytinyağı gibi daha sağlıklı yağlar tercih etmeniz gerekir fakat tamamen kesmek çok yanlış. Isınmanız ve vücudunuzu harekete geçirmeniz için eliptik bisiklet uygun.
15 yaşındayım 1.73 boyum var ve 78 kiloyum . ne kadar sürede kaslarım belli olur ? şınav çekemiyorum sizce nasıl kas yapabilirim
Şınav çekemiyorsan aşağıdaki linkten şınav nasıl çekilir yazısını incele öncelikle. Kaslarının belli olmaya başlamasını düşünmen için önce 2 ay disiplinli çalışman lazım. Ondan sonra kaslarının belirli olmaya başlamasını düşünebilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/sinav-nasil-cekilir-ve-hangi-kaslari-calistirir/
merhaba benim boyum 166, kilom 61 ve yaşım 12 ben bu egzersizleri yapmalımıyım
Kas yapmak için erken ama egzersiz yapmak için değil. Az az da olsa bu egzersizleri yapman iyi olur.
Merhaba :) ben fit bir vucida sahibim boyum 1.70 kilom 50 15 yasindayim kisa zamand belirgin ve kalici karin kasi yapmak istiyorukmbu hareketleri kac defa tekrarlamaliyim ve gun icinde kac ogun yapmaliyim ?
Günde bir antrenman yaparsan az az yap, haftada 3 antrenman yaparsan hepsini 4×20 yapmaya çalış. Yapabilirsen son setlerde de yapabildiğin kadar yap.
kilom 65 boyum 1.60 nasıl kilo verebilirim
Bu hareketlerden önce koşu da yapmanı tavsiye ederim. Doğru beslenme olmadan kilo vermek mümkün değil ayrıca.
Merhaba;
23 yaşındayım boy:1.78 kilo:75 daha önce koşu yapıyordum karın kaslarımın belirgin olarak çıkmasını istiyorum bunun için ne yapmam gerekiyor askerde mekik çok çekerdim az da olsa baklava şekli var yoğun çalışma şekli söylerseniz sevinirim
4×25’lik setlerle yap hareketleri. Eğer tamamlayabiliyorsan son setlerde yapabildiğin kadar fazla yap hareketi. Üzerine 2’şer dakika plank duruşlarını yapabilirsin. Bu ağır antrenmanı haftada 2-3 kez yap. Ama antrenman 2 saate yayılmasın. 45-60 dakika içinde bitsin.
Merhaba hocam yaş 15 kilo 60 boy 1.73 daha once hic karın kası çalışmadım bu hafta başladım pazartesi gününden ve çarşamba gününe kadar 3 kere yaptım haftada 3 gün pzt salı çarşamba karın kası için yukarıdaki hareketlerin hangilerini özelliklerime uygun şekilde uygulamamı önerirsiniz ve başlamadan önce nasıl ısınmalıyım ?
Günleri art arda sıralama. Pazartesi, çarşamba cumartesi gibi aralıklı olsun ki dinlenip daha ağır çalışabilesin. Karın kası için yukarıdaki hareketlerin hepsi gerekli. Zorlandıklarını az az yaparsın başlarda. Isınmak için hafif hafif zıplayarak yürü sonra tüm kaslarını gerdir.
Boy 1.74 kilo 65 meraba hocam atletik bir vucuda sahibim. Gobegim yok ama kilo almak icin tika basa ne bulursam yiyorum. Yatakta uzanirken karnimi sikinca 4 tane baklavam belli oluyor. Normal durusta ise duz bir karnim var. Nasil sikmadan belirgin hale gelir baklavalarim nasil calismaliyim sizce?
Başlarda ışık açısı kasların az ya da çok görünmesine neden olabilir. Hiç sıkmadan belli olacak düzeye gelmen çok uzun zaman alır. Fotoğraflarda gördüğün kişiler azıcık da olsa sıkıyor kaslarını.
Merhaba! Ben 14 yaşındayım 1.77 boyum var ve ne yazıkki 90 kiloyum.Sizden bu hareketleri yaparsam fayda görürmüyüm die yazıyorum.bir de şunu merak ediyorum biraz da olsa göbeğim var bu haretleri yaparsam kas olurmu die yardımcı olursanız memnun olurum
Sadece sporla sorununuzu çözemezsiniz, beslenme de çok önemli. Kesinlikle fayda görürsünüz, kas kütlesi arttıkça vücudunuzun harcadığı kalori de artar. Böylece yağlar da daha hızlı erir.
Boyum 1.80 kilom 60 yasim 13 atletim üst karn krn kaslarim var ama alttaraf yk
Leg lift hareketine ağırlık vermelisin. Alt karın kaslarının çıkması daha uzun sürebilir.
Yasim 16 boy 171 kilo 57. Uzun sureli spor geçmişim var. Kaslarim yerinde ama bir tek baklavalarim yok. 6 baklavayi kac ayda spor salonu olmadan evde yapabilirim ?
6 baklava için çok ciddi çalışma disiplini gerekir. Evde hedeflenen genellikle 4 baklavadır. 6 baklava için çok iyi çalışsan bile yaklaşık 6 ay gerekir.
Kardeşim sen yemek yemelisin onların çıkması için en az 63 – 65 kilo olmalısın proteinli ürünler tüketerek yapablirsin
Merhaba hocam
Yaşım 15 kilom 60 boyum 1.73
Bir kac aydır fırsat buldugumda mekik sınav cekiyorum ama hic bir yararı olmadı
Düzenli bir program nasıl olur ? Her gün tekrarlamalımıyım ?
Beslenmeme nasıl dikkat etmem gerekiyor ? Ne kadar sürede kesin sonuc alırım ?
Düzenli bir antrenman programı her gün de olabilir haftada 2-3 kere de olabilir. Ben haftada 2-3 kere antrenman yapmanı ancak antrenmanların ağır olmasını öneririm. Düzenli bir programda antrenmanı 45 dakika içinde bitirmen gerekiyor sadece bu hareketleri yapıyorsan. Beslenme konusunda protein diyetiyle ilgili yazımızı incelemeni tavsiye ederim, aşağıdaki linkten ulaşabilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Merhaba benim govus bölgede
Yani karin bölgesinde tüy var
Karin kaslarim gozukurmu ?
Direkt yazıdaki fotoğraftaki gibi olmasa da gözükür. Fotoğraflardaki mankenler tüylerini aldırıyorlar.
Boyum 1 80 yaşım 16 kilom 62 sağlıklı kaslarım olması için en az kaç kilo olmalıyım
Bu senin omuz genişliğine ve diğer ölçülerine de bağlı olan bir durum. Spor yaparak proteinli beslenip kas kütlesini artırmaya bak. Kilo alacağım diye yanlış şeyler yapma.
Merhaba ben 15 yasindayim spora
Yeni basladim kaç ayda tam belirgin
Karin ve kol kasi yapabilirim evde
Bu çalışmana, beslenmene ve uyku düzenine bağlı. “1 haftada karın kası çıkarın” gibi reklam sloganlarına hiçbir şekilde inanma. Atletik bir görünmeye başlaman için en az 3 ay düzenli çalışman lazım.
18 yaşındayım ve hergün düzenli spor yapıyorum en az 200 mekik (yukardakiler gibi) çekiyorum ayreten göğüs kası için 15 kiloluk dabıl kullanıyorum fakat çok belli olmuyor kas başka bir öneriniz varmı ?
En sık yapılan yanlış hareketleri yaparken inişleri hızlı hızlı gerçekleştirmektir. İnişlerin yavaş kalkışların hızlı olursa fark elde edersin.
Merhaba. Ben 18 yasindayim boyum 1.62 kilom 63 nasil karin kasi yapabilirim ? Bir program onerirmisiniz? Nasil beslenmeliyim?
Beslenme konusunda aşağıdaki linkten protein diyetini incelemeni öneririm. Öncelikle hareketlerde kendini dene ne kadar yapabildiğini bir gör.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Selamın aleykum ben yukarda aoylemıstım nası karın kası yapabılırım dıye sizde 3×12 dediniz bunun açıklamasını yapar mısınız ben bılmıyorumda
3 set 12 tekrar
Merhaba ben sergen 18 yaşındayım 90 kilo 171 cm boyundayım. Kilom var ve bundan rahatsız oluyorum ygs çalıştığım için egzersiz yapamıyorum.bana bir diyet ve tüm kaslarımı çalıştıracak basit bir egzersiz hazırlayın lütfen. Help me.:(
Spor salonu şart.Evde yapılacak birşey değil kardiyo yapman gerek.
Hem kas hem de kilo kontrolü için uygulanabilecek bir diyet olarak protein diyetini önerebilirim fakat doğru uygulamazsan ters etki gösterir. Egzersiz olarak sadece koşu yapsan da olur, fitnessa gitmen şart değil.
Merhaba ben 2 ay falan fitnessa gittimve suan evde karin kaslarimi ve vucudumu sekillendirmek istiyorum haftada evde 4 5 gun antrenman yapiyorum her antrenmanda 200 mekik 100 sinav ve leg lift ve sopasiz twist yapiyorum iyice olusmasi icin ne yapmam gerekli
Bu hareketler iyi fakat sayı kadar hareketleri doğru yapmak da önemli. Örneğin şınavda kalkarken hızlıca kalkıp inerken en az 2 saniyede ineceksin.
boyum 1.75 kilom 76 karın ve karın bölgemde yağ var bunları nekdar surede kasa cevırebılırım daha oncden taekwondaya gıtmıstım :) yardımcı olursanız
Kesin süre söyleyemem ama en az 2 ay, kasların belirginleşmeye başlaması için…
BENCE HARİKA BEN BAZI HAREKETER’İN VAR OLDUĞUNDAN HABERİM YOKTU HARİKA BİR ŞEY
Yas 17 boy 1.74 planlı caliscam dediklerinizi ne zaman belli olur karin kaslarim?
