Yorumlar (999)

• 12 yaşındayım 6 baklavam var ağlayın üstüme tşört giydimmi belli oluyor

• 17 yaşına girdim boyum 1.86 64 kiloyum 2 aya yakın evde çalışıyom karin kasini nasıl fark ettirebilirim

• 1.50 45 ne önerirsiniz

• Merhaba 1.80 boyundayım 77 kiloyum hiç karın ve kol kasım yok nasıl yardımcı olursunuz

• Arkadaşlar boy 186 kilo 85 hafiften göbek var bende yalnız bi sorunum var belfıtığı çoğu karın egzersizleri yapamıyorum doktorum yasakladı özellikle mekik bana önereceğiniz bi egzersiz varmıdır şimdiden teşekkür ederim

  • bel fıtığının kesin tedavisi var mı?

  • Plank duruşu çok iyi bence. Mekik gibi omurganı da zorlamaz doğru yaptığın sürece ama yine de danış doktoruna.

• Yaşım 16 boy 1.63 sizce yaşıma göre boyum kısamı? nasıl uzatabilrim

  • kardeş ben 15 yaşımdayım 180 boyundayım bence kısasın uzaman için bildiğim bişey yok ama benim yaptığımı yapabilirsin ben hergün 100-200 kere tavana değmeye çalışırdım bayağı zıplardım yani zıplamak uzamaya yardımcı oluyo ayrıca süt ve yoğurt bol bol tüket ki kemiklerin kolay gelişebilsin ama abartma o zaman zarar verirsin bedenine

• Bakın ben 14 yaşında ve 64 kiloyum vendüzenli bir şekilde kendimi zorlayarak antremanbyaptım şu anda istediğim kaslara sahibim baklava harüç şimdide ağırlaştırılmış şekilde buna çakışıyorum sakın ama sakın 2 tane 2 tane kendimi yormayayim deme antremandan çıktığında heryerün ağrısın öyle kas yapabilirsiniz sadece

• abi ben 15 30 kiloyum olurmu

• Yaş 16 boy 193 kilo 95 karın kası olurmu

• Normalde zayif biriyim ve kas falan yok son 1 haftadir kaslarimin olduğunu fark ettim ama hic calismadim bunlari daha gelistirmek ixin yalicam saolun

  • Emre boz aynen bende zayiftim ama spora başladıktan sonra kendimde değişikler farkettim

• Bu arada abi boyum 184 kilom 70

• Ben 15 yașındayım haftada 3 gun su hareketleri 3 set seklinde yapiyorum 75 șınav 450 mekik 300 kez dumbell kaldiroyirum 10 kg lik Dips hareketi 60 kez squat 50 kez bu Bana haftada yetermi bunlarin sayisi haftadan haftaya artiyir

• Boy 1.75
  Kilo 80
  Yaş 17
  Belirgin kas yapmak istiyorum en cabuk nasil olur ve hafif gobek var

• Yaşım 14 boyum 170 kilom 60-65 arası ve haliyle göbek de var ne yapmam gerekiyor yardımcı olur musunuz?

  • yaşına göre boyunda kilonda yerinde endişelenme zamanla boyda atarsın kiloda atarsın şekerden uzak dur

• merhaba 14 yaşındayım 4 tane karın kasım var günde 100 defa mekik çekiyorum biraz göğüs kasım var kol kaslarım da çok belirgin

• 172 boyunda 73 kiloyum cok hafif derecede göbeğim var karın kası icin öneriniz varmıdır.

