Eklem ve kas ağrıları insanların hayat kalitesini düşüren etkenler arasında hatırı sayılır bir yere sahiptir. Bu ağrıları tamamen yok etmek çok zordur ama en aza indirmek için çok kolay uygulanabilecek egzersizler vardır.Eklem ve kas ağrılarının en önemli nedeni duruş bozukluklarıdır ve üstelik yanlış oturan insanlar aynı pozisyonda çok uzun süre hareketsiz kalmaktadır. Bunun dışında kontrolsüz ani hareketler, yeterince uyumama, spor yaparken aşırı zorlama ve programsız yoğun çalışma başlıca ağrı nedenleridir.Şimdiyse bu ağrıları azaltacak küçük egzersizleri gösterelim:

1 Numaralı Hareket

Bu hareket özellikle ofis ortamında yapma   kolaylığı ile ilk sırayı hak etmektedir. Sandalyenin üzerinde bacakları  hafif yana açarak ellerimizi masaya bastırırız.

2 Numaralı Hareket:

Bilgisayar başında fazla kalanlar için en  önemli harekettir diyebiliriz. Fakat bir ayrıntıyı atlamamamız  lazım. Geriye yaslanıp ellerimizi ensemizde birleştirdikten sonra; ilk olarak omuz küreklerimizi   ardından da dirseklerimizi birbirine yaklaştırmak için zorlamalıyız.

3 Numaralı Hareket:

Yine her ortamda uygulanabilecek bir hareket! Ellerimizle sabit bir sandalyenin üzerine dayanırız. Kalça ve  omuzlarımızı sabit tutmaya çalışarak belimizi bir öne bir geriye doğru çekerek  esnetiriz.

4 Numaralı Hareket:

Omuzlar sabit tutularak yavaşça sağa ve sola bakılır. Boynumuzu çevirebildiğimiz kadar çevirmemiz gerekir.

5 Numaralı Hareket:

Omuzların önce öne, sonra aşağı, daha sonra da geriye ve yukarıya doğru zorlanmasıyla hareket tamamlanır. Kişiye göre ortalama 5 tekrar yeterlidir.

6  Numaralı Hareket:

Dizler kırılarak yere yatılır. Bacaklar sırayla karna doğru çekilerek esnetilir. Bu hareket en çok bel ağrısına iyi gelir.

7 Numaralı Hareket:

Dizlerimizi kırarak sırt üstü yatıp başlama pozisyonunu alırız. Ardında dizler ile sırt arasında hareketli bir köprü gibi belimizi aşağı ve yukarı hareket ettiririz.

8 Numaralı Hareket:

On numaralı hareket sırt, bel ve boyun kaslarının üçünü birden çalıştıran 10 numara bir harekettir. Fakat başlarda bu hareketi yaparken zorlanma ihtimali  çok yüksektir ve her ortamda yapmak mümkün değildir.

9 Numaralı Hareket:

Bu hareket pedal çevirme olarak da bilinir. Sırt üstü uzanıp pedal çeviriyor gibi sırasıyla ayaklarımızı öne doğru uzatırız.

10 Numaralı Hareket:

Bu hareket sırt ağrılarını azalttığı gibi kamburluk oluşumunu da önleyici niteliktedir. Yüzümüz karşıya bakacak şekilde emekleme pozisyonu alırız ve göğsümüzü mümkün olduğu kadar öne çıkarırız. 2. aşamada ise sırtımızı öne çıkararak başımızı serbest bırakırız.