Bu konuda çok etken var. 2 aydan önce beklentin olmadan çalışmalısın.
Merhaba. Yaşım 14 kilom 47 boyum 1.55. Bn önceden az da olsa çalışıyordum. Ama bir süre sonra bıraktım ve tekrar basladım. Belirgin karın kasım yok. Birazda göbek var. Ve ben bundan rahatsız oluyorum. Bu hareketleri her gün gece yatarken yapsam Ve bunun yanında diyet vb. gereken şeyleri yapsam he kadar sürede belirgin bir kaslarım olur. Her gün bu hareketleri yapmalımıyım ? Bunu yanında diyet vb. şeylere ihtiyacım varmı ? Şimdiden teşekkür ederim :)
Her gün yaparsan antrenmanın ağır olmaz ama totalde daha çok hareket olacağından göbeğini eritmene yardımcı olur. Ancak geceleri değil gündüzleri yap antrenmanlarını.
Yaş 14 protein tozu zararlı olur mu yoksa sorun çıkmaz mi
Bu yaşta kesinlikle kullanma. Doğru beslenmen yeterli senin için.
ben eskiden beri hep karın kasına heveslenmişimdir. daha önce çalışmışlığımda var.şu an dümdüz bir karın bölgem var ama kendimi kasarsam biraz kaslarım ortaya çıkıyor gibi.yaşım 15 kilom 44 boyum 1,54 bu hareketlerle kaç ayda belirgin kaslara sahip olabilirim.
Kesin bir şey söylemek mümkün değil, ancak beslenme de çok önemli.
Merhaba. Benim yasim 16 kilo 55 boyum 1.70. 2-3 yil kickboks kareteyle ile uğraştım. Dersler dolayisiyla birakmistim sonra spordan kopmak istemediğim için fitnessa başladim. Yine ayni şekilde pek vakit bulamadiğimdan fitnessida birakmak zorunda kaldim. Formumdan düşmek istemiyorum. Evde çalismam yeterli olurmu ? Ve ben karin kasi yapmaya calisiyorum. Dediklerinizin aynini harfiyen uyguluyorum yanlis olmadan. 1 2 ay içersinde baklava sahibi olabilirmiyim merak ediyorum? Şimdiden cevap için teşekkürler
Baklavadan kastın 6 tane birdense birkaç ay için olmaz, ilk hedefin 2-4 baklava olmalı. Spor geçmişin de varsa haftada 2-3 kere ağır antrenmanlar yaparsan neden olmasın. Ancak beslenme ve uyku da çok önemli.
Merhabalar benim;
Yaşım 14
Kilom 64
Boyum 1.67
Pek kilolu gozukmuyorum ama fit bir vucudum yok.. Benim icin nasil bir antreman onerirsiniz. Gobek yağım fazla.
Yağ yakmak istiyorsan her gün az az çalışabilirsin. Böylece daha çok kalori yakarsın.
Pek bir temelim yok kaslarda sürekli çalışıyorum. Hergün çalışmak doğru mu yoksa ara vererek mi çalışmalıyım?
Her gün az az çalışmak formunu korumana yardımcı olur. Ancak geliştirme için haftada 2-3 gün olmak kaydıyla ağır antrenman daha iyi olur.
Kardeşim 14 yaşında kilo 63 boy 1.66 yaklaşık 3 haftadır basket e Gidiyorum bi antreman yazsan olur mu
1:80 boyum var kilom 78 evde calismak istiyorum bunu yukardakilerini kacar dakika yapayim
Bu durumuna göre değişir. Her gün çalışmak istiyorsan az az yap. Ama haftada 2-3 kez antrenman yapacaksan setlere bölmek kaydıyla yapabildiğin kadar yap.
boy 1.66 kilo 57 bu hareketleri yaparsam ne kadar sürede kasım olur ??
yaş 14
Kesin bir şey söylemek mümkün değil ama spor geçmişin yoksa 2 ay hiçbir beklentin olmadan çalışmak zorundasın.
yaşım 17 boyum 1.86 kilom 76 vücudum yatkın ve alt yapım var kalıplıyım karın kası çıkarmak için incelmem şartmı çünkü ince olmayı pek sevmiyorum teşekkürler
İncelmeden de karın kaslarını belirginleştirebilirsin. Ama göbeğin varsa hiçbir zaman tam six pack gibi görünmez.
Selam benim boy 1.70 kilo 70 nasıl bir yol cizmeliyim lütfen belirtin istediğim tek karın kasi…?
Disiplinli bir şekilde tüm hareketleri uygulaman gerekiyor.
Benim kilom 53 boyum 1.74 yaşım 14 günde kaç mekik kaç şınaav çekmeliyim? 1 yıla yakındır düzenli düzensiz yapyodum.
Kesin bir sayı vermek yanlış olur. Ama başlangıç için 4×10 yapabilirsin. Daha da artırmak için kendini zorlamalısın.
Merhaba yaşım 14 . 8-9 ay wushu sporuyla , 1-2 ayda güreşle uğraştım. Bazı sebepler dolayısıyla bırakmak zorunda kaldım. Evde karın kası yapmak istiyorum. Yaklaşık 1 haftadır her gün yatmadan önce 100-150 mekik çekiyorum . Bu doğrumu ? Kaç ayda karın kaslarım oluşur ? ve beslenme düzenim bozuk neler yemeliyim ?
Yatmadan önce egzersiz yapman çok yanlış. Vücudunun biyolojik saatine uygun olmaz. Sabahları çalışman gerekir. Beslenmeyle ilgili olarak aşağıda linkini verdiğim yazıyı inceleyebilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Arkadaşlar bakın ben fitness hocasıyım. Elbetteki bunlarla evde kas yapmanız mümkün ama 2 senede belki..Evde disiplin yoktur. Gerçekten iyi bir vücut için düzen ve kararlılık gereklidir. 1 ay yapıp fotoğraflardaki gibi olmayı sakın beklemeyin spordan soğursunuz.
Hareketlerde benim spor salonunda yaptırdgım şekil şudur.
Plank : 60-90 saniye
Yan plank : 60-90 saniye
Mekik ;: 25 x 4 set
Leg lift : maximum x 4 set
Ayrıca steroid ten uzak durarak whey protein kullanımınızı ve kilolu hastalar için L – carnitine öneririm. İyi çaışmalar
Oğuzhan Hocam yorumunuz için teşekkür ederim. Çok doğru söylemişsiniz, benim de önerim başlangıç için evde çalışma yönünde. Tam six pack için spor salonu tercih edilmeli.
1.83 boyum
Mrhb ben 27 yasinda 83 kilodayim bu hareketleri yaparak be kadar surede kas yapabilirim
Süre antrenman disiplinine, spor geçmişine, genetiğine, beslenmene ve uyku düzenine bağlı olur. Spor geçmişin yoksa 2 ay beklentin olmadan disiplinli olmalısın.
yaş 9 boy 1.34 kilo 29 sizce ne kadar günde yapabilirim söylerseniz size telefon bilgisayar ama çıkım takılan aypet gönderirim.
Yorumun için teşekkürler delikanlı :) Ama senin böyle kaslı olman için biraz erken. Yine de spor yapmaya devam et ileride çok faydası olur.
Bu antreamanları günde kaç kere kaçar kere yapıcaz şimdi 4×10 yazmışsınız bi yoruma ama günde bi kerede az değilmi ??
Her hareketi günde 4×10 yapın dedim başlangıç için. Başlangıç için az değil. Hatta spor geçmişiniz yoksa 2 günde bir yaparsınız.
merhaba dumble yaptığımız ilk areket ve diğer hareketler boy kısalığına neden olur mu ? yani boyum daha uzamaz mı ? boyum 1.77 kilom 76
Bu hareketler boy kısalığına neden olmaz. Ama gelişiminizi tamamlamadan ağır kiloların altına girerek body yaparsanız gelişiminiz olumsuz etkilenebilir.
merheba bnm boyum 1.67 kilom 64 filan biraz göbeğim wAR yaş 13 ne kadar sıklıkta yapayım bu hareketleri merak ediyorum hemen yazarsanız sewinirim
Kilo vermek önceliğinizse her gün yapman daha iyi olur.
Merhaba yasım 18 kilom 57 sporla bir ara cok ugrasıyordum fakat hicbir birikimim yok suan sıfırım. Yeniden baslayıp hazirana kadar karın kası yapmak istiyorum ne onerirsinizz ?
Plank duruşlarıyla başlayabilirsin. Yaşının da uygun olduğu söylenebilir. Egzersizler kadar kilo kontrolünün de önemli olduğunu unutma.
S.a 16 yaşıma martta giricem 1.70 civarı boy 63 kilo flnim vücudum biraz yağlı çevik bi vücut için kollarimi ve karın kası istiyorum ne önerir siniz
En kısa sürede cvp verirseniz sevinirim
Karın kasları ile başlayabilirsin. Evde antrenmanlarını en kolay yapacağın kas grubu karın kaslarıdır.
benim yaşım 13 boyum 151 kilom 42 hafif göbeğim var bana önerebileceğiniz hareketler nelerdir?
Yukarıda anlattığım hareketlerin hepsini uygulayabilirsin. Sadece etkili mekikle başlamamanı öneririm.