• Merhaba 28 yaşında 1.80 boyunda ve 70 kiloyum. Karın kası için bir program yazar mısınız. Oturarak çalışan olduğum için göbek meydana çıktı

• BOYUM 1.62 45 KİLOYUM

• BEN 15 YASİNDAYİM GUNDE 50 MEKİK CEKİORUM KOL KASIM YETERİNCE CİKTİ KARİN KASİM 2 TANE ÜSTEN CİKTİ TAM BELLİ OLMUOR AMA DAHA FAZLA CALİSSAM ACABA BENDEDE RESİMLERDE GORUNDUGU GİBİ CİKARMİ

• 16 yaşımı doldurdum boyum 1.72 kilom 60 ne önerirsiniz

• Merhaba ikiz bebek Doğum yaptım 28 yaşımdayım 54 kiloyum Doğum yapalı 7 ay oldu karın bölgem çok kötü değil ama balon şişip sönmesi gibi hafif bi torbalanma oldu bunu nasıl kısa sürede toparlayabilirim karın kası yapabilirim spor yapmayı seven biriyim ne önerirsiniz

• 8 hareketi hergün yapıyorsak kac ayda faydasını görürüz ?

• KİOSU OLAN ARKADAŞLAR BENİM KASIM OURMU DİYE SORUYORLAR KİLOLU İNSANLARIN KAZ YAPMA HIZI ZAYIF İNSANLARDAN DAHA KOLAYDIR VÜCÜT YAĞI KULLANARAK ONU KASA DÖNÜŞTÜRÜR AMAİŞİN ZOR KISMI O HAREKETLERİ YAPABİLMEK 2 EKİK 2 ŞINAV 2 YAN DURUŞ DEĞİL KENDİNİZİ ZORLAYACKSINIZ ENBAŞTA SONRA RAHATÇA YAPARSINIZ ZATEN KİLODA VERİRSİNİZ bu sayede aferin sizeeee

• KİOSU OLAN ARKADAŞLAR BENİM KASIM OURMU DİYE SORUYORLAR KİLOLU İNSANLARIN KAZ YAPMA HIZI ZAYIF İNSANLARDAN DAHA KOLAYDIR VÜCÜT YAĞI KULLANARAK ONU KASA DÖNÜŞTÜRÜR AMAİŞİN ZOR KISMI O HAREKETLERİ YAPABİLMEK 2 EKİK 2 ŞINAV 2 YAN DURUŞ DEĞİL KENDİNİZİ ZORLAYACKSINIZ ENBAŞTA SONRA RAHATÇA YAPARSINIZ ZATEN KİLODA VERİRSİNİZ

• Merhaba ben 15 yaşındayım 93 kilıyum ama boksörüm yani bacak kasım falan çıktı sadece sixpack çıkmasını istiyorum sizce olur mu?

• yaş 14 kilo 59 sizce kas oluşur mu

• yaş 14 kilo 59 sizce kas oluşur mu

• Merhaba oncelikle faydali bilgileriniz icin tesekkur ederim.Ben 39 yasindayim hergun 1 saat yuruyorum ve kol ve karin hareketleri calisiyorum.Listenizdeki hareketleri kacar adet ve kac tekrarla yapmamizi tavsiye edersiniz.Iyi calismalar

• 14 yasindayim ve karin kaslarim var ama cokbeligin olmasini istiyorum nasil yaparim

• Boyum 1.56
  Kilom 45
  Yaş 14
  Vücudum egzersizler için uygun mu bi baksanız?

• yas 16 boy 1.80 bn her gece yapıorum ve belirginlesdi sizde yapın bence baya kas olusdu bendede ama yaa

• YAŞ 17 BOY 178 KİLO 62 KARIN KASLARIM SIKINCA GÖRÜNÜR HALE GELİYOR SIKMADAN NASIL GÖRÜNÜR HALE GELİR

  • Cok fazla çalışmak zorundasın bende aynı sorundan şikayetciydim ve artık sıkmadan da belli oluyo

• Yaşım 17 boyum 1.80 kilom 62 ben gece yatmadan 5-10 önce 50-60 mekik 15 de şınav çekiyorum ve belirgin kaslarım var. Eğerki sizde de olmasını istiyorsanız size önerim benim gibi yapmanız sadece yatmadan önce 10 dakikanızı ayırmak. Bide eğer kilonuz fazlaysa işe yaramaz kilo vermeniz lazım.