Abi ben 13 yaşındayım boy 1.60 kilo 47 bunların hepsini 2 günde 1 yaparsam kaç günde 6 six pack cıkar
Baklavalarının hepsinin belli olması zor bir hedeftir bunun için yaşın erken. Egzersizlerini ihmal etme yine de çok fit olabilirsin.
Yasim 12 boyum 155 kilom 45 acaba bana zarari olurmu duzenli besleniyorum daha hic cikmadi kacla baslamam gerekiyo
Zararı olmaz ama yaşın çok genç. Sen egzersizlerini yap ileride büyük faydasını göreceksin.
Merhabalar
17 yasindayim 56 kiloyum boyum 172 karin kaslarim biraz belirgin 2 tanesi oda daha belirgin olmasi icin haraketleri hergun yapabilirmiyim? Ama bu sirada kilo kaybedebilirmiyim daha zayif olmak istemiyorum ?
Beslenmene dikkat ettiğin sürece kilo kaybetmezsin. Hatta yağlı değilsen kas yaparak kilo bile alabilirsin. Eğer yine de endişe ediyorsan her gün yapmak yerine 2 günde bir ağır antrenman yapabilirsin. Proteinli beslenme hakkındaki yazımıza aşağıdaki linkten ulaşabilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Merhabaa 17 yasindayim 165 boy 60 kiloyum göbeğm baya var simdiden itibaren gobegimi eritip kas yapmak istiyorum nasil başlayabilirim daha önce duzenli hic spor yapmadim ve yiyecek olarak ne yemeliyim
Düzenli ve disiplinli çalışırsan kısa sürede açığını kapatır ve iyi bir fiziğe sahip olabilirsin. Göğüs kaslarıyla ilgili yazımızı ve şınav hareketleriyle ilgili yazımızı incelemeni öneririm. 6 ve 7 numaralı hareketler az zorlanacağın hareketlerdir, karın kasları için onlarla başlayabilirsin. Beslenme konusunda protein diyetiyle ilgili yazımızı incelemeni öneririm, aşağıdaki linkten ulaşabilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
https://www.uzmantedavi.net/evde-gogus-kasi-gelistirme-yontemleri/
Abi ben 13 yaşındayım boy 1.60 kilo 47 bunların hepsini 2 günde 1 yaparsam ne kadar sürede baklava cikar
Spor geçmişin yoksa 2 aydan önce hiçbir beklentin olmadan disiplinli çalışman gerekir. Kişiye göre değişir. Ciddi vücut geliştirme yapmak için yaşın küçük ama fit olmak için egzersizleri yapmalısın.
mrb 3 doğum yaptım şuan doğum kilolarım var 31 yaşında 166 cm 62 kilo yum 6 hafta önce diyetisyene giderek diyet proğramına basladım.Bölgesel yağlanma olduğu için power plate önerisiyle 6 hafta, haftada 3 seans öncesi ve sonrası spor yapıyorum.Kaslarım şekilsiz oluşmaya başladı, kilo kaybım yok , birazda kalınlaştım . hata nerde anlayamadım. Yardımcı olursanız memnun olurum.
Beslenmenize dikkat etmelisiniz.Akşam belirli saatlerden sonra yemek yemeyi kesmelisiniz.Diyet programınızı düzenli olarak devam etmenizi öneririm.Ayrıca sabahları bir bardak suyun için birkaç damla limon sıkarak içmeniz metabolizmanızı hızlandırır.Uyku da önemli bir sebep.Belirli saatler içinde uyuyup uyanarak vücudunuzu da dinlendirmeyi ihmal etmemelisiniz.
Abi ben 13 yaşındayım boy 160 kilo 47 bunların hepsini 2 günde bir yaparsam ne zaman cıkar
Zaman olarak bir şey belirtemem düzenli çalışmalı ve beslenmene çok önem vermelisin.
Boyum 1.78 civarinda
Yaşım 22 yaklaşık 2 aydır spor yapiyorum ilk basladigimda 80 kiloydum ve vucut seklim düzgün degildi simdi ise vucut seklim eskisine gore daha toplu ve daha zayif gozukuyor fakat kilo aldigimin sadece farkinda olan benimgobegim eridi sayilir kilom 84 oldu bu egzersiz leri yapsam bi kiloda karin kasi gozukurmu? Ve beslenme olarak onerileriniz nelerdir? Teşekkürler
Yukarıda belirttiğimiz egzersizleri düzenli olarak uygularsan kısa sürede fit bir görünüme sahip olabilirsin.Beslenmene önem vermelisin.Egzersiz kadar beslenme de büyük rol oynuyor.Diyet için aşağıda paylaştığım linke göz atmanı tavsiye ederim.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Abi ben günde 100 mekik çekiyorum günde sessiz kaç günde baklava olur
Bu senin çalışma azmine disiplinine ve iyi beslenmene bağlıdır.Gün olarak bir şey belirtmem söz konusu olamaz.Beslenmene de dikkat etmelisin
Yaşım 13 boyum 1.53 kilom 43 günde kac kez yapmalıyım ????
Merhaba,başlangıç olarak 3×12 setler halinde çalışmaya başlarsan gelişimine faydalı olur.
Abi ben 13 yaşındayım boy 1.60 kilo 47 bunların hepsini kaç günde yaparsam çıkar her gün yapıcam hepsini 100 kez kaç günde
Gün olarak kesin bir sayı belirtemem bu senin düzenli ve disiplinli çalışmana bağlı
1.80 boyum 69 kilom yaşım 17 dövüş sporu yapıyorum ama karın kasım yok ne kadar zamanda cıkar ?
Yazımızda belirttiğimiz egzersizleri uygulayarak kısa zamanda karın kaslarını gözle görülür şekilde geliştirebilirsin.Karın kasları en zor gelişen en çok özveri gösterilmesi gerek kas türlerindendir.Disiplinli egzersizler kadar düzenli ve sağlıklı bir beslenme programına da sahip olman gerekiyor.
Selamın Aleykum Abi Benim Çok Acilen Göbek Kası Yapmam Lazım 1 2 Hafta İçinde 14 Yaşındayım Kilom : 43
Lutfen Hangı Uygulamayı Yapayım ?
Gunde Kaç Saat Çalısayım ?
Hepsinden Kaç Tane Yapayım ?
Lutfen Yardım Et Abi
Yukarıda belirtilen hareketleri günlük 3×12 set halinde yaparsan kısa sürede kaslarını geliştirebilirsin fakat aynı zamanda güzel bir diyet uygulaman da gerekiyor bunun için aşağıdaki linke bir göz atmanı tavsiye ederim.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Hızlıca nasıl karın kası yaparım yas13 kilo 43 günde kaç saat yapayım çok acele 2 3 haftaya göbek kası yapmam lazım günde kaç saat hangı haraketleerı yapayım lütfen yardım edin.
Merhaba karın kasları büyük özveriler ile oluşan zor gelişen bir kas türüdür.Yazımızda ki hareketleri uygulayarak karın kaslarını çalıştırabilir ve düzenli beslenmeyle fit bir görünüme sahip olabilirsin.
Selamın aleykum abi ben 13 yasındayım kilom : 42 karın kası yapmaya çok merak etmeye başladım lütfen yardım edin yukardakı hareketlerı her gün yapıyorum kaç güne baklavalarım çıkar ?
Merhaba düzenli olarak çalışırsan ve beslenmene dikkat edersen kısa sürede karın kasların gözle görülür hale gelir.Gün olarak bir şey belirtemem bu senin çalışma azmine ve disiplinine bağlı.
Hocam iyi günler öncelilkle.
Vucut işine son bikaç gündür gerçekten çok hevesliyim. Yani kafaya koymaktan öte gerçekten istiyorum.
18 Yasındayım 50kilo ve 1.75 Boyum var. Bu hareketleri iki güne bir 4×10 Halinde düzenli olarak 1 saat çalışsam yararını görürmüyüm ?
Merhaba,vücudun için yaptığın her çalışma senin yararına olur.Düzenli olarak çalışmalarına devam edersen kısa sürede güzel fit bir vücuda ulaşabilirsin.Beslenmene de önem vermeyi unutma.Egzersiz kadar beslenme de çok önemlidir.
ben 14 yasındayım boy 1.70 haftalık ne kadar yapmalıyım bana yardım eden misiniz toblo şeklinde
Ekrem soy ad ne ?
Ekrem merhaba,yaşın kas gelişimi için henüz erken ama başlangıç olarak günlük 3×12 setler halinde yapman gelişimine büyük katkı sağlar.Ayrıca beslenmeye de büyük önem vermelisin.
Merhaba.Ben 32 yaşındayım. Boyum 1:73 cm. Kilom 75 cm. Karın ve yan bölgelerim biraz yağlandı bunları nasıl kasa ceviririm veya nasıl eritirim. Diğer bölgelerimin zayıflamasını istemiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.
Öncelikli olarak beslenmenize dikkat etmelisin protein diyetini uygulayarak önce yağların yakıp sonra düzenli kas çalışmaları yaparak fit bir görünüme sahip olabilirsin.Protein diyetiyle ilgili yazımıza aşağıdaki linkten ulaşabilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
16 yasındayım 1:55 boy 55 kilom var bu hareketleri yaparsam nekadar sürede kasların gelisir
Düzenli çalışma ve iyi bir beslenme ile kısa sürede fit bir vücuda sahip olabilirsin.
Merhabalar , boyum 175 kilom 72 biraz göbekte var tabi haliyle . fit bir fizik için ne kadar süre harcamam gerekiyor ve diyet programı düzenli spor uyku herşeyi uygulayacakmışım gibi düşünüyorum şuan .
Merhaba, öncelikli beslenmeye çok dikkat etmelisin.Fit bir vücut için kolay bir denklem vardır: %40 beslenme düzeni %30 düzenli ve disiplinli antrenmanlar ve %20 de düzenli uyku.Bu denklemi hayat tarzı olarak benimsersen kısa sürede fit bir vücuda sahip olabilirsin.
Merhaba… Ben 1.69 boyunda 1.ay öcesine kadar 59/60/61 kilolardaydım gecen nasıl olduysa kilo aldım nihayet 64,5 oldum yaşım 34 minyon sayılırım. ben hafif kilo alıp 68 gibi falan olup bi yandan biraz göbeğim var bunu eritmeye başladım dışarda parklarda günde yarımsaat çalışıyorum.. Aynı zaman da pro gainrr adında protein tozu almıştım gecen yaz ama bitürlü kullanamıyorum, süt ile içtiğimde miğdemi kötü yapıyo su ile yapsam duru oluyo , bırakmıştım şimdi tekrar başladım.. Günde 5 kez yazıyo ama ben iki kez kullanıyorum.. Çünkü onu içtiğimde yemek yiyemiyorum iştahımı kesıyo çünkü.. Şimdi 1 hafdadır hem kilo alıp hem koş kası yapıp hem karın kadı yapmak istiyorum.. Kusura bakmayın uzun oldu??
Pro gainer protein tozundan çok karbonhidrat içeriği fazla olan kilo almak için kullanılan gıda takviyesidir.Süt yerine su ile tüketmen daha doğru olur su ile daha hızlı kana karışır.Günde 3 kere kullanman daha sağlıklı olur.Karın kası ile ilgili bilmen gereken herşeyi aşağıdaki linkte görebilirsin.Kol kası ile ilgili yakında detaylı bir yazımız yayınlanacaktır takipte kalın.
https://www.uzmantedavi.net/evde-hizli-karin-kasi-yapma-egzersizleri-six-pack/
Merhabalar ben 14 yaşındayım boyum 1.85 kilom 68 profesyonel basketbol oynuyorum bu hareketleri yapıyorum bununla beraber protein tozu kullanmam sakıncalımı olur sizce birde 14 yaşından sonra bir erkek çocuğu ne kadar uzar.
Öncelikle bilmen gereken protein tozu bir gıda takviyesidir.Protein tozunu profesyonel vücut geliştirme yapan sporcular kullanır.Sen vücudun için gerekli olan proteini besinlerden doğal yollarla almalısın bu senin için daha sağlıklı ve daha faydalı olur.Yaşın henüz erken bu çeşit takviyeleri kullanman için ve unutmaman birşey daha var protein tozunu doktora danışarak kullanman daha doğru olur.
Yaşım 13 kilo 54 boy 172. Karın kası çıkarmak için ne yapmam gerekir bir tavsiyede bulunursanız sevinirim
Gelişim çağında resimlerdeki gibi karın kası beklentin olmamalı. Fotoğraflardaki egzersizleri yaparak form kazanmaya başlayabilirsin yine de.
Karın Kasım hafif var zaten 4 lük bunu nasıl brlirginleştirebilirim. Yeni başlamıyorum 9 ay oldu
Yaşım 15 boyum 1.75 kilom 52 karın kasları hakkında baya bilgim var zaten yapıyorum benim tek sorunum beslenme ve karın kaslarını kaç günde bir çalıştırmalıyım ? Ve kaç ayda six pack olur şuan karın kaslarım belirgin ama sert degil ?
Çok belirgin kaslar için acele etme birkaç yıl daha bekle. Bu hareketleri her gün yaparsan ağır antrenman yapamazsın. Ağır antrenman yapmak istediğinde haftada 2 ya da 3 antrenman yapabilirsin. Onun dışında günlük olarak çok az ısınma yapabilirsin.
Yaş 14 Kilo 55 boy 1.75 çok ama çok önemli şimdi başlasam kaç ayda kas yaparım
Yaşın küçük olduğu için çok acele etme ama egzersiz yapman da hem sağlığın için hem ilerideki kas gelişimin için çok faydalı olur.
Merhabalar,boyum 1.82 kilom 69 15 yasindayim ust 4 karin kasim cok belirgin olmasa da gorunuyor ama altdaki 4 tanesi hic gozukmuyor ve bir turlu cikartamiyorum(basketbolcuyum)ne yapmam gerekiyor
Leg lift hareketini çalışın.
Ben hastanede calistigim dan dolayi surekli merdiven inip cikmak tayim gunluk en az 350 basamak calisiyorum cift tek olarak her aksam mekik barfix sınaw cekiyorum ve yan kaslarim ve ust karin kasim haddin den fazla ama alt kaslarim belli belirsiz gunluk merdiven de calisiyorum sizde kacgunde tamamen olur boyum 183.kilom da 83 yaz 22
Alt karın kasları için leg lift egzersizini ekleyin antrenman programınıza. Karın yağları alt karın kaslarına denk geldiği için belirginleşmesi daha zor olacaktır.
16 yaşındayım kilom 55 nasıl kilo alabilirim ve bu resimdeki hareketlerin hepsini yapıyorum kilomdan dolayı galiba gözükmüyor günde 3 kere çalışıyorum hareketleri 1 aydır yapıyorum tik yok 1.84 boyum kilo nasıl alırım ve baklavayi nasıl çıkarırım
Proteinli beslenir ve egzersiz yaparsan kas olarak kilo alabilirsin. Normalde protein diyeti kasları eritmeden yağları yakmak için yapılır fakat aşağıdaki linkten protein diyetiyle ilgili bilgi almanı öneririm.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Merhaba kolay gelsin
Ben 175 boyunda 63 kilo 15 yasindayim
Haftada 3-4 kere sabahlari
8×2 mekik
10×2 yan karin kaslari
6×2 leg lfit
10sn x 2 plank durusu
10sn x 2 yan Karin icin sabit durus
10×2 sopasiz twist. Yapiyorum 1 araliktan itibaren yapiyorum ne kadar surede baklava olur daha iyi bir tavsiyeniz varmi
Tesekkurler
Karın kaslarınızın çok iyi bir görünüme kavuşmasını istiyorsanız tekrarları artırmak ve set sayısını 3’e çıkarmak için zorlamalısınız kendinizi. Bu programla fit olabilirsiniz, üst karın kaslarınız belirginleşebilir fakat six pack yapmanız çok zor. Antrenmanı ağırlaştırıp 2 günde bire de düşürebilirsiniz.
Kardeşim 13 yaşındayım 40 kiloyum en kısa belirtiler ne zaman çıkar . Hemen cevap verırsen sevinirim.
yardımcı olurmusunuz
Öncelikle merhabar ben 14 yasindayim 48 kiloyum daha önce hic kas calismadim bende karin kasi istiyorum ne kadar sure yapmam lazim 2 buçuk ay yeterli bide günde kaç saat yapmaliyim şimdiden teşekkürler.
merhaba ben 17 yaşındayım boyum171 kilom 53 düzenli spor yaparsam nekadar sürede kas yapabilirim
Düzenli spor yapar ve iyi beslenirsen 2 ayda kendini daha fit hissedersin. Ancak kilon biraz az, beslenmeye de dikkat etmen gerekiyor.
14 yaşındayım.Bayanım six pack yapmak istiyorum boyum 1.48 kilom 39. Yapabilir miyim? Ne kadar sürede yaparım ?
Elbette yapabilirsiniz. Ancak egzersizlerin yanı sıra proteinli beslenmeye de önem vermen gerekiyor. Kaslarının belirginleşmesi en az 2-3 ay sürer.
Ben 50 şınav 5 set yapıyorum. Mekik 10 filan toplam setsiz. Yeterli mi? ne kadarda kas yspsrm birde kol kası yapmak için bir çantayı dolduruyom ağıır oturuyom koltuğa tam yukarıya kadar kaldryom yeterli mi 14 yaş ne kadar sürede kaslanırım 1.70 boy 50 kilo
Artırmak için kendini zorlaman gerekiyor kaslarını geliştirmen için. Böyle devam edersen sadece atletik olursun.
Yaş 14 Kilo 48 Günde KAç Mekik Cekmeliyiz. Birde Karnımızada ağrı olması daha doğrusu sağ kaburga altında ağrı olunca napmalıyız.Ben Futbolla uğraşıyorum.
Başlangıçta her gün mekik çekmeyin. Ayrıca sadece mekiğin de yeterli olmadığını unutmayın. Yukarıdaki hareketleri 4×10’luk setlerle yapabilirsiniz. Kaburga altında olduğunu söylediğiniz ağrı kas ağrısıysa başlangıçta normaldir.
Ben karın kası geliştirmeye başlayalı 1 hafta oldu hafif göbek var suan 68 kg yum by 1.68 felan 1 gun aralıklı yapıyorum ama bu hareketleri kac defa yapıcam 6 7 tane hareket yapıyorum her biri 30 tane yapıyorum bu yeterlimi yoksa yorulana kadar tekrarlayım mı ? Bide mesala yarım melikde nefesi kalkarkenemi veriyoz yatarkene mı ? Lutfen yardımcı oolurmusunuz
Nefesini kalkarken vermen gerekiyor. 30 hemen hemen yeterli bir sayı fakat setlere bölmen ve setler arasında 30 saniye ara vermen gerekiyor. Son sette yorulana kadar yapabilirsin.