  Yardımcı olduysam ne mutlu bana :))

  • 5-10 dakika önce olacak orası eksik yazmışım

• Yas 15 kilom 64 gunde 8 yumuta tuketiyorum gunde en az 45 sinav 45 mekik tek seferde yapiyorum 3gen vucutluyum 175 cm boyum 6 tane belirgin karin kasim var yumurtadan aldigim protein sayesinde kaslarim cabuk gelisiyor bide yalan diyenleriniz olcak babam yumurtaci gerisi size kalmis :))

  • emirhan soyadin ne? tanidik geldi de..

• Bu haraketlerlé karın kası olur fakat sadece bunları yapmakla sonuç alamazsin crossfit kardiyo sürekli haraket etmen lazım koşu beslenme dahil

• Peki bunları günde kaç defa yapıcaz

• Yaşım 18 boy 1.80 kilo 63 biliyorum çok zayıf ım daha hızlı nasıl kilo alabilir im ve karın kası yapabilir im?
  Lütfen yardim edin.

• yaş 15 185 80 kiloyum karın kası çalışıyorum belli olmuyorr yağ oranım %17-18 ne yapabilrim

• Merhaba hocam. 20 yaşında 166 cm 51 kilo bayanım. Karnımda bir problem yok, kas olsun istiyorum. Sizin verdiğiniz hareketleri ve daha fazlasını yapıyorum. Karın kaslarıma sahip olan bir bayana sorduğumda ağırlıksız olmaz dedi, salonda pek fazla imkanım yok küçük dumbeller hariç. Size sormak istedim gerçekten ağırlık şartmı? Yoksa gösterdikleriniz(plank crunch vb ) hareketlerle karın kası oluşur mu?

• Benim yasim 15
  Kilom 57
  Boyum
  160
  Zayiflamak istiyorum ```
  Gunde 3 kilo su iciyorum
  En kisa surede *karin kasim* nasil olabilir???
  LUTFEN YARDIM EDINIZ.... :(

• hocam 13 yasindayim 45 kiloyum boyum 1.50 gbegimde cok yag ver kurallara uyarsam 1ayda karin kasim cikar mi ?

  • Kardiyo yapman gerekiyor

• Boy 1 98 kilo 106 yaş 18 ne kadar sürede olur karin kasi

• Yaş 18 Boy 1.98 kilo 106 karın kası ne kadar zaman alır

• 15 yasindayim boyum 1.79 kilom 60 vede karin kasi yapmak istihom bana tavsiyesoniz carmi vedd kick boxa 2 sene gittim biraktjm bi zararj veyatta faydasi olurmu

• Merhaba 14 yaşım 167 boyum 55 kiloyum vercem 51 kiloya kadar vercem evde mekik vb spor harekti yapiom karın kası olurmu kaç ayda olur?

• 13 yaşındayım 47 kiloyum 1 . 67 boyum var nasıl karın kası yaparım

• Merhaba lar ben gobeyimin hemen erimesini istiyorum yaşım 20 boyum 1.79 kilom ise 100 ama ben sadece gobeyimi eritmek istiyorum ama kısa bir surede bana onericeginiz bir şey şarkı yoksa yukaridakileri mi yapmmam lazım .. İnşAllah bana werdiginiz uygulama ise yarar en geç içinde içinde cwp werin lutfen

• yaş 17 kilo 65 boy 1. 75 en hızlı şekilde nası yapabilirim yardımcı olurmusunuz ?

• Abi boyum 178 kısayım kilom 77 yağ var abi karın kası yapmam uyarmı yoksa kilo vermem lazım mı

  • kardeşim boyum 1 80 75 kiloyum gayet uygun ama karnına çok yüklenme ve fazla yapmaya çalışma fazla değiş özenli yap 1 gün yap 1 gün ara ver

• Abi yaşım 15 boyun 178 kısayım kilom 76 karın kası uyarmı yoksa kilomu veriyim yağ var