Ben 15 yaşındayım ve 70 kilo civarındayım psikolojik oldugu icin kilo aldım. ara sıra Mekik Felan cekiyorum ve Olağan üstü terliyorum bu kilo vermeme ve kas yapmama yardımcı olurmu
Terlediğiniz her egzersiz kilo vermenize yardımcı olur, yürüme de dahil. Mekik temel karın kası hareketlerindendir elbette kaslarınıza faydası olur.
merhaba 21 yasındayım daha once spor yapmadım 60 kıloyum bu hareketlerı yapsam karın kaslarına sahıp olaabılır mıyım yada baslangıc ıcın gunde her bırını kac kere yapmam lazım ayrrıcı vucudum gelıstıkce boyum uzar mı yada boyumun uzaması ıcın neler yapabılırım
Maalesef boy uzaması yirmili yaşlarda sonlanır. Bu şartlarda sporun boyunuza bir faydası olmaz fakat başka yöntemleri araştırabilirsiniz. Daha önce spor yapmadıysanız haftada 2 antrenmanla başlayın ve 10 tekrardan oluşan 4 set yapın her hareket için.
Merhabalar ben 14 yaşındayım boyum 1.79 kilom 77-80 arası değişiyor.yazın koşu ağırlık gibi çalışmalar yaptım ve basketbol oynadım ama bunun dışında spor yapmadım acaba kaç ayda karın kaslarım hafif belirginleşir ve günde kaç saat uyumalıyım ?
Uyku ihtiyacı kişiye göre değişir fakat kesinlikle gece yarısını geçmeden uyumuş olmalısınız. Günlük 7 saatten az uyumayın. 2 aydan önce bir şey beklemeden çalışın.
yalnız benim karın kaslarını sıkınca 1-2 tane hafif belirgin çıkıyor ve egzersizleri hafta üç defa yapsam fazla mı olur az mı ?
boş zamanlarım oluyor her gün yapsam daha cabuk sonuc alırmıyım
Her gün çok az miktarda ısınma yapılabilir. Ancak her gün ağır antrenman yapmak ters etki yaratır.
ben 15 yaşında 60 kilo 1.66 cm boyundayım karın kası yapabilirmiyim ?
Elbette yapabilirsin. Ancak disiplinli bir çalışma ve beslenme planı uygulaman gerekiyor.
abi ben 12 yaşıdayım 1.50 metre boyum var 48 kiloyum bunlar bana yarar mı?
Elbette faydalı olur. Ancak gelişim çağında kendini çok zorlama. Şimdilik karın kaslarının sertleşmesini sağlayacak kadar çalışman yeter.
Ben ne kadar sürede tam 6 packs yapabilirim hergün antremanla ?
Sıfırdan başlayan bir kişi her şeyi doğru yaptığı takdirde 6 ayda six pack yapabilir. Ancak yukarıdaki egzersizlerden fazlasını yapmayı içerir her şeyi doğru yapmak.
merhaba yasim 13 boyum 1.68 verdiginiz hareketlerden once gunluk mekik cekiyordum. ilk gun 10 2. gun 20 falan en son 70 e gelmistim sizin hareketleri gorunce mekigi aksattim . etkili mekik cekin hareketini yaptim vede hepsini . ama fazla sonuc alamadim 1 aydir calisiyorum karin bolgemde yag var onu nasil giderebilirim birde hizli kas nasil yapabilirim yaglarimin altinda hafif biraz kas var
Yukarıdaki hareketleri yapmak için mekiği bırakmanız gerekmiyor. Zaten mekiği etkili çekme hareketinden önce ısınmak için normal mekik çekmek uygun olur. Sadece yağları azaltmak istiyorsanız en kolay ve en hareketli egzersizleri tercih edin. Ama bölgesel olarak zayıflamayı denemeyin, sonuç alamazsınız. Yani karındaki yağları sadece karın egzersizleriyle eritemezsiniz.
Ben 13 yaşındayım ,formdayım bacak kaslarım var ama kol kaslarım ve karın kasarım yok yeni dumbela başladım benim için ne önerebilirsiniz
Karın kaslarıyla ilgili hareketlerden bu yazıda bahsettik, sen de haftada 2 antrenmanla başlayabilirsin. Kol kaslarıyla ilgili yazımızı yakında yayınlayacağız fakat göğüs kaslarını da ihmal etmemelisin.
Çizgiler belirginlesmeye başladı oluyor mu?
Mekik çektikten sonra karnın katlanmasıyla oluşan çizgilerle karıştırmıyorsan oluyordur :)
Merhaba 18 yaşındayım boyum 172 kilom 65 kol ve göğüs kaslarım var ama karnımda biraz göbek var ne kadar sürede karın kadım belirginleşir ve bu hareketlere yaparken göğüs ve kol çalışmaları yapmalımıyım
Göğüs ve kol çalışmak zorunda değilsiniz ama çalışırsanız karın kaslarına da etkisi pozitif olur. Kaslarınızın belirginleşmesi yağ miktarı kadar spor geçmişinize de bağlıdır.
Bu onerdiginiz uygulamalari kac set ve kac gun araliklarda yapmamiz gerekir ayrintili bilgi verirseniz iyi olur.
Tesekkurler.
Bu sizin durumunuza bağlı. Yeni başlıyorsanız haftada 2-3 antrenman yeterli olur. Yapabildiğiniz kadarıyla tüm hareketleri 4×10’luk setlerle yaparak başlayabilirsiniz.
Yasım 17,kilom 62 vucudum zayif ama tum yaglar karin bolgesinde toplanmis bir sekilde nasil bir uygulama onerirsiniz, yurtta kaliyorum diyet icin nasil bir uygulama tavsiye edersiniz.
Yag tabakasi altinda karin kasi orta derecede gelismislikte.
Ozur diliyorum boyumu yazmayi unutmusum 1.74
Yurtta dolabınız yoksa protein olarak ton balığı yemenizi öneririm, ancak yağını iyi süzün ya da light alın. Protein diyetiyle ilgili yazımızı da inceleyin fakat yurtta bu diyete sadık kalmanız çok mümkün değil.
Hocam merhaba . yaşım 19 kilo:73 boy:1.71 , 2 aydır haftada 4 sefer antrenman yapıyorum. göğüs bölgemde ve kollarımda gelişimin farkında oldum ama , göbeğim var bunun için her antrenman sonrası 80 mekik çekiyorum.göbeğimin erimesini daha çok hızlandırmak için ne yapabilirim ??
Koşu ya da komando dansı gibi kardiyo egzersizleri yapmalısın.
boy 1.70 kilo 55 yaş 18 her 1 sette 30 saniyelik dinlenme gerekiyormu günlük olarak çalışıyorum
Evet setlerin arasında 30 sn dinlenmelisiniz.
hocam ben 1.67 boyunda 56 kilodayım yaşım 16 ben haziran ayından eylül ayına kadar evde şinav mekik barfiks çalışıyodum iyi sonuçlar aldım mekikleri 4×20 yapıyodum şinavlarıda 2×30 yapıyodum barfiks de 2×10 kere yapıyodum vücudum 3 gen olmuştu şimdi daha bugün başladım harketleri devam ettirmeye ama gerçketen formdan düşmüşüm yapmayarak ben bu harektleri devam ettirisem kç günde eski halime dönebilirim
şimdiden teşşekkürler
Uzun bir ara verdiysen tam anlamıyla eski formunu yakalaman 2 ayı bulabilir.
Merhaba Yaşım 19 boyum 175 86 kiloyum bu hareketleri yaparsam acaba boya etkiisde olurmu? veya boyumu uzatmama engel olurmu?
Boy uzaması 19 yaşında neredeyse sonlanmış olur, en fazla 22 yaşına kadar sürer. Bu hareketler olası bir boy uzamasını önlemez.
Bu arada 170 boyundaym 67kiloyum
Ben 19 yasindayim 2cocuk annesiyim iknci dogmumu
yapali 3 ay oldu ve emzriyrum haliyle gobegm baya hantallasmis
karn kaslarmi gelistrmk istyorum hangi harektlri kacar
defa yapmm lazm
Canan Hanım anladığım kadarıyla şu anda atletik durumda değilsiniz. Yeni doğum yaptığınıza göre spora yavaş yavaş başlamanız daha sağlıklı olur. Öncelikle yazımızda bahsettiğimiz “plank duruşu” egzersizlerini 2 günde bir yaparak kaslarınızı uyandırın. 10 gün plank duruşu egzersizleri yapın. 10 günden sonra da 1,2,4 ve 5 numaralı hareketleri 10 tekrarlık 4 setle yapın. 1 ve 5 numaralı hareketleri yaparken elinizde ağırlık olması şart değil.
bu nebiçim bir kassss
o biçim kas aslanım
Geçmiş zamanlarda body ile uğraştım. Ben hergün göğüs, omuz, kol, karın egzersizleri çalışıp 6 gün tekrar 1 gün dinlenme yapmayı düşünüyorum. 6 ay sonunda fit bir görünüm kazanır mıyım ?
Yanlış düşündüğünü söyledim ya her gün çalışmak yanlış. Haftada 2-3 gün adamakıllı çalışırsan 6 ayda iyi bir görünüme kavuşursun.
Merhaba hocam. 20 yaşındayım. 178 boy 75 kilo. Göğüs kol ve karın kası yapmak istiyorum. Akşamları hergün yapsam daha mı yararlı olur veya 1 gün arayla mı yapsam etkili olur. Spor yaptıktan sonra protein almak şart mı ? İlginiz için teşekkür ederim.
Her gün kas geliştirmek için ağır antrenman yapmak yanlıştır. Kasların spor kadar dinlenmeye de ihtiyacı var. Aynı bölge için başlangıçta haftada 3’ten fazla antrenman ağır olur.
ben 16 yaşında bir gencim benim çook acil hem karın hemde kol kaslarımı yapacak bir çare bulun en fazla 2 ayda yapmalıyım
En az iki aya ihtiyacın var. Yukarıdaki egzersizleri haftada 2-3 gün yapar ve doğru beslenirseniz ve de biraz spor geçmişiniz varsa 2 ayda az da olsa karın kaslarınız belirginleşmeye başlar.
Hocam 13 yaşındayım boy 1.64 kilo 65 bu hareketleri haftada 3 kere olarak 2 aydır düzenli olarak çalışıyorum özellikle mekik ama neredeyse hiç bir değişim göremedim baklava yapmam mümkünmüdür veya da neden degişim goremiyorum? Herhangi bir öneriniz. Veya tavsiyeniz varmıdır?
Hocam ben 12 yaşındayım boyum hemen hemen 1.45 kilom 34 yaza kadar benim hem karın hem kol hemde üçgen vücut yapmam lazım
21 yasindayim 5 senedir hâlde calisiyorum. 173 74 kiloyum. Sizce isimin faydasi.olur mu?
Fiziksel aktivitelerin neredeyse hepsi karın kaslarına faydalıdır. Çünkü karın kasları vücudun dengesini sağlar. Ancak iyi bir görünüm elde etmek istiyorsanız egzersiz de yapmanız gerekir.
hocam 18 yaşındayım kilom 78 boy 1.80 önceki sene kiloluydum zayıfladım karnımda hafif göbek var her gün akşamları hiç durmaksızın mekik 100 çekiyorum acaba doğru yoldamıyım birde kaç ayda karın kaslarım belirginleşir
Durmaksızın mekik çekmek yerine setlere bölerek çalışmalısın, daha faydalı olacağına emin olabilirsin. 3×25’lik setlerle mekik çektikten sonra son sette çekebildiğin kadar mekik çek. Ama sadece mekiğin karın kasları için yeterli olmadığını unutma yazımızdaki hareketleri incelemeni öneririm.
15 yaşındayım boy 1.67 kilo 62
Daha öncedende six pack için egzersizler yapmistim
Ama 2-3 hafta gecmesine ragmen sonuc alamadigim icin
Birakmistim en hizli sekilde sizce nasil karin kaslarimi
Belirginlestirebilirim birde bi beslenme programi tavsiye edermisini.
Karın kasları için yaptığınız antrenmanlar mükemmel olsa bile 2 aydan önce sonuç alamazsınız, bir alt yapınız yoksa. Beslenme konusunda aşağıdaki linke tıklayarak ulaşabileceğiniz protein diyetini incelemenizi öneririm.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Öncelikle merhaba, ben haftanin 5 gunu hizli tempoda yuruyus yapiyorum. Boyum 1.63 kilom 59. Karin kasina merak saldim yuruyusten sonra 2 numarali hareketi yapiyorum 3 set 50 ye böldüm yani toplamda 150 mekik cekiyorum. Sorun su biraz alt karnim var 2 numarali hareketten sonra alt karin icin ne yapmaliyim? Alt karin icin kat set ve ne kadar mekik cekmeliyim? Ne kadar surede belirginlesirler?
3 ve 4 numaralı hareketler alt karın kaslarını geliştirir. 4×10’luk setlerle başlayabilirsiniz. Eğer yapabiliyorsanız set sayısını minimum 3’te tutmak kaydıyla sayıyı artırın. Alt karın kaslarının belirginleşmesi üst karın kaslarına göre daha zordur.
Hocam benimde sorum olacaktı ben 1.80 boyunda 105 kiloyum nasıl Beslenmem ve nasıl çalışmam lazım en çok ağırlık antreman imi yapmam lazım yoksa kondisyon agirliklimi. Ve tahmini kaç yada forma girerim tesekkurler
Eğer forma girmekten kastınız kendinizi atletik hissetmekse 2 ay sonra atletik hissetmeye başlayabilirsiniz, iyi çalışırsanız. Ancak kilolarınızdan kurtulmanız birçok etkene bağlı olduğu için tahmin yürütmek zor. Beslenme konusunda da aşağıdaki bağlantıya tıklayarak ulaşabileceğiniz protein diyetini incelemenizi öneririm.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Merhabalar ben 1.63 boyunda 70 kg yum kısa bir süre önce üst üste iki doğum yaptım şimdi vücudum çok gevşek ve şekli bozuk özellikle sirt bölgem genişledi bana tavsiyeniz ne olur? Şimdiden teşekkürler
Karın kaslarını çalıştıran egzersizlerin yanı sıra sırt ve kaslarınızı da kuvvetlendirmeniz gerekiyor. Çünkü hamilelik duruş bozukluğuna neden olur ve omurganız eğilmeye başlar. Diğer yandan fazla kilolarınızdan kurtulmanız için kahvaltıdan önce tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz.
Merhaba.. (Bayan )48 yaşındayım. mide ve karın şişkoluğum var.Daha doğrusu üst beden biraz kalın :)) bunun için ne gibi spor aleti kullanmam gerekli..Yada ne tür sporlar yapmalıyım.Karın yağlarımı eritsem bile mide yağlarım gitmiyor:((
Teşekkür ederim şimdiden..
Yukarıdaki hareketlerin tamamı size faydalı olacaktır. Ancak bölgesel olarak zayıflamak çok zordur. Yani vücut ağırlığınızı azaltmadan göbeğinizi inceltmeniz pek mümkün değil. Yüksek tempolu yürüyüşlerle spora başlayabilirsiniz.
Bi cevap verin
Yas 17 boy 1.73 kilo 64 bu egzersizleri kac ay yapsam kari kasi belirgn olur?
Abi cevap kısa sürede gelirse sevinirim.Bu arada ilgilendiğimiz için çok sağolun teşekkürler.
boyum 1.63,kilom 60 göbeğim var ve 13 yaşındayım bu hareketleri haftada kaç kez yapmalıyım ve ne kadar sürede yapmalıyım??????
Kesin bir süre yoktur, fakat hareketleri yavaş yavaş yapmak daha zordur, zamanla süreyi uzatmayı deneyebilirsin. Hareketleri 4×10 set yapmaya çalışarak haftada 2 gün ile başlayabilirsin.
Merhaba biraz yasitlarima gore daha kiloluyum daha onceden hic karın kasim olmadı boyum 165 cm,kilom 67 ne kadar zamana çıkar bu arada 13 yaşındayım
Olurmu
Başka egzersiz de yapıyorum artık karın kasları 2 aydamı gelişir yani çıkar ve ben günde 2 defa spor yapıyorum düzenli olarak bi zararı olurmuş??. Teşekkürler
Meraba benm bi sorum olacaktı. Ben 1.81 boyunda 86 kilodayim. Yaşım 21. Tamamen kas yapmak istiyorum 45 gündür spor salonunda çalışıyorum belirgin ve istediğim vücuda ne kadar sürede sahip olabilirim ? Ve protein li yiyecekler hakkında daha vazla bilgi istiyorum. Şimdiden teşekkürler
Antrenmanlarını düzenli ve iyi yapıyorsan 6 ay içinde tatmin edici bir sonuç alabilirsin, ama olağan üstü bir şey istiyorsan durum değişir. Proteinli yiyecekler hakkındaki bilgilere aşağıdaki linkten ulaşabilirsin.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Mrblar kolay gelsin oncelikle. Bende gogus kasi omuz kasi var ve karin kasida 4 tane hafif sekil almis ama fazla belli etmiyor yukaridaki hareketlerin hepsini kac tekrar yapmaliyim hergun calismam uygunmu ve genellikle aksamlari calissam olurmu.
Gündüzleri çalışmak metabolizma saati açısından büyük avantajdır. Fakat akşamları da çalışabilirsin. Her gün çalışmak istiyorsan bir gün ağır bir gün hafif antrenman yapmanı öneririm. Yukarıdaki hareketleri 4x10luk setlerle yapabilirsin.
Merhaba ben karın kası çalışıyorum 2 hafta oldu hergün düzenli olarak mekik çekiyorum günde 2 defa sabah akşam (en az 40 tane) karın kaslarım ne zaman çıkar etkisi oldu 2 haftada yardım edermisiniz Teşekkürler.
Eğer doğru egzersiz yapıyorsan 2 ay sonra belirginleşmeye başlar. Ancak sadece mekik çekerek istediğin şekli elde edemezsin. Yan ve alt karın kasları için de egzersiz yapmalısın.
Boyum 160 kilom 60 2 ay gibi bir surede karin kasi yapmam gerek gunde kac saat yapmaliyim
İki ayda karın kasları oluşmaya başlar ancak önceden spor yapmıyorsanız 2 ayda iyi bir sonuç elde etmeniz pek mümkün değil. Yukarıdaki hareketleri 4×10’luk setlerle yapmayı deneyin. Son setlerde gücünüzün yettiği kadar artırın sayıyı.
Ben 14 yaşındayım 67 kilo 1.67 boydayim fakat göbek çok fazla ayrıca pek de kaslı değilim abi eskiden yüzme ye gidiyodum fakat 4 senedir gitmiyorum ne önerirsin
Yukarıdaki hareketlerin yanı sıra en azından koşu yapmanı öneririm.
Ben 26 yaşında 1, 75 boyunda ve 55 kiloyum kaslı olmasa’da her zaman duz bir karna sahiptim fakat son zamanlarda hafiften göbek yapmaya başladım bu durum beni oldukça rahatsız ediyor ev ortamında yapabilicam etkili hareketlere ihtiyacım var genel vucut sağlığım ve özelikle karnımı şekilendirmek için.Sorum şu, yukardaki hareketler bayanlar içinde geçerli mi? Ek olarak tavsiye edebilicaniz başka hareketler var mı? Ve son olarak zayiflamadan egzersizle sıkılaşmanın yoları? Şimdiden teşekkürler ;)
Bu yazıda bahsettiğimiz hareketler için erkek ya da kadın ayrımı yoktur. Ama kadınlarda kas oluşumu hormon oranları nedeniyle çok daha zor olacaktır. Egzersiz yaparken zayıflamak istemiyorsanız yapılan hareket çok zor olmalı ve tekrar sayısı az olmalıdır. Örneğin 2 numaralı hareket yerine 3 numaralı hareketi yapabilirsiniz. Ya da ekstra bir öneri vermek adına söylüyorum 2 numaralı hareketi elinize bir ağırlık alıp göğüs hizasında tutarak yapabilirsiniz. Beslenme için ise aşağıdaki linkten protein diyetiyle ilgili yazımıza ulaşabilirsiniz.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
yaşım 14 170cm boy 60kg aynı zamanda bır klubun altyapısında futbolcuyum nasıl karın kası yapabıırım
Zaten kulübe gidiyorsanız bir kas altyapınız vardır. Bunlara ek olarak haftada 2 antrenman yapmanızı öneriyorum yukarıda numaralandırılmış hareketlere bakarak aşağıdaki programı uygulayabilirsiniz.
-> 5 numaralı hareketi 4*15
-> 1 numaralı hareket 4*10
-> 2 numaralı hareket 4*10
-> 4 numaralı hareket 4*10
Bazı hareketleri tamamlayamasanız bile yapabildiğiniz kadar kendinizi zorlayın.
Merhaba,bebek ger gün mekik sınav gibi hareketleri uygun şekilde tekrarlıyorum .Ama karnımda kırmızı çizgiler var,ne zaman oluşur karın kasları ?
Bi de sizden bana uygun olan diyet tavsiyesinde bulunur musunuz ?
Yaş 16,kilo 55.
Teşekkürler .:)
Kırmızı çizgiler mekik çekerken karnınızdaki deri katlandığı için oluşur. Karın kasları sıkı çalışırsanız 2 ay sonra oluşmaya başlar. Beslenme konusunda proteine ağırlık vermeniz gerekiyor. Aşağıdaki linkten protein diyetiyle ilgili yazımıza ulaşabilirsiniz.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
yaşım 14 boy 1.75 kilo 79 nasıl bir program önerirsiniz simdiden teşekürler
Haftada 2 antrenman yapmanızı öneriyorum yukarıda numaralandırılmış hareketlere bakarak aşağıdaki programı uygulayabilirsiniz.
-> 5 numaralı hareketi 4*15
-> 1 numaralı hareket 4*10
-> 2 numaralı hareket 4*10
-> 4 numaralı hareket 4*10
Bazı hareketleri tamamlayamasanız bile yapabildiğiniz kadar kendinizi zorlayın.
benim kilom 70 bende uygulasam işe yarar mı ?
Ben 17 yasindayim ve boyum 1.70 kilom 60 ben futbolcu oldugum icin kilo alamiyorum ne onerirsiniz bu arada zayif oldugumdan 1 ay calistigimda karin hareketlerini cikiyor benim derdim kilo almak tesekkur ederim simdiden :)
14 yaşındayım 171 boy 75 kilo ama çok hantal değilim göbeğim fazla yok karın kası yapmak için ekstra bi çalışma yapıp kilo vermem gerekir mi ve antreman süresini arttırırsam daha çabuk sonuç elde edebilir miyim
Fazla kilolar karın kaslarının belirginliğini azaltır. Ama bunu dert edinmeden önce karın kaslarınızı geliştirmeniz gerekir. Şu an kilo verseniz bile ortada kas olmadığı sürece istediğinizi elde edemezsiniz. Çok abartmamanız kaydıyla antrenman süresini artırmanız süreci hızlandıracaktır. Özellikle ağır antrenmandan sonra hemen kasları beslemek için proteinli bir şeyler yemek gerekir bunu da unutmayın.
Yaşım 14 boy 166 kilo 54 ara sıra mekik çekerdim ve vücudum doğal olarak atletik yapılı ama karın kaslarım belirgin değil egzersizleri ne sıklıkla ve kaç kere yapmalıyım?
Haftada 2 antrenman yapın. Alt,üst ve yan karın kaslarını çalıştıran egzersizlerden en az bir tanesi her antrenmanda yer almalıdır.
Merhaba öncelikle kolay gelsin
15 yaşındayım 1.80 boyunda 62 kiloyum.
Gözle gorulur bir kasım yok ama daha önce spor yaptım devamlı degildi ama
Sizden isteğim göğüs ve karın kası yapmak için haftanın hangi günleri ne zaman
Ve kaçar tane göğüs ve karın kası egzersizi yapmaliyim diğer başlığınız olan.
Göğüs kası yapma ya da baktım
İlgilenirseniz Teşekkürler şimdiden
Öncelikle antrenmanları sabah yapman önemli, akşam antrenman yapmak metabolizmaya uygun değildir. Haftada 2 gün egzersiz yapman yeterli olur. Hareketlerin hepsinden yapman doğru olur. Aynı kas grubunu çalıştıran iki egzersizi farklı iki günde yapmalısınız.
yaşım 18 boyum 1.78 kilom 67 2 aydır fittnes a gidiyorum 2 haftadır hergün 250-300 mekik çekiyorum nekadar zamanda karın kası yapabilirim
Sadece mekik karın kası için yeterli değildir, her karın kası grubunun egzersizi ayrıdır. Mekiğin sayısı kadar kaç setle yaptığınız ve setler arasında ne kadar dinlendiğiniz de önemlidir. Tüm kas grupları için fitness salonunda aksatmadan çalışır, düzenli olarak uyur ve beslenirseniz 6 ayda çok iyi six pack yapmanız mümkün.
Yas 15 boy 1.73falan kilom 63 gobegim bana göre baya var ama bn bunları karın kasına yakın zamanda çevirmek istiyom sizce ne kadar zamanda karın kaslarım belirgenleşir
Daha önce karın kası egzersizleri yapmadıysanız en az 2 ay düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
Merhaba ben 16 yaşındayım ve boy 1.73 hızlı karın kası cıkarmak istiyorum evde yapmak istiyorum evde hızlı nasıl cıkarabilrim ve en iyi bana göre diyet listesi nedir?
Yukarıdaki hareketleri alt, üst ve yan karın kasları için bir antrenman programı oluşturarak çalışın. Bunun yanı sıra protein diyetini mümkün olduğu kadar uygulamanızı tavsiye ederim. Protein diyetiyle ilgili yazımıza aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Sağ karın kasım soldan az gelişti sağ karın kasını geliştirmek için ne tarafa doğru kalkmalıyım ?
Az gelişen üst sağ karın kaslarınızsa yukarıdaki 3 numaralı hareketi yaparken sola doğru kaldırın göğsünüzü.
Merhaba ben 12 yaşındayım 40 kiloyum bunları günde her birini 5 dakka yapsam sahip olabilirmiyim Kaslara
Elbette sahip olabilirsiniz ama sabırlı olun, yaklaşık 3 yıl içinde vücudunuz büyük bir gelişme göstereceği için 3 yıl sonrasını hedef koyarak düzenli çalışın. Haftada 2 antrenman yaparak doğru beslenin ve zamanında uyuyun.
Merhabalar.71 kiloyum boyum 1.78 ve yaşım 15.Yaz boyunca kickboks yaptım antremanlarımız sıkıydı.Daha önce karın kası yapmadım fakat 13 yaşıma geldiğimde bileklerim göğüs kaslarım arka kol kaslarım kendiliğinden gelişmeye başladı hatta bilek kasımı gören bi fitness eğitmeni benim bilek kaslarımı yapmak için 1 yıl uğraşanlar olduğunu söylemişti.Vucumdan tek şikayetim göbek bölgemde bölgemde yağlanma olması bu yağları yukarıda gösterilen antremanı yaparken ne tür yiyecekler yersem daha fazla faydasını görürüm veya ne tür bir diyet yapmam lazım.Şimdiden vereceğiniz cevaplar için teşekkürler
Protein diyetini uygulayabilirsin. Fakat tamamıyla diyet programına uyamayacağınızı tahmin ettiğim için egzersizleri sıkı tutarak uygulamanı öneriyorum. Protein diyetiyle ilgili yazıya aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.
https://www.uzmantedavi.net/en-efektif-protein-diyeti-nasil-yapilir/
Bende duruş bozukluğu var, biraz dik yurumeye calisiyorum vucut alisti artik eğik yurumeye hemen yamuluyor vucut. Nasil duzelirim yardimci olur musunuz
Bu sırt kaslarınızın zayıf olduğu anlamına geliyor. Sırt kaslarınızı güçlendirin. Eğer kamburluk başlangıcı gibi bir durumunuz varsa bir ortopediste muayene olmanız da şart.
Peki sirt kaslarini gelistirmek icin nasil hareketler yapmaliyiz ?
sanırım şınav çekmelisin
Deadlift yapabilirsin ters mekikte olur
kardeşim ben de de vardı aynı sorun yatarken yastıksız yatınca biraz geçiyor .
Merhabalar ben Cemâl yaş 19 boy 1.86
Hocam bn birşey soracaktım şmdi bn normalde 10 sene kick box muay thai yaptım ve vücudum kusursuzdu hemen hemen ama bu mart ayı fitness e başladım bi kaç ilaç aldım vitamin aldım haziranın sonları gibi adanaya taşındık sooru bırakmak zorunda kaldım
Ve adana büyük bir şehir alışamadım çevre yapamadım kendimi eve kapattım çok anormalşekilde ve hızda kilo aldım vücudumun şekli bozuluyor bi fitness hocasına sordum ilaçlardan dedi bn eski formuma vücuduma sahip olmak için neler tavsiye edersiniz teşekkürlerr..
İlaçları uzun süre kullanmadıysanız çok etkileyeceğini düşünmüyorum. Yaşınız daha çok genç normal bir egzersiz programıyla toparlarsınız. Ama kesinlikle hormon ilaçlarını kullanmanızı önermiyorum.
Yask 17. Kilo 63 boy .1.74 yapmam gereken solermisim
Ben 15 yasindayim boyum 1.60 ve 50 kiloyum bu hareketleri kaçar dakika yapmam lazim ve kaç ayda belirgin olarak görünür cevaplar misiniz
Kaç dakikadan derken plank duruşları için mi soruyorsunuz?
13 yasindayim boyum 1.71 bi aralar cok sıkı bir sekilde calisiyordum ama olmadigini gorunce biraktim tekrar baslamak istiyorum ne kadar calisirsam ve ne kadar uzun calisirsam belirgin olmaya baslarlar ?
yaş 15 boy 1.73 bu hareketleri yapsam kac günde baklavalar cıkmaya başlar
İyi ve düzenli çalışırsanız 2 ay sonra kaslarınız belirginleşmeye başlar.
Engelliyim sag bacagimi kullanamiyorum belimde kuvvetli sayilmaz. Fazla hareket edemedigim icin karinbolgesinde yaglanma basladi. Baklava benim icin pek onemli degil karin kaslarimi ve bel bolgesini formda tutmam lazim ilave olarak sirt kaxlarimi guclendirmem gerekiyor. Durus bozuklugundan egilmeye basladim.acilen onerilerinize ihtiyacimvar.
Hangi hareketleri yapabiliyorsunuz? Ne şekilde ayakta durabiliyorsunuz? Yardımcı olmayı çok isterim fakat hangi hareketleri yapabileceğinizi anlamam gerekiyor.
Selam ben mert yaşım 16 fitnessa gidiyorum 2.ayımdayım boyum 1.80 kilom 75 karın kaslarımı geliştirmek istiyorum ve leg lift hareketinin nasıl yapılacagını anlamadım ayagımızı havaya kaldırıp indirecegiz ve bunu 10 defamı yapacagız
Evet leg lifti doğru anlamışsın, 10 defa ve 4 set. Spor salonuna gidiyorsan ve 2 ay olduysa hanging leg raise hareketine de başlayabilirsin.
Ben sporcuyum dans ayni zamanda tekvandoyla ugrasiyorum yasim 15 karin kaslari oldum olasi hosuma gitmistir. 4tane cok hafif gozuken kasm var ama daha belirgin olmasini istiyorum bu hareketler cok kolay mekik cekmeyi cok severim ama artk cok bssit geliyo
Elinize ağırlık alarak yapın mekik hareketini. Alt karın kasları için ise uygun alan bulabilirseniz “hanging leg raise” denilen hareketi yapın.
Yaşım 19 boyum 1.83 kilom 77 bu programa uyarak ne kdr süre devam etmeliyim çünkü tüm kilo yapım göbek bölgemde birikmiş durumda ekstra koşu bisiklet gibi kardiyo programı da eklersek
Sonuç almaya başlamanız için en az 2 ay boyunca haftada 2-3 antrenman yapmanız gerekir.
slm eğer karın kaslarının belirgin olmasını istiyosan yatmadan önce yemek yeme genellikle ekmek yememelisin bunu 1 hafta yaparsan sen bile şaşıracaksın sabah kalktığında sadece su iç ve spora başla yemek yeme eğer karnın ağrıyorsa işe yarıyor demektir
Boyum 1.76 ve kilom 54 , yaş 15 , hiç karın kasim yok ama celimsiz de değilim , bunlari uygularsam ne kadar sürede karın kasim çıkar ve günde kac defa yapmaliyim
Her gün yapmamalısın. Ortalama haftada 2-3 kez antrenman yaparsan faydalı olur.
beslenmeyi ayarlayamıyorum aslında kilo olarakta sorunum yok gibi (1.70 boy 68 kilo) beslenme konusunda tavsiyede bulunabilirmisinzs
Mesela ton balığı en kolay ulaşılabilecek protein. Her yerde tüketebilirsiniz.
her sabah kaynatılmış yumurta 4 tane şart:)
Boyum, 150 kilom 50 biraz göbegim var bu denilenleri yapsam olurmu yaş 15
Elbette olur fakat daha önce hiç karın kası yapmadıysan ilk iki ay beklentisiz çalışman gerekir.
Acaba gunde her hareketten ortalama kactane yapilmali
Başlangıçta 4X10 uygundur. Uzun zamandır spor yapmıyorsanız ilk hafta mekiği temel şekliyle yapın.
İlk Başladığımızda Mekiği Kaç Kere Çekmeliyiz ?
Yapabiliyorsanız 10 tekrarlı 4 setle başlamanız uygundur. Yapamıyorsanız 8 ya da 6 tekrarla başlayabilirsiniz. Birkaç hafta sonra resimlerdeki “mekiği etkili yapın” başlığındaki gibi hareketi zorlaştırın.
bu haraketleri yorulana kadar yaparsak daha çabuk karın kası elde etmiş olurmuyuz benim boyum 1.74 kilom 60 falan sıkınca 4 tane cıkıyo ama :D zayıflıktanmı bilmiyorum herneyse eskiden spor yapmışlığım var o yüzden vücüdüm üçgen bu arada yaş 16 herneyse elinize sağlık
Son setleri yorulana kadar yaparsanız faydalı olur. Ancak bir başlayıp yorulana kadar yaparsanız hiç doğru olmaz.
Toplam kaç dakika olacak?iyi günler.
hareketleri nekadar süre tekrarlıcaz
Dakika hesabından çok tekrar üzerinden gitmek daha doğru olur. Eğer kilo da vermeniz gerekiyorsa ısınma hareketlerini de uzun tutarak yapmalısınız. Daha önce ne kadar spor yaptınız ve genel itibariyle durumunuz nedir?
Abi 6-7 yıldır spor yapıyorumyanı futbol oynuyorum yasım 14 40 kıloyum ama bende fazlasıyla yag var ne yapmalıyım bu egzersızler benım ıcın dogru olurmu
kaç günde bu sporla vücudu şekle sokaliliriz…önceden spor yapıyordum 2 baklava var ancak şimdi biraz kilo almaya başladım….eskisindende iyi nasıl olur
İyi bir çalışma temposuyla 2 ayda çok belirgin sonuçlar alınabilir. Ancak antrenmanların yanı sıra beslenme ve gece uykusu da çok önemli. Önceden atletik yapıya sahip olmanız büyük avantaj olur.
Merhaba, ben 1 aydanberi karin kasi calismasi yapiyorum yalniz vucudum cok degisik bir yapiya sahip vucudumu serbest biraktigim zaman gobek meydana cikiyor yalniz kastigim zaman 6 baklava cikiyor ve bunlar belirgin degil geceleri yatmadan once calisiyorum genellikle ama yemeden icmeden de kesmiyorum kendimi bunun bir cozumu var mi?
sadece yapman gereken şey yan karın kası çalışmak . Hatların belirgin olmasını istiyorsan eger 1. 3. ve 6. hareektleri yapman gerek yan kaslarını çalıştırman gerek unutma
Benim kilom 60 boyum 1.55 civarlarında nasıl kilo verebilirim
Ben 15 yasindayim 50 kiloyum ne kadar sürede baklava yapabilirim
bayanlarda fazla sürer bayanlar genelde guclu olur ama dıs görünüşe göre fazla gorunmez :D
1 ay kadar şınav mekik ve plank duruşunu yap sabah akşam düzenli olarak
Bsy sorucam
bence yapma bayanlarda pek güzel durmuyor
Benim kilo 42 yaş 14 karın kası sıktıgım zaman 4 tanesı bellı oluo aşırı zayıfım karın kası yuzunden kılomun cok oldugunu soyleyen war toplam kaç ayda çıkar acaba
Merhaba temmuzda 11 yaşına gireceğim boyum 1.75 kilom 43 karın kası yapsam bir sorun çıkarmı 2 aydır çalışıyorum daha hızlı yolu varmı ?
Yasim 17 boyum 1.66 kilom 50 kisa sure icnde nasil karin kasi yapabilirm
yaş 14 boy 1.74 kilo 70 sizce kendi vücudumu kaslı yapabilirmiyim yaparsam kaç haftada yapabilirm
bnimde yaşım 14 de bu haftq sürmez 1 yıl sürebilir eyer cidden iyi kas yapmak istiyorsan kas yapmak kolay degil arkadaşım
Haftami 2 3 ay anca 14 yasinda 70 kilo ortalamnin uzerindesin
tamam ama boy 1.70 o zaman uygun olabilir kilo ?
Ben 14 yaşındayım 1.70 boyundayim ve 60 kiloyum ortalama ne kadar surede az biraz kas olur ??
15 yaşındayım 1.80 boyum var 80 kiloyum göğüs ve kol kaslarım var belirgin ama karnımda yağ var geçmişte 2 ay fitness yapmıştım bu haraketler işe yararmı kaç ayda karın kası çıkmaya başlar
Bu yazda 3 ay fitness yapacam üstüne bu haraketleride yapmalımıyım 2 ayda karın kası için
benim kolarım 42 cm karın kası düzenli çalışırsan 2ayda tam değilde belli eder yanı 1 sene sürer tam cıkması ıcın